Een lang, gezonder leven leiden heeft net zoveel te maken met onze geestelijke gezondheid en hoe we ons vermogen om ons eigen leven te veranderen zien als fysieke kenmerken, volgens een expert op het gebied van levensduur die zijn patiënten coacht om naar alle aspecten van hun welzijn, inclusief emotionele en mentale problemen. Waar andere artsen u naar uw familiegeschiedenis vragen en uw cholesterol meten, interviewt Dr. Kien Vuu nieuwe patiënten over hun balans tussen werk en privéleven en vertelt hij over het belang van het uitbannen van zelftwijfel, het vinden van een doel en het smeden van zinvolle persoonlijke relaties.
"Waarom? Deze emotionele eigenschappen hebben een rechtstreekse invloed op onze fysieke gezondheid.Als we bijvoorbeeld eenzaam zijn, komt ons lichaam in een staat van stress terecht, waardoor stresshormonen worden aangemaakt en cellulaire ontstekingen ontstaan. Stress leidt er ook toe dat we slechte gezondheidskeuzes maken, zoals junkfood eten, niet slapen, te veel snoepen en alcohol drinken, terwijl wanneer we ondergedompeld zijn in gezonde relaties en betrokken zijn bij onze gemeenschap, dit soort connectiviteit onze oxytocine, empathiehormoon, waardoor we ons minder gestrest voelen en gezondere levensstijlkeuzes kunnen maken. Emotionele factoren zijn niet alleen zachte gezondheidsproblemen, stelt dr. Vuu, want als we gestrest zijn, kunnen chronische ontstekingen optreden, waardoor we vatbaarder worden voor chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker, en onze levensduur verkorten. "
Hoe eerder we controle krijgen over onze emotionele en fysieke toestand, hoe beter voor onze levensduur. Dus als we in feite aan het stuur zitten, met controle over ons mentale en fysieke welzijn en niet alleen passagiers in onze gezondheidsreis, is de volgende logische vraag: wat kunnen we eraan doen?
The Longevity Lifestyle Solution
"Dr. Kien Vuu is gespecialiseerd in menselijke optimalisatie en regeneratieve geneeskunde, oftewel een lang leven, en gelooft dat we de keuze hebben om ziektevrij te leven, vooral die chronische aandoeningen die worden veroorzaakt door levensstijlgewoonten. Het begint met het nemen van gezonde emotionele stappen die ertoe leiden dat we een fysiek sterker leven leiden, zoals het creëren van robuuste relaties of het vinden van je doel, wat je veerkracht bevordert, je stresshormonen verlaagt en ervoor zorgt dat je gezonde genen tot uiting komen, wat je toestand verder verbetert gezondheid en uiteindelijk uw levensduur."
Als je de meeste traditionele zorgverleners vraagt om een bepaalde ziekte of ziekte te genezen, zullen ze waarschijnlijk medicijnen voorschrijven, maar Dr.Vuu wil eerst de oorzaak van de symptomen van een patiënt begrijpen en dan met die persoon werken om hem of haar te helpen hun dagelijkse activiteiten te veranderen (meditatie, lichaamsbeweging, gezonde voeding toe te voegen, enz.), om een gezond immuunsysteem te ondersteunen en ziekten op natuurlijke wijze te behandelen of te voorkomen voordat ze beginnen.
Gediagnosticeerd met diabetes, hij gaf prioriteit aan slaap, voeding en emotionele gezondheid
Dr. Vuu is opgeleid als interventioneel radioloog, of een arts die medische beeldvorming en radiologie gebruikt om invasieve operaties en procedures uit te voeren voor patiënten met eindstadium diabetes, hypertensie en kanker, maar hij schakelde vijf jaar geleden over toen hij een vroeg stadium werd diabetes vijf jaar geleden.
"Ik moest mijn eigen leven grondig onder de loep nemen, vooral als arts die een chronische ziekte behandelt, die toevallig een chronische ziekte krijgt", zei Dr.Vuu.
Sinds hij de diagnose diabetes kreeg, dook hij in het onderzoek rond voeding en epigenetica, op zoek naar alternatieve benaderingen en natuurlijke remedies. "In een tijdsbestek van zes maanden - alleen al door veranderingen in mijn levensstijl - was ik in staat om mijn chronische aandoening om te keren", zei hij.
Tijdens zijn eigen gezondheidsreis implementeerde dr. Vuu 'natuurlijke gezondheidsoplossingen' in zijn eigen leven en begon hij een holistische gezondheidszorgpraktijk, waarbij hij meer dan honderd patiënten behandelde die werken om door ontsteking veroorzaakte aandoeningen te overwinnen, gewoon door zich te concentreren op de stressfactoren in hun leven.Hij probeert zijn patiënten het belang van doelgerichtheid te laten inzien in relatie tot hun gezondheid. De beoefenaar van de traditionele geneeskunde, die nu een onconventionele arts is geworden, heeft een boek geschreven op basis van zijn benadering, Thrive State, als een blauwdruk voor optimale gezondheid, een lang leven en topprestaties. We spraken met Dr. Vuu over hoe prioriteit kan worden gegeven aan een lang leven en hoe je het risico op leefstijlziekten kunt verlagen om gezonder en langer te leven.
