Vraag iemand die heeft geprobeerd af te vallen wat er in hun gereedschapskist met trucs zit, en ongetwijfeld zullen ze intermitterend vasten, high-intensity interval (HIIT) trainingen, misschien zelfs een plantaardig dieet noemen. Het enige dat waarschijnlijk niet bovenaan hun lijst staat, maar dat wel zou moeten zijn? Thee.
Thee, 's werelds meest populaire drankje achter water, dat bijna 80 procent van de Amerikaanse huishoudens bij de hand heeft, biedt talloze gezondheidsvoordelen. Hoewel gewichtsverlies misschien niet een van de meest bekende is, beginnen recente onderzoeken die dialoog te veranderen.Dus zou het tijd kunnen zijn om te zeggen 'Tea it up!' als je wilt afslanken? Het antwoord lijkt ja te zijn.
De afslankende voordelen van thee
"Thee&39;s effect op de weegschaal haalde onlangs de krantenkoppen toen een studie van het tijdschrift Nutrients concludeerde dat het drinken van oolongthee, een traditionele Chinese thee die tussen zwarte en groene thee v alt, kan helpen om vet te verbranden terwijl je slaapt. Zoals alle soorten thee bevat oolong cafeïne, dat het energiemetabolisme beïnvloedt door onze hartslag te verhogen&39;, zegt professor Kumpei Tokuyama, hoofdauteur van het onderzoek. “Studies suggereren echter dat theeconsumptie ook de afbraak van vet kan verhogen, onafhankelijk van de effecten van cafeïne. We wilden de effecten onderzoeken van oolongconsumptie versus alleen cafeïne op het energie- en vetmetabolisme bij een groep gezonde vrijwilligers."
Wat ze vonden was interessant. Terwijl zowel de oolong-thee als de pure cafeïne de vetafbraak met ongeveer 20 procent verhoogden in vergelijking met de placebo, bleef oolong effecten hebben terwijl mensen sliepen.Deelnemers aan het onderzoek dronken twee kopjes per dag om de effecten te krijgen. Onderzoekers waarschuwen echter dat er meer studies nodig zijn om de vetverlieseffecten van oolong op de lange termijn te bepalen.
De resultaten waren echter geen verrassing voor Tim Bond, Ph.D., van het Tea Advisory Panel in het Verenigd Koninkrijk, die niet betrokken was bij het onderzoek. "Het is aangetoond dat Oolong-thee het metabolisme (energieverbruik) en de vetverbranding helpt verhogen", zegt hij.
Geen fan van oolong? Studies hebben vergelijkbare voordelen gevonden met andere theesoorten zoals zwarte en groene thee, waarbij de laatste het meest effectief lijkt te zijn voor gewichtsverlies. "Er zijn aanwijzingen dat sommige van de catechinen in de groene thee specifiek kunnen helpen het metabolisme en de vetverbranding te verhogen, waardoor ze helpen bij het afvallen", zegt Julie Upton, M.S., R.D., mede-oprichter van Appetite for He alth. Studies van personen die groene thee drinken of groene thee-extracten nemen, hebben een afname van lichaamsvet, lichaamsgewicht en tailleomtrek aangetoond.
Thee kan zelfs helpen darmbacteriën te verplaatsen om ongewenste kilo's eraf te houden. Mensen met obesitas hebben lage niveaus van een bacterie genaamd Bacteroidetes en hoge niveaus van een andere bacterie genaamd Firmictures, maar thee lijkt deze verhouding terug te draaien. "Uit opkomend onderzoek blijkt dat polyfenolen in groene en zwarte thee de balans tussen deze twee bacteriën positief aanpassen", zegt Bond. Op zichzelf kan groene thee ook leiden tot veranderingen in het darmmicrobioom, wat in verband wordt gebracht met een lager risico op obesitas.
Er is één voorbehoud: gewichtsverlies door het drinken van thee is klein. "Studies hebben een gewichtsverlies van ongeveer 3 kilo in 12 weken aangetoond, maar dit zijn vaak semi-gecontroleerde onderzoeken waarbij de mensen enig toezicht hebben", zegt Bond.
Heb je geen behoefte om af te vallen? Thee heeft nog andere gezondheidsvoordelen
Afgezien van gewichtsverlies heeft thee talloze andere gezondheidsvoordelen, grotendeels afkomstig van natuurlijke plantaardige stoffen die flavonoïden worden genoemd.Deze zitten in ander plantaardig voedsel zoals cacao, fruit en groenten, en ze worden al lang in verband gebracht met meerdere gezondheidsvoordelen, zegt Upton.
Begin eerst met een gezond hart. In een studie van Advances in Nutrition ontdekten onderzoekers dat met elke kop groene of zwarte thee die je drinkt, je het risico op overlijden door sterfte door alle oorzaken en hart- en vaatziekten verlaagt, zegt Upton.
Nog een ander onderzoek in het tijdschrift Nutrients onthulde veelzeggende resultaten na onderzoek van de rol van thee en gezondheid bij volwassenen ouder dan 19. Niet alleen maakten ongezoete theedrinkers in het algemeen gezondere drankkeuzes, ze kozen voor minder calorierijke , met suiker gezoete dranken, ze hadden ook een gezonder algemeen dieet en aten meer fruit en groenten. Theedrinkers hadden ook een hoger goed cholesterol, meldt Upton.
Andere voordelen van het drinken van thee zijn onder meer het verminderen van tandbederf, het helpen versterken van de immuniteit om ziekte te voorkomen en het voorkomen van buikproblemen zoals obstipatie, diarree, een opgeblazen gevoel en het prikkelbare darm syndroom, zegt Bond.
Dus hoeveel kopjes moet je drinken om van de voordelen te profiteren, vooral als afvallen je doel is? Schiet ongeveer vier kopjes oolong, zwart of groen per dag. "Dat geeft je een aanzienlijke hoeveelheid heilzame flavonoïden en kan je helpen de totale calorie-inname te verminderen, terwijl het de stofwisseling een bescheiden boost geeft", zegt Upton. Zet de waterkoker aan!
