We denken altijd aan hydratatie in de zomer, maar eigenlijk is het voor onze gezondheid zelfs nog belangrijker om voldoende water te drinken tijdens het winterseizoen. Schokkend genoeg is 75% van de mensen uitgedroogd tijdens de koude weermaanden en de meesten van ons weten het niet, zeggen experts. Het koudere weer en de meer droge lucht en de warmte binnenshuis creëren samen een toestand waarin mensen chronisch uitgedroogd zijn, wat volgens het laatste onderzoek hun vermogen om infecties te bestrijden in gevaar brengt.
In de winter is de kans groter dat je vergeet te drinken, omdat je bij afwezigheid van hitte en transpiratie geen idee hebt dat je in een constante staat van lichte uitdroging verkeert. De herfst en winter zijn volgens experts de belangrijkste seizoenen om te hydrateren, om je immuunsysteem te ondersteunen en je lichaam het vermogen te geven om infecties te bestrijden en gifstoffen weg te spoelen door te plassen.
Voldoende water drinken zou een hoge prioriteit moeten hebben op je dagelijkse takenlijst, volgens Jessica Bippen, een in St. Louis gevestigde gediplomeerde diëtiste en Essentia Water-partner. Uitgedroogd zijn, vooral in de winter, kan ertoe leiden dat je weinig energie hebt, stemmingswisselingen hebt en je futloos voelt. Water doet zoveel meer dan alleen je dorst lessen, voegt Bippen eraan toe, omdat het essentieel is voor elke belangrijke functie in het lichaam, inclusief je immuunsysteem.
"Water stimuleert niet alleen de energie en het humeur, maar ondersteunt ook het immuunsysteem, spoelt gifstoffen en afvalstoffen af, ondersteunt de spijsvertering, bevordert de cognitie en ondersteunt de stofwisseling, legt Bippen uit.Water vervoert ook voedingsstoffen naar alle cellen in het lichaam en zuurstof naar de hersenen, en helpt mineralen, vitamines, aminozuren, glucose en andere stoffen te absorberen. In wezen bestaat ons lichaam voor 60 procent uit water, dus als je niet genoeg hebt, werkt elk afzonderlijk systeem op een ondermaats niveau."
Goed gehydrateerd blijven helpt ons lichaam infecties te bestrijden.
"Hydratatie is een sleutelelement voor het behoud van een gezond immuunsysteem, zegt Bippen. Ons immuunsysteem is sterk afhankelijk van de voedingsstoffen in onze bloedbaan en voldoende hydratatie zorgt ervoor dat deze voedingsstoffen door het lichaam kunnen stromen."
Je immuunsysteem is een complex samenspel tussen voedingsstoffen, energie en hoe je lichaam afvalstoffen afvoert, inclusief het uit je systeem spoelen via urine, dus gehydrateerd blijven werkt als een waterval of kraan, dus elke keer dat je je handen moet u ook een glas water drinken, waardoor uw cellen alle gifstoffen of vreemde stoffen, zoals virale indringers, wegspoelen, die door uw T-cellen worden herkend en door uw nieren worden weggevaagd, die als een filter in het lichaam werken, en drinkwater helpt dit proces efficiënt te laten verlopen.
De zomer is niet het seizoen waarin mensen het meest uitgedroogd zijn, omdat ze vaker drinken in de hitte. Of we nu zweten na de training of buiten zitten in de brandende hitte, we herinneren onszelf er constant aan om gehydrateerd te blijven en vocht aan te vullen dat verloren is gegaan door zoveel zweten tijdens de zomermaanden. Maar zelfs als je in de winter dezelfde training doet, zoals buiten hardlopen, draag je waarschijnlijk meerdere lagen kleding, maar zelfs als je zweet, maar door het koude weer is het minder duidelijk dat je nog steeds dorst hebt, zodat je niet drinkt. tijdens en na je training, waardoor uitdroging ontstaat. Uit een studie bleek dat de dorstreactie van ons lichaam bij kouder weer tot 40 procent verzwakt was, zowel in rust als tijdens lichte tot matige intensiteitsoefeningen.
Kouder weer betekent ook dat de warmte binnenshuis omhoog gaat, waardoor er droge lucht circuleert. Nu velen van ons thuis werken, bevinden we ons constant in een verwarmde omgeving en volgens een onderzoek kan deze droge hitte ervoor zorgen dat mensen hun vochtinname moeten verhogen.
Ondertussen kan dorst zich op verschillende manieren uiten, zoals hoofdpijn, gebrek aan energie, humeurigheid en een voorliefde voor zout, volgens een uitgebreid onderzoek naar uitdroging, dat verklaart dat de cellen krimpen wanneer ze uitgedroogd zijn en hormonale signalen uitzenden aan de hersenen dat je dorst hebt, maar de hersenen kunnen die boodschap op verschillende manieren aan je presenteren.
Drink dagelijks een liter water om uitdroging in de winter te voorkomen.
