Elke dag voldoende water drinken is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als we de juiste hoeveelheid drinken, plukt ons lichaam voordelen zoals meer focus, meer energie, natuurlijk gewichtsverlies en een betere spijsvertering. Gehydrateerd blijven ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem en kan onze dagelijkse trainingsprestaties een boost geven en verbetert hoe we ons fysiek en mentaal voelen. De keerzijde is dat minder drinken dan we nodig hebben al die dingen ondermijnt.
Om je te helpen de hele dag gehydrateerd te blijven, kun je de simpele truc proberen om je water te infuseren met fruit en kruiden voor een betere smaak en het extra voordeel van het absorberen van vitamines en mineralen.Hier schetsen we precies hoeveel water je per dag zou moeten drinken, de voordelen van gehydrateerd blijven, en de lekkerste en gezondste combinaties om je water mee te laten trekken, en de buitengewone voordelen van het simpelweg toevoegen van citroen of een andere citrusvrucht aan je glas .
Hoeveel water moet je elke dag drinken?
Weten hoeveel water je dagelijks moet drinken, hangt af van je gewicht en activiteitenniveau, en kan schokkend lijken, omdat het leegmaken van een waterfles een grote taak kan lijken. Om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid drinkt, raadt de geregistreerde diëtiste Nicole Osinga, die het VegStart-dieet van The Beet heeft gemaakt, aan om deze eenvoudige formule te gebruiken: vermenigvuldig uw gewicht in kilo's met tweederde (of .67) en het getal dat u krijgt is het aantal ons water om op een dag te drinken. Dit betekent dat als je 140 kilo weegt, je elke dag 120 ons water moet drinken, of ongeveer 12 tot 15 glazen water per dag.
Overweeg dit voordat je naar adem snakt: hoe dichter je bij het drinken van de optimale hoeveelheid water komt, hoe gezonder je je zult voelen.“Een goede hydratatie is van cruciaal belang voor het behoud van de gezondheid op cellulair niveau. Elke cel in het menselijk lichaam is voor een goede werking afhankelijk van water ", aldus Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) en wanneer onze cellen goed functioneren, volgt de rest.
Dit zijn de zes gezondheidsvoordelen van gehydrateerd blijven.
1. Water drinken kan de focus en cognitieve prestaties verbeteren.
Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op je humeur en cognitieve functie. Dit is vooral belangrijk voor studenten, atleten of iedereen die de focus op het werk moet vergroten of actief is. Dus als je aan het studeren bent voor een examen, is het altijd handig om een waterfles op je bureau te hebben staan en te drinken voor en na het werken of het maken van een examen. Hetzelfde geldt voor sporters die een actieve levensstijl hebben of een sport beoefenen.
"In een onderzoek door een groep voedingsdeskundigen waarin leeftijd en cognitieve functie werden vergeleken met milde uitdroging, bleek uit de resultaten dat lichte uitdroging veranderingen veroorzaakt in een aantal belangrijke aspecten van de cognitieve functie, zoals concentratie, alertheid en kortetermijngeheugen bij kinderen (10–12 jaar), jongvolwassenen (18–25 jaar) en bij de oudste volwassenen (50–82 jaar).) Net als bij fysiek functioneren, kan lichte tot matige uitdroging de prestaties verminderen bij taken zoals kortetermijngeheugen, perceptuele discriminatie, rekenvaardigheid, visuomotorisch volgen en psychomotorische vaardigheden."
2. Het drinken van water kan u helpen gewicht te verliezen door de totale energie-inname te verlagen
Er is een reden waarom veel programma's voor gewichtsverlies adviseren om meer water te drinken. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Obesity Society mat de associaties tussen absolute en relatieve toename van drinkwater en gewichtsverlies gedurende 12 maanden. Er werden gegevens verzameld van 173 premenopauzale vrouwen met overgewicht (leeftijd 25-50 jaar) die aangaven water te drinken bij aanvang en daarna toen ze probeerden af te vallen.
"Na twaalf maanden waren de absolute en relatieve toenames in drinkwater geassocieerd met aanzienlijk verlies van lichaamsgewicht en vet, wat concludeerde dat drinkwater gewichtsverlies kan bevorderen bij vrouwen met overgewicht die een dieet volgen."
3. Voldoende water drinken kan uw nierfunctie helpen.
Onze nieren reguleren een gezonde waterhuishouding en bloeddruk, en verwijderen afvalstoffen uit ons lichaam. Voldoende water drinken ondersteunt deze activiteiten, volgens een studie van The National Institutes of He alth.
"Als de nieren minder water verbruiken en meer geconcentreerde urine produceren, kost dat meer energie en slijten hun weefsels meer. Dit komt vooral voor wanneer de nieren onder stress staan, bijvoorbeeld wanneer het dieet te veel zout of giftige stoffen bevat die moeten worden uitgescheiden. Daarom helpt het drinken van voldoende water dit vitale orgaan te beschermen, concludeert de studie."
