Heb je last gehad van concentratieproblemen, je niet zo 'scherp' voelen, samen met weinig energie en mentale vermoeidheid? Misschien heeft u ook van een medische professional te horen gekregen dat er niets met u aan de hand is? Nou, als je 'ja' hebt geantwoord, klinkt het alsof je hersenmist ervaart.
Laten we bespreken wat hersenmist precies is, de oorzaken en hoe we ons dieet kunnen veranderen om hersenmist te verslaan.
Wat is hersenmist?
Hersenmist, ook wel bekend als functionele cognitieve stoornis (FCD), kan worden omschreven als cognitieve disfunctie zonder onderliggende hersenpathologie. Met andere woorden, het wordt gekenmerkt door een subjectieve reeks symptomen die niet kunnen worden gediagnosticeerd door middel van conventionele medische tests. Je weet het als je het hebt. Symptomen kunnen variëren van een van de volgende:
- Geheugenproblemen
- Slecht vermogen om te focussen of te concentreren
- Problemen oplossen
- Verwarring/desoriëntatie
- Ongeorganiseerde gedachten
- Moeite met het vinden van woorden
Wat veroorzaakt hersenmist?
De symptomen van hersenmist kunnen overlappen met veel medische aandoeningen zoals multiple sclerose (MS) of obstructieve slaapapneu of kunnen een bijwerking zijn van sommige medicijnen. Uw arts moet deze factoren aanpakken en uitsluiten.
Hersenmist komt zelden voor als een op zichzelf staand symptoom en er is vaak een onderliggende oorzaak.
Leefstijl en voedingsfactoren kunnen bijdragen aan hersenmist
Tekorten aan voedingsstoffen
- B-Vitaminen: We hebben B-vitamines nodig voor een gezonde zenuw- en hersenfunctie. Drie B-vitaminen worden vaak in verband gebracht met de gezondheid van de hersenen: B6, B9 (foliumzuur) en B12. Deze B-vitamines helpen homocysteïne af te breken. Homocysteïne is een aminozuur, maar het is gebleken dat het bijdraagt aan een slechte gezondheid. Hoge homocysteïnespiegels veroorzaken vasculaire aandoeningen en hersenmist door oxidatieve stress te verhogen. Je kunt gemakkelijk genoeg B-vitamines binnenkrijgen via voeding, dus je hoeft geen supplementen toe te voegen!
- IJzer: De meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede is ijzertekort. Symptomen van ijzertekort kunnen hersenmist zijn. Dit komt omdat ijzer nodig is om zuurstof naar het lichaam en de hersenen te transporteren. Degenen die het meeste risico lopen op ijzertekort, zijn onder meer menstruerende vrouwen of gastro-intestinale aandoeningen die malabsorptie veroorzaken.
Spijsverteringsproblemen, voedselallergieën en gevoeligheden
Naast spijsverteringsproblemen na het eten van een bepaald type voedsel, kunnen vermoeidheid, hoofdpijn en hersenmist ook optreden als symptomen van voedselgevoeligheden of voedselallergieën.
Gedocumenteerde voedingsmiddelen waarvoor mensen gevoeligheden of allergieën hebben ontwikkeld, resulterend in symptomen zoals hersenmist, zijn tarwe, histamine, FODMAPS, alcohol, zuivel en kunstmatige zoetstoffen.
Chronische stress en slaapgebrek
We wisten dat deze eraan zat te komen! Slechte slaapkwaliteit kan de hersenverwerking verstoren. Als je hersenen uitgeput zijn, wordt het moeilijker om na te denken en je te concentreren.
Uitdroging en focusproblemen
Ongeveer ¾ van je hersenen bestaat uit water en wanneer ze uitgedroogd zijn, krimpen je hersenen zelfs in volume. Zelfs melk of tijdelijke uitdroging kan uw hersenfunctie veranderen.Studies hebben aangetoond dat zelfs een daling van 2% in lichaamsvocht je kortetermijngeheugen kan aantasten en concentratieproblemen kan veroorzaken.
Hoge of lage bloedsuiker en concentratie
Als onze bloedsuikerspiegel vaak te hoog of te laag is, kan hersenmist een symptoom zijn. Een hoge bloedsuikerspiegel kan de bloedvaten beschadigen, wat resulteert in een slechte bloedcirculatie en wanneer er onvoldoende bloedcirculatie in de hersenen is, denk even helder.
Bovendien kan een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie een soortgelijk effect hebben, met hersenmist tot gevolg. Als het lichaam niet genoeg glucose krijgt voor energie, kunnen hersencellen niet goed functioneren.
Wat te eten om hersenmist te verslaan
Nogmaals, ik wil benadrukken dat het belangrijk is om met je huisarts te praten, om onderliggende medische zorgen uit te sluiten die zouden kunnen bijdragen aan hersenmist. Andere veranderingen in levensstijl kunnen zijn:
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Zorg er extra voor dat uw dieet vol zit met complexe, vezelrijke koolhydraten (voor de bloedsuikerbalans) en rijk is aan B-vitamines en ijzer. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines zijn onder meer pinda's, haver, sojabonen, tarwekiemen, bananen, broccoli, spruitjes, bladgroenten, kikkererwten en voedingsgist. IJzerrijke voedingsmiddelen die u elke dag in uw dieet kunt opnemen, zijn witte bonen, linzen, gedroogd fruit, gekookte spinazie en pompoenpitten. Om het ijzer uit deze bronnen beter te laten absorberen, combineer ze met een vitamine C-bron (zoals rode paprika of citrusvruchten) en vermijd het drinken van koffie/thee bij ma altijden die ze bevatten. Koffie en thee bevatten verbindingen die de opname van ijzer kunnen remmen!
2. Sluit voedselgevoeligheden uit
Als u een voedselgevoeligheid vermoedt, neem dan contact op met een medische professional, zoals een geregistreerde diëtist. Een eliminatiedieet kan zeer nuttig zijn om mogelijke gevoeligheden uit te sluiten – ik heb hier succes bij mijn klanten gezien! Een waarschuwing over voedselgevoeligheidstests - ze zijn niet altijd nauwkeurig en kunnen leiden tot een onnodig beperkt dieet.Werk een-op-een met een geregistreerde diëtist en bespreek of een eliminatiedieet geschikt voor u is.
3. Verminder stress, slaap meer en beweeg!
Meer bewegen kan helpen om beter te slapen, samen met het stimuleren van de bloedtoevoer naar de hersenen. Veel studies hebben aangetoond dat met name aerobics het denkvermogen verbetert. Er is ook geen beter moment dan nu om een nachtelijke routine te ontwikkelen en dat blauwe licht uit te doen, zodat je hersenen wat welverdiende rust kunnen krijgen. En dat slaapmutsje voor de weddenschap helpt je waarschijnlijk ook niet, want dat kan hersenmist bestendigen.