6 verrassende dingen om te doen als je langer, gezonder en gelukkiger wilt leven
1. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op
"Dr. Vuu legt uit dat voor een optimale gezondheid een van de belangrijkste dingen die iemand kan doen, een goed circadiaans ritme is, wat in wezen betekent dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. Ons lichaam heeft een dag- en nachtcyclus en onze hormonen helpen bij het reguleren van hoe ons lichaam functioneert, dus als onze circadiane ritmes uit zijn, zijn onze hormonen dat ook, legt Vuu uit.Als gevolg hiervan krijgen onze cellen niet de juiste signalen, zijn onze hormonen constant uitgeschakeld en denkt je lichaam eigenlijk dat het in gevaar is, wat leidt tot verhoogde stress."
"Wanneer het lichaam in gevaar is, verhoogt het je natuurlijke ontstekingsreactiemarkers en maakt het ons vatbaar voor chronische ziekten, legt hij uit. Als we het over slaap hebben, is het ongelooflijk belangrijk om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Je wilt naar bed gaan als het donker is en opstaan als het licht is."
2. Probeer 's ochtends 20 tot 30 minuten natuurlijk zonlicht te krijgen
"Een handige hack om de biologische klok van je lichaam te resetten, is door elke ochtend naar buiten te gaan en zonlicht te krijgen. Doe het samen met lichaamsbeweging, maar maak er een punt van om naar het zonlicht te kijken, sluit je ogen en geniet van de UV-stralen die je hersenen en lichaam vertellen: het is een nieuwe dag! Maak je klaar om je motoren te starten, je stofwisseling op gang te brengen en begin de mogelijkheden te zien van wat je te wachten staat.Ik laat het natuurlijke zonlicht in mijn ogen en huid, omdat dat helpt om de circadiane klok te resetten, zegt hij. Uit een onderzoek is zelfs gebleken dat blootstelling aan zonlicht in de ochtend leidt tot een grotere alertheid en leidt tot een betere nachtrust, wat je humeur de volgende dag verbetert."
3. Train regelmatig om te voorkomen dat u spiermassa verliest, wat uw stofwisseling kan vertragen
Elke dag regelmatig bewegen versnelt je metabolisme, verbetert je slaap en verlaagt je stressniveau uren daarna, volgens studies. Elke vorm van lichaamsbeweging zal je helpen het stressniveau te verlagen, volgens de Mayo Clinic, en daarom vertelt Dr. Vuu patiënten om elke dag in beweging te komen. Het is bekend dat lichaamsbeweging je cardiovasculaire, spijsverterings- en immuungezondheid helpt verbeteren, maar het houdt ook je stressniveau laag en verbetert je humeur, door endorfines vrij te maken die urenlang na je training stress bestrijden.
"Als je eenmaal droge spieren begint op te bouwen, zul je herkennen dat je lichaam beter beweegt en dat je gemakkelijker vet kwijtraakt omdat spieren meer metabolisch actief zijn, legt Dr.Vuu legt uit. Dus zelfs als je gewoon in je stoel zit te werken, helpen je spieren je metabolisme te versnellen en zie je sneller resultaten. Ik zeg niet dat je een bodybuilder moet worden, maar spiermassa is zeker goed voor ons."
4. Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen en eet plantaardig voedsel
"Een van de belangrijkste dingen is om suiker en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en meer plantaardig voedsel te eten. Probeer alle kleuren van de regenboog op je bord te krijgen, zegt dr. Vuu. Streef ernaar om 75 procent van je bord uit verschillende gekleurde groenten te laten bestaan. Hoe rijker de kleuren van groenten en fruit, hoe meer polyfenolen ze bevatten, en die antioxidanten zijn geweldig voor ons lichaam."
"Voeg in plaats daarvan hart-gezonde bronnen van plantaardig vet toe aan je dieet, avocado&39;s, kokosolie en olijfolie, en vermijd vlees en zuivelproducten, die boordevol antibiotica en hormonen zitten. Ze behandelen dieren zo wreed, zegt dr. Vuu, dat de stresshormonen van deze dieren in ons lichaam terechtkomen als we ze opeten.Eet in plaats daarvan zo puur mogelijk, vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kies zo vaak mogelijk voor biologische, plantaardige voedingsmiddelen. Als je niet altijd biologisch kunt eten, zorg er dan voor dat je je producten heel grondig wast om schadelijke bacteriën, chemicaliën en pesticiden te vermijden."
5. Stel prioriteiten en versterk uw persoonlijke relaties
"Uw relaties spelen een sleutelrol bij het bepalen hoe uw algehele gezondheid en welzijn uitpakken en zijn net zo belangrijk, zegt dr. Vuu, zoals uw genetische samenstelling. Hoe die genen tot uiting komen, bepa alt hoe gezond of ongezond ons leven is. En stress, vooral emotionele stress, leidt tot levensstijlkeuzes die het verschil kunnen maken tussen een lang gezond leven en ziekte."