4. Voldoende water drinken kan je atletische prestaties ten goede komen.
"Als iemand niet genoeg water drinkt, voelt hij zich vaak moe of opgebrand. Symptomen van uitdroging zijn mentaal of fysiek vertragen, geeuwen of zelfs een middagdutje nodig hebben, volgens onderzoekers van het US Army Research Institute of Environmental Medicine.Uitdroging verandert onze cardiovasculaire, thermoregulerende, centrale zenuwstelsel en metabole functies, ontdekten ze. Zorg er dus voor dat u voldoende water drinkt voor, tijdens en na uw training voor betere prestaties en meer energie als u lichamelijke activiteiten uitvoert."
5. Voldoende water drinken kan je huid verbeteren.
"Hydratatie is altijd in verband gebracht met een schonere huid. Daarom promoten huidverzorgingslabels komkommer en watermeloen als effectieve ingrediënten omdat ze zo waterrijk zijn. Volgens een studie van het International Journal of Cosmetic Science kan waterinname, vooral bij personen met een lage initiële waterinname, de dikte en dichtheid van de huid verbeteren, zoals gemeten door echografie, transepidermaal waterverlies compenseren en de hydratatie van de huid verbeteren. Wanneer je je water laat trekken met deze vruchten (komkommer en watermeloen), voeg je meer hydratatie toe aan de mix."
6. Voldoende water drinken kan voorkomen dat je hoofdpijn krijgt.
Je uitgedroogd voelen veroorzaakt hoofdpijn en spanning, waardoor je gestrest of angstig kunt worden. In één onderzoek onderzochten onderzoekers een verhoogde waterinname en het effect op de symptomen bij hoofdpijnpatiënten. Patiënten met een voorgeschiedenis van verschillende soorten hoofdpijn, waaronder migraine en spanningshoofdpijn, werden ofwel toegewezen aan een placebo of aan het verhoogde water. Degenen die werden geïnstrueerd om een extra hoeveelheid van 1,5 liter water per dag te consumeren bovenop wat ze al aan voedsel en vloeistoffen consumeerden, rapporteerden minder pijn. De verhoogde waterinname had geen invloed op het aantal hoofdpijnepisodes, maar hielp de intensiteit en duur van de hoofdpijn te verminderen. De resultaten verklaren dat de inname van water hoofdpijn kan helpen verlichten, maar het vermogen om hoofdpijn te voorkomen is nog onbekend. Dus meer water drinken lijkt te helpen tegen pijn.
De simpele truc om je te helpen elke dag meer water te drinken
Om je te helpen elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken en alle gezondheidsvoordelen te benutten, kun je de neutrale smaak van het water opfleuren en de voedingsstoffen oppompen door een grote kan water te laten trekken met fruit en kruiden. Het doel is om een grote kan water te laten trekken, omdat je wilt dat het fruit en de kruiden langer blijven staan, vergelijkbaar met een marinade om de smaak van rijke, verse ingrediënten te verbeteren. Voor de smaak is het de kunst om zoete, zure en aardse smaken van fruit en kruiden te mengen om een perfecte balans te krijgen. Het mengen van rozemarijn (aards) en grapefruit (zoet, zuur) is bijvoorbeeld een heerlijke combinatie.
Populaire combinaties van fruit en kruiden zijn:
- Watermeloen en munt
- Grapefruit en rozemarijn
- Bramen en citroen
- Frambozen en mango
- Ananas en munt
- Komkommer en lavendel
- Aardbei, basilicum en citroen
- Granaatappel, sinaasappel en munt
De gezondheidsvoordelen van het drinken van geïnfuseerd water
Naast de smaak kan het toevoegen van bepaalde kruiden en fruit aan je water verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, of het nu gaat om de geur van het ingrediënt of hoe het je lichaam beïnvloedt wanneer voedingsstoffen worden opgenomen.
De meest effectieve manier om van de gezondheidsvoordelen van fruit te profiteren, is door het te eten, wat je kunt doen nadat je het water hebt gedronken, als je afval wilt beperken. Het water zelf levert via de infusie niet voldoende voedingsstoffen, vitamines en mineralen om een significante invloed op uw gezondheid te hebben, maar er zijn specifieke voordelen die u krijgt door de geur van bepaalde kruiden en de consumptie van fruit. Ontdek hoe kruiden zoals munt spanning kunnen verlichten, hoe lavendel je kan helpen om beter te slapen en hoe rozemarijn je weerstand kan versterken.
- Munt staat erom bekend hoofdpijn te verlichten en de focus te verbeteren. Volgens een onderzoek wordt pepermuntolie gebruikt om hoofdpijn en stressvolle spanning te behandelen, dus het toevoegen van elke vorm van munt aan je water kan de pijn verlichten en de cognitieve functie stimuleren. "
- Lavendel wordt in veel spa&39;s gebruikt vanwege het therapeutische aroma. Een groep klinische onderzoekers beschrijft lavendel als een kalmerend middel, milde pijnstiller en slaapmedicatie, >"
- Rosemary, het bittere aards smakende kruid staat ook bekend om zijn therapeutische doeleinden, maar is ook verantwoordelijk voor het stimuleren van de immuniteit met zijn bioactieve moleculen en fytocompounds die ontstekingsremmend en antioxidant zijn , antimicrobiële en antitumorale activiteiten, volgens een studie.
