Hier zijn we aan het begin van week twee van 2022 en het lijkt nu al alsof die goede voornemens voor het nieuwe jaar aan flarden zijn. Geef de schuld aan stress of het weer, maar ondanks onze inspanningen om op het goede spoor te komen en te blijven, hebben de afgelopen tien dagen onze bedoelingen belachelijk gemaakt. Tijd om op reset te drukken. Deze week, de tweede van het nieuwe jaar, is het perfecte moment om je doelen voor 2022 opnieuw op te starten.
Beschouw deze week als een herkansing. De wintermaanden tot half januari zijn het moeilijkst om af te vallen, vooral volgens een studie uit 2020, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, die bijdraagt aan meer dan 50 procent van de jaarlijkse toename van het lichaamsgewicht in de VS.Een verhoogde voedselinname is een van de belangrijkste boosdoeners, maar als het vriest, is het ook moeilijker om naar buiten te gaan en in beweging te komen.
Het goede nieuws is dat je niet hard voor jezelf hoeft te zijn omdat je van de wagen bent gevallen en naar beneden hebt gehapt of wijn hebt gedronken in de maand dat je net hebt besloten om minder te eten en te stoppen met drinken. Spring in plaats daarvan terug op die wagen door deze tips voor eten en bewegen te volgen.
1. Weeg jezelf niet
Eerste dingen eerst – bewaar de weegschaal in de kast. Het schuldgevoel dat je weet dat je een paar kilo bent aangekomen, begint misschien al, en je doet het niet een hoog getal op de weegschaal nodig hebben om je nog slechter te laten voelen. Uit een review uit 2015 bleek zelfs dat zelfwegen kan leiden tot:
- Toegenomen angst en depressie
- Verlaagd gevoel van eigenwaarde
- Ontevredenheid over het lichaam
- Ongeordend eten
Geef jezelf in plaats daarvan wat tijd om weer in je routine te komen voordat je op de weegschaal stapt. Als u na enige tijd op de weegschaal gaat staan, bedenk dan dat het gewicht om vele redenen kan fluctueren die verder gaan dan de daadwerkelijke gewichtstoename (of vetmassa). Veranderingen kunnen het gevolg zijn van spiergroei of vochtretentie.
2. Zet de feestdagen in de achteruitkijkspiegel. Ga terug naar je routine
De volgende stap is om te stoppen met piekeren over wat je hebt gegeten of gedronken (dat helpt allemaal niet) kijk ernaar uit om weer in je normale routine te komen. Dit betekent dat we het overtollige voedsel en de late nachten moeten achterlaten, omdat ze op de lange termijn schadelijke gevolgen kunnen hebben voor onze gezondheid.
Denk eens aan deze positieve bevinding: te veel eten op korte termijn is niet schadelijk voor onze gezondheid volgens een onderzoek uit 2019.In de kleine studie lieten onderzoekers 8 gezonde mannen 5 dagen te veel eten, vergelijkbaar met hoe we dat tijdens de feestdagen zouden doen. Gedurende die 5 dagen bestond hun dieet uit producten met een hoog koolhydraatgeh alte, zoals chocolade, chips en ma altijdvervangende dranken die in totaal 1000 extra calorieën per dag bevatten. Terwijl het visceraal vet (AKA buikvet) van de deelnemers licht toenam, hadden ze geen significante algehele toename in gewicht en vetmassa. Bovendien waren er geen veranderingen in de nuchtere bloedsuikerspiegel of insulinespiegels.
Pas wanneer dat soort eten chronisch wordt, neemt je lichaamsvet toe en beginnen de bloedsuikerspiegels te stijgen na het eten. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk weer in je normale routine te komen, en dat betekent niet wachten tot maandag!