"Positieve relaties zijn de sleutel tot een lang leven, zegt Dr. Vuu. Als je positieve relaties onderhoudt, verhoog je de oxytocine in je systeem, en het blijkt dat oxytocine zo belangrijk is veel verschillende niveaus en is een sleutel voor onze algehele gezondheid."
"Dit empathiehormoon helpt de diversiteit van het microbioom en de algehele gezondheid van de spijsvertering te verbeteren. Het helpt bij onze bloeddrukstabiliteit. Dus, voor mensen met een verhoogde bloeddruk, zal het helpen om cortisol en stresshormonen te verlagen en zal het ook helpen bij de bloeddruk, legt Dr. Vuu uit. Het is ook geweldig voor veel van de stemmingsstoornissen die we hebben, zoals angst."
"Hoe krijgen we meer oxytocine in omloop? Met positieve sociale interactie legt hij uit."
En wanneer we fysieke aanraking toevoegen, gaat oxytocine nog hoger, en daarom is sociaal isolement voor veel mensen zo ongezond, waardoor ze stress, slapeloosheid en gewichtstoename krijgen. "Ten slotte is je oxytocine ook verhoogd bij seksuele activiteit, en je oxytocinegeh alte kan verder worden verbeterd wanneer persoonlijke relaties worden gecombineerd met een sterk gevoel van doelgerichtheid.
"Als we relaties bestuderen, ontdekken we dat eenzaamheid een ontstekingstoestand is, zegt dr. Vuu. Iedereen die ouder is of alleen is, loopt dus een verhoogd risico van het krijgen van hartaandoeningen en eerder overlijden, legt hij uit, maar deze factoren kunnen worden verzacht door beter sociaal contact, zinvol doelgericht werk of gezondere interacties."
6. Vind je doel en raak betrokken bij je gemeenschap om langer te leven
"Als we het hebben over de levensduur, zegt dr. Vuu, zegt de wetenschap ons dat een doel mensen helpt langer te leven. Wat is doel precies en hoe kunnen we profiteren van deze bevinding? Doel is behoren tot iets dat groter en groter is dan wijzelf, legt hij uit. Het kan dus werken voor een doel of groep die groter is dan jijzelf en aan andere mensen denken. Er is onderzoek gedaan naar hoe doelgericht werken of vrijwilligerswerk mensen boven de 50 helpt langer te leven."
"Hoe vind je een gevoel van doelgerichtheid? Dr. Vuu vertelt zijn patiënten dat ze moeten zoeken naar iets waarmee ze zich kunnen verbinden binnen hun gemeenschap, of het nu een lokale liefdadigheidsinstelling is of een groep , en doe mee. Het kan van alles zijn: een opruimactie, een plaatselijke liefdadigheidsinstelling of een kerk. Stel jezelf de vraag: in hoeverre voel je je daarmee verbonden? In de studies over doel hadden de mensen die die vragen beantwoordden door te zeggen dat ze het gevoel hadden dat ze bij iets groters hoorden of een groter doel dienden, ook langere, gezondere celtelomeren dan de mensen die geen gevoel voor doel hadden."
"Gemiddeld leven mensen zeven jaar langer als ze een diep gevoel van doelgerichtheid hebben,meldt Dr. Vuu. Ze hadden ook een beperkt risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, doodsoorzaak nummer één onder Amerikanen. Als je toevallig in het ziekenhuis wordt opgenomen, als je een gevoel van doelgerichtheid hebt, breng je eigenlijk minder dagen in het ziekenhuis door. Dit is echt een medicijn, en een doel heeft eigenlijk biologische effecten."
"Onderzoekers merkten ook op dat mensen met een doel de stressreactie van hun lichaam dempen, wat in feite de ontsteking vermindert en de immuniteit verhoogt. Dus als je jezelf deelt met andere mensen, kan dat leiden tot een gevoel van doelgerichtheid en een langere levensduur. En zo breng ik dat terug naar een lang leven, omdat het zo&39;n breed scala aan effecten heeft en zoveel gegevens achter hoe het mensen helpt langer te leven en je van chronische ziekten redt. En het belangrijkste element hier is echt deel uitmaken van een gemeenschap, een groter doel dienen dan jezelf en contact maken met andere mensen."
Dus als kinderen weten we de dingen die ons vreugde brengen, zegt dr. Vuu. "Het gaat er echt om te herinneren wie we zijn. Je doel is eigenlijk alleen maar om te ontdekken "De dingen die je opvrolijken, ontdek de dingen die je in een emotionele toestand van vreugde en dankbaarheid brengen. Omdat die emotionele toestanden, zoals ik in mijn boek bespreek, eigenlijk anti-verouderingsmedicijnen zijn. Dat is je meest authentieke zelf. En wanneer je deelt je authentieke zelf, dat is je doel.