- Grapefruit is een krachtige citrusvrucht die niet iedereen kan eten omdat het de mogelijkheid heeft bepaalde medicijnen zoals statines te verstoren. De vrucht staat bekend om zijn hoge geh alte aan vitamine C, dat helpt bij het bestrijden van virussen, het versterken van de immuniteit, hebben studies gevonden, en het helpt ontstekingen te verminderen, die verband houden met ziekten zoals hartaandoeningen. Bovendien bevat grapefruit zink, een mineraal dat een gezonde immuniteit ondersteunt en de stofwisseling stabiliseert. Voor alle soorten fruit die zowel vitamine C als zink bevatten, zoals grapefruit, bramen, frambozen en citroenen, kunnen de verbindingen samen de hersteltijd van bepaalde ziekten verlengen, volgens een onderzoek.
- Watermeloen bevat ook een hoog geh alte aan vitamine C, wat de immuniteit helpt versterken. Maar deze vrucht staat vooral bekend om zijn hoge watergeh alte, omdat de vrucht voor 92% uit water bestaat, waardoor je gehydrateerd blijft.
- Frambozen en bramen lijken op elkaar omdat ze beide vitamine C en zink bevatten, die bescherming bieden tegen ziekte en ook de hersteltijd kunnen verlengen als je je ziek voelt. Ze bevatten ook veel antioxidanten die het lichaam helpen beschermen tegen ziekten.
Als je gezonder wilt leven zonder al te veel te tillen, laat dan je water trekken en eet daarna het fruit om alle gezondheidsvoordelen te benutten. Dit is niet alleen een geweldig smakende manier om gezonder te zijn, maar het is ook eenvoudig te maken en vereist weinig haktijd.
De 13 beste voedingsmiddelen om je immuunsysteem te stimuleren om COVID-19-symptomen te bestrijden
Hier zijn de beste voedingsmiddelen om herhaaldelijk te eten, om de immuniteit te versterken en ontstekingen te bestrijden. En blijf van het rode vlees af.
Getty Images
1. Citrus voor je cellen en genezing
Je lichaam maakt geen vitamine C aan, wat betekent dat je het dagelijks moet binnenkrijgen om genoeg te hebben om gezond collageen aan te maken (de bouwstenen voor je huid en genezing).De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om op te schieten is 65 tot 90 milligram per dag,wat het equivalent is van een klein glas sinaasappelsap of het eten van een hele grapefruit. Bijna alle citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Met zo'n variëteit om uit te kiezen, is het gemakkelijk om je te vullen.
Getty Images
2. Rode paprika's om de huid op te pompen en de immuniteit te versterken met twee keer zoveel vitamine C als een sinaasappel
Wil je nog meer vitamine C, voeg dan rode paprika toe aan je salade of pastasaus. Een middelgrote rode paprika bevat 152 milligram vitamine C, of genoeg om aan je ADH te voldoen. Paprika's zijn ook een geweldige bron van bètacaroteen, een voorloper van vitamine A (retinol).Hoeveel bèta-caroteen heb je per dag nodig: Je zou moeten proberen om 75 tot 180 microgram per dag binnen te krijgen, wat overeenkomt met één middelgrote paprika per dag. Maar een rode paprika heeft meer dan twee en een half keer je ADH voor vitamine C, dus eet ze de hele winter door.
Getty Images
3. Broccoli, maar eet het bijna rauw om er de meeste voedingsstoffen uit te halen!
Broccoli is misschien wel de meest supersuperfood ter wereld. Het is rijk aan vitamine A en C en vitamine E. De fytochemicaliën die erin zitten, zijn geweldig voor het bewapenen en versterken van je immuunsysteem.Hoeveel luteïne mag je per dag eten: Er is geen ADH voor luteïne, maar experts zeggen dat je minstens 6 milligram krijgt.
Getty Images
4. Knoflook, opgegeten door de kruidnagel
Knoflook is niet alleen een geweldige smaakversterker, het is essentieel voor je gezondheid. De immuunversterkende eigenschappen van knoflook zijn gebonden aan de zwavelhoudende verbindingen, zoals allicine.Van allicine wordt gedacht dat het het vermogen van uw immuuncellen verbetert om verkoudheid en griep en allerlei soorten virussen te bestrijden. (Ruik je meer knoflook in de metro? Het zou een slim coronavirusbeheer kunnen zijn.) Knoflook heeft ook antimicrobiële en antivirale eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze infecties bestrijden.Hoeveel zou je op een dag moeten eten: De optimale hoeveelheid knoflook om te eten is meer dan de meesten van ons kunnen doorgronden: twee tot drie teentjes per dag. Hoewel dat misschien niet haalbaar is, nemen sommige mensen realistisch gezien knoflooksupplementen om 300 mg gedroogde knoflook in een poedertablet te krijgen.
