Nu de goede voornemens voor het nieuwe jaar in het verschiet liggen, vragen velen zich af wat de beste manier is om gezonder te worden en op natuurlijke wijze af te vallen. Een vaak aangehaalde studie toont aan dat de beste manier om snel gewicht te verliezen en de darmgezondheid te verbeteren (om ontstekingen te verminderen) een korte maar weloverwogen sapkuur is, zelfs als je slechts een deel van je ma altijden vervangt door sap.
Door meer fruit en groenten te eten, door sap te maken, kun je een positieve invloed hebben op het evenwicht van je darmen van micro-organismen, waaruit je microbioom bestaat, om het om te schakelen naar gezonde bacteriën, die zich voeden met groenten, fruit en de vezels die ze bevatten - van degenen die zich voeden met verzadigd vet, vlees, zuivel en gifstoffen.Dat betekent dat u niet alleen gewicht verliest, maar een cascade van gezondheidsvoordelen door het hele lichaam creëert, waaronder het openen van uw bloedvaten, het leveren van meer zuurstof aan de spieren (met stikstofmonoxide uit het fruit- en groentesap) en uzelf meer laten voelen energiek, herstel sneller van trainingen en voel je overal meer als Superman of Superwoman, en dat alles door gewoon plantaardig voedsel aan je dieet toe te voegen, hoe meer hoe beter.
Volgens de studie is slechts drie dagen sap maken voldoende om het darmmicrobioom om te schakelen van ontstekingsbacteriën naar goede bacteriën, wat betekent dat je je lichaam traint om kilo's kwijt te raken en snel op reset drukt.
Er is geen betere manier om gewicht te verliezen en een gezonde reiniging te doen, zegt de studie ons dan om te beginnen met het maken van sap, ten minste één ma altijd per dag. Het maken van sap, vooral met een verscheidenheid aan groentesappen van bieten, donkere bladgroenten en andere intens gekleurde groenten, voegt belangrijke plant-antioxidanten toe, aanwezig in de pigmenten van het sap, polyfenolen genaamd, die ons niet alleen helpen sneller vet af te werpen, maar al die extra's ontgiften. lege calorieën en ongezonde darmbacteriën van een lang weekend van overmatig genieten (met drank, vlees, snoep en wat we onszelf nog meer toestonden in naam van het genieten van de langverwachte kans om met vrienden om te gaan).Sap maken werkt door vezels en voedingsstoffen aan je lichaam toe te voegen en je darmen te laten ontdoen van slechte bacteriën die vlees en zuivelproducten metaboliseren tot de zogenaamde gezonde darmbacteriën die ontstekingen bestrijden en letterlijk opnieuw beginnen.
"Groente- en vruchtensappen bevatten polyfenolen, vezels en nitraten (vooral in bietensap), die een prebiotisch effect kunnen veroorzaken, stellen de auteurs van het onderzoek. Ze gingen na of drie dagen sap maken significante gezondheidsvoordelen zou hebben en ontdekten dat op dag vier alle ernstige gezondheidskenmerken waren verbeterd, inclusief gewichtsverlies."
De studie zette 20 gezonde volwassenen gedurende drie dagen op een sapdieet en liet ze daarna 14 dagen normaal eten, en het gewichtsverlies door het maken van sap duurde tot het einde van het experiment, dus zelfs nadat de proefpersonen terug naar hun gebruikelijke dieet bleef het gewicht van het nuchtere sap eraf, wat aangeeft dat dit type nieuwe, gezonde darmmicrobioom zijn werk deed.
"Op dag 4 zagen we een significante afname in gewicht en body mass index, meldden de auteurs, die aanhield tot dag 17. Op dag 4 was het aandeel van de phylum Firmicutes en Proteobacteria in de ontlasting significant verminderd en Bacteroidetes en Cyanobacteriën waren toegenomen in vergelijking met de uitgangswaarde en waren gedeeltelijk ongedaan gemaakt op dag 17."
"Ook op dag vier rapporteerden ze dat stikstofmonoxide in plasma en urine was verhoogd met respectievelijk 89 procent en 360 procent, terwijl het aantal ongezonde lipiden in het lichaam met meer dan 20 procent was gedaald, wat betekende dat het hart ook de gezondheid verbeterde. De algemene welzijnsscore was aan het einde van de studie verhoogd, concludeerden de auteurs. Samenvattend: een driedaags dieet op basis van sap veranderde de darmmicrobiota geassocieerd met gewichtsverlies, die gedurende 17 dagen van het onderzoek uitbleef, en een toename van stikstofmonoxide, plus een afname van de oxidatie van lipiden."
Dit was zo belangrijk dat zelfs een gedeeltelijk sapvasten je waarschijnlijk zal helpen. Hier leest u hoe u op basis van dit onderzoek een gezond groen sap kunt maken, met groene groenten en een kleine hoeveelheid munt-, komkommer- en citroensap om het drankje voldoende zoet te maken om het smakelijk te maken.
Klik hier voor vijf detox-saprecepten om je lichaam te reinigen en af te vallen.
Green Juice
Dient voor 1
Ingrediënten
- 1 krop bleekselderij, steeltjes verwijderd
- 1 bosje munt
- 1/2 bosje peterselie
- 1 komkommer
- 1 citroen
Instructies
Doe alles door een sapcentrifuge en drink het meteen op.
Bietensap heeft met name meer gezondheidsvoordelen dan andere groenten of planten, vanwege het feit dat het een plantenpigment bevat dat het een intense kleur of rood geeft, betalains genaamd. Aangenomen wordt dat deze fytochemicaliën bieten het vermogen geven om de bloeddruk laag te houden door de bloedvaten soepel en open te houden en het bloed er vrij doorheen te laten stromen.Maar in studies wordt ook aangegeven dat ze het lichaam helpen bij het bestrijden van kanker. Experts zijn het erover eens dat bietensap een uniek krachtig ingrediënt is om toe te voegen aan je dagelijkse routine.
“Bieten krijgen hun rijke kleur van betalains, wat in water oplosbare antioxidanten zijn, volgens een studie gepubliceerd in 2016. "Betalains hebben chemo-preventieve eigenschappen tegen sommige kankercellijnen in het lichaam", legt Shannon Henry uit, RD, een geregistreerde diëtist bij EZCare Clinic, een online gezondheidsdienst. Betalains zouden je immuunsysteem helpen bij het zoeken naar vrije radicalen en onstabiele cellen in het lichaam neutraliseren.
In weer een ander recent onderzoek gaven onderzoekers zwaarlijvige vrouwelijke patiënten een mix van gedroogd fruit en een vezelrijk drankje van groenteconcentraat en ontdekten dat het effect van de fytochemicaliën, of plantaardige voedingsstoffen, van fruit en groenten hielp om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulineresistentie te verlagen, dus vezels van gedroogd fruit kunnen nuttig zijn als tussendoortje terwijl u sap maakt, aangezien de vezels ook kunnen werken als een prebioticum om de darmgezondheid te verbeteren.
