Het hele punt van plantaardig beginnen is om gezond te zijn! Dus om u een volledig beeld te geven van wat u elke dag eet, hebben we Jessica D'Argenio Waller, de voedingsdeskundige van The Beet in ons team, gevraagd om ervoor te zorgen dat alle dagen van gezond eten voldoende macronutriënten opleveren en binnen een bepaald tijdsbestek blijven. gezond assortiment.
Hier is haar analyse van de totale macro-voedingselementen voor elke dag van het programma. U kunt uw inname toevoegen of aanpassen (of verminderen), afhankelijk van uw persoonlijke doelen. Gebruik dit als richtlijn bij het plannen van je week aan gezond plantaardig eten.
DAG EEN
Ontbijt: Bruschetta Toast
Lunch: Crispy and Crunch Tofu Bites
Snack 1: Gemarineerde Champignons
Diner: BBQ Jackfruit Burger
Dessert: Peanut Butter Chocolate Balls
Voedingsaantekeningen: Ca. 1845 calorieën, 56 g eiwit, 223 g koolhydraten, 15 g vezels, 86 g vet
DAG TWEE
Ontbijt: Overnight Raspberry and Apple Porridge
Lunch: Zelfgemaakte groentepizza
Snack 1: Tofu met amandelboter
Diner: Zoete Aardappel met Smokey BBQ Jackfruit
Dessert: Vegan Banana Split
Voedingsaantekeningen: Ca. 2175 calorieën, 70 g eiwit, 283 g koolhydraten, 42 g vezels, 90 g vet
DAG DRIE
Ontbijt: Eiwitpannenkoekjes met Banaan
Lunch: Winter Groentestoofpot
Snack: Boerenkoolchips met een pittige kick
Diner: Aziatische noedels met romige cashewsaus
Dessert: Chocolate Boost Granola
Voedingsaantekeningen: Ca. 2178 calorieën, 79g eiwit, 315g koolhydraten, 42g vezels, 81g vet
DAG VIER
Ontbijt: Tofu Scramble met Spinazie en Zongedroogde Tomaten
Lunch: Zoete en pittige spruitjes
Snack 1: Verse groenten verpakt in komkommer
Diner: Romige Pasta en Broccoli Bak
Dessert: Energy Brownie Bites
Voedingsaantekeningen: Ca. 1995 calorieën, 79g eiwit, 207g koolhydraten, 32g vezels, 108g vet
DAG VIJF
Ontbijt: Avocado Toast
Lunch: Glutenvrije kikkererwtenpasta met tomatensaus
Snack 1: Trail Mix
Diner: Gemarineerde tofu met rijst en bonen
Dessert: Very Berry Oat Bars
Voedingsaantekeningen: Ca. 2053 calorieën, 55 g, 222 g koolhydraten, 35 g vezels, 113 g vet
DAG ZES
Ontbijt: Wentelteefjes gegarneerd met verse bessen
Lunch: Marcella-geïnspireerde Pasta Bolognese
Snack 1: Amandelboter en bananen op toast
Diner: Pinto Bean & Salsa Verde Tostadas
Dessert: Chocoladehummusspread en schijfjes groene appel
Voedingsaantekeningen: Ca. 1618 calorieën, 63 g eiwit, 219 koolhydraten, 40 g vezels, 80 g vet
DAG ZEVEN
Ontbijt: Peanut Butter Chocolate Morning Protein Shake
Lunch: Krokante Buffalo Kikkererwten Salade
Snack 1: Selderijsticks met Zonneboter en Rozijnen
Diner: Zoete Aardappel Gnocchi
Dessert: Karamelchocoladerepen
Voedingsaantekeningen: Ca. 1751 calorieën, 57g eiwit, 242g koolhydraten, 51g vezels, 66g vet
Alle voedingsgegevens ℅ Cronometer.com.