"Iedereen heeft een andere hoeveelheid water die ze zouden moeten drinken, afhankelijk van hun gewicht, zegt Bippen. Er zijn richtlijnen, bijvoorbeeld ongeveer ½ lichaamsgewicht in ons water per dag. Maar de waarheid is dat we allemaal uniek zijn. Verschillende factoren spelen een rol bij de hoeveelheid water die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Je weet dat je genoeg water drinkt als je plas lichtgeel of helder is, zegt Bippen."
Om erachter te komen hoeveel water je precies zou moeten drinken, vermenigvuldig je je gewicht in ponden met 2/3 (of .67) en dat is volgens het laatste onderzoek het aantal ons water dat per dag moet worden gedronken. Dat betekent dat als je 150 kilo weegt, je moet streven naar 100 ons water per dag.
Hoe weet je of je uitgedroogd bent?
Als je niet genoeg water hebt, ervaar je een droge mond en gesprongen lippen, algemene vermoeidheid, je kunt zelfs wat duizeligheid hebben en je urine zal donkerder zijn dan normaal, dus controleer of je aan het plassen bent donkergele, sterk ruikende plas, volgens Bippen. Een snelle beoordeling aan het eind van de dag zal ook uitwijzen: als je minder dan vier keer hebt geplast, drink je niet genoeg water, voegt ze eraan toe.
"Sommige zeldzame gevallen van overhydratatie hebben geleid tot problemen met zouten en elektrolyten, zoals wanneer je lange afstanden aflegt en water drinkt, maar je zouten die je verliest als je zweet niet aanvult. dit is meer een probleem voor duursporters dan voor de dagelijkse jogger, legt ze uit. Te veel water krijgen is heel moeilijk, maar in zeldzame gevallen gebeurt het bij atleten, maar zelfs dan gebeurt het niet zo vaak, voegt ze eraan toe.Oefening-geassocieerde hyponatriëmie (EAH) is een aandoening die atleten tegenkomen wanneer ze minstens een uur trainen of sporten. Te veel water en te weinig elektrolyten kunnen verwarring, misselijkheid en duizeligheid veroorzaken, zegt Bippen."
Bippen werkt met Essentia Water, alkalisch water met een pH van 9,5, wat hoger is dan het gemiddelde kraanwater. Atleten drinken vaak alkalisch water omdat ze denken dat het hen sneller hydrateert dan gewoon kraanwater.
Probeer deze 4 eenvoudige trucs om te hydrateren, de immuniteit te versterken en infecties te bestrijden
1. Begin je dag met een groot glas water in plaats van koffie.
Koffie zit vol met antioxidanten, wat goed voor je is (en nieuw onderzoek toont aan dat het zelfs je risico op kanker kan verminderen). Maar voor uw beste hydratatiestatus, begint u de dag met een 10-ounce glas water, hetzij warm of op kamertemperatuur, omdat het uw spijsverteringssysteem op gang brengt en uw lichaam vanaf het begin helpt te ontgiften.Je hebt niets gedronken tijdens de uren dat je hebt geslapen, dus je beseft het misschien niet, maar je begint de dag uitgedroogd. Cafeïne is ook een diureticum, wat betekent dat het plassen bevordert, dus het drinken van water voordat je aan die kop koffie nipt, is een manier om het effect van cafeïne op je lichaam teniet te doen.
2. Infuseer water met fruit zoals citroenen of sinaasappels voor smaak en extra voordelen
Hou je niet van water? Door je kruik te laten infuseren, verhef je een saai glas H2O, zodat je niet het gevoel hoeft te hebben dat je geforceerd aan het puffen bent, en in plaats daarvan kunt genieten van een verfrissend drankje waar je de hele dag van wilt nippen. Het beste deel is dat je door het toevoegen van fruit zoals citroen een extra boost vitamine C krijgt die 1/3 van de ADH voor de dag bevat. Snijd het fruit in stukjes, voeg toe aan een kan water en laat het een nacht staan zodat het voldoende kan trekken.
3. Koop een literkan om als kan te gebruiken om je waterinname de hele dag door te begeleiden
De eenvoudigste manier om aan die liter water per dag te komen, is door een echte literkan of grote fles te kopen.Om de hele dag op het goede spoor te blijven, koop je een waterkan met tijdstappen van 7.00 uur tot 19.00 uur. (Hier is mijn favoriet) Wil je er niet de hele dag mee sjouwen? Giet tien ons in een aparte glazen of glazen of metalen waterfles en houd deze bij de hand. Dit zal je helpen meer water te drinken en je waterinname gedurende de dag te versnellen.
4. Drink op koudere dagen kamertemperatuur of warm water
De temperatuur da alt en het kan moeilijk zijn om jezelf te overtuigen iets te drinken dat niet heet is. Probeer in plaats daarvan warm water met citroen of water op kamertemperatuur te drinken. IJswater zal je lichaamstemperatuur verlagen, wat je niet prettig zult vinden als je het al koud hebt, terwijl het drinken van kamertemperatuur of warm water je lichaamstemperatuur op peil of warm houdt
