Jillian Michaels begrijpt wat er nodig is om fit te worden, je aan het programma te houden en een blijvende toewijding aan te gaan om gezond, sterk en fit te zijn. Immers, als Amerika's toonaangevende gezondheids- en welzijnsexpert inspireert ze miljoenen om zich gemotiveerd te voelen om hun persoonlijke gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken. Met haar bekroonde app, The Fitness App van Jillian Michaels, kun je je eigen fitness aanpassen met een breed scala aan plannen voor alle fitnessniveaus en biedt trainingen, motivatie, fitnesstips, advies over gewichtsverlies, ma altijdplannen en recepten, en past zich aan. het programma voor u terwijl u feedback geeft en uw doelen bereikt.
Hier deelt ze haar beste strategieën om dit jaar fit en gezond te worden en te blijven en je korte- en langetermijndoelen te bereiken. Ze gaf The Beet een exclusieve training van 7 minuten, zodat je nu, vandaag, thuis fit en sterk kunt worden. De workout is ontworpen om overal te doen, geen apparatuur nodig, alleen een verlangen om je gezondste zelf te zijn, vanaf nu.
Voor een flinke dosis motivatie van de goeroe zelf, zijn hier de antwoorden van Jillian op onze brandende vragen. Dit hadden we nodig!
V: Hoe laat je jezelf beginnen? Mocht je er geen zin in hebben? Wat zeg je tegen jezelf of tegen iemand om ze op gang te krijgen?
Jillian Michaels: Er zijn een aantal manieren om dit te benaderen Hoe begin je met een gezondheidsdoel in het algemeen, zoals de allereerste stap die je moet doen twee HEEL belangrijke dingen:
"1. Bepaal je waarom.Er wordt gezegd dat als je een waarom hebt, je het hoe (het werk en de opoffering die aan het doel zijn verbonden) kunt tolereren. Zorg ervoor dat het specifiek en gedetailleerd is en dat je er erg gepassioneerd over bent. Hier zijn bijvoorbeeld een paar van mijn "waarom&39;s:"
- Ik wil een rolmodel zijn voor mijn kinderen en gezond zijn "cool" maken. Ik wil dat ze aan mij denken als de stoere moeder die van paarden sprong, naar beneden snowboardde zwarte diamanten en racete gemotoriseerde surfplanken.
- Ik wil een two-piece rocken tijdens mijn zomervakantie.
- Ik wil mensen die mijn advies opvolgen laten zien dat ik verdomme weet waar ik het over heb en mijn eigen wandelende getuigenis zijn.
- Ik wil mijn achterkleinkinderen ontmoeten.
Het maakt niet uit hoe oppervlakkig of diepgaand, zolang het er maar toe doet voor jou. Doelgericht werken is passie. Doelloos werken voelt als bestraffend.
2. Zorg dat u op de hoogte bent. De actie tot intentie brengen staat niet gelijk aan succes. Als die actie verkeerd is geïnformeerd, resulteert dit vrijwel zeker in een ramp. Zorg ervoor dat u begrijpt wat er nodig is om uw doel te bereiken, zodat u niet alleen blessures voorkomt, uw stofwisseling verknoeit, enz.maar u krijgt de resultaten die u zoekt - wat u ook helpt gemotiveerd te blijven. Leer dus de eenvoudige wetenschap achter calorieën in calorieën uit en het belang van het eten van volledig voedsel - waar mogelijk biologisch.
Nu, wat betreft de dagen, ik heb gewoon geen zin om te trainen. Ik heb een paar strategieën Ik gebruik mezelf om te trainen. Ik zeg tegen mezelf dat ik maar 10 minuten zal doen en als ik me binnen 10 minuten ellendig voel, sta ik mezelf toe om te stoppen. (Ik heb nog nooit de volledige training van 20 tot 30 minuten voltooid, want als je eenmaal begint, lijkt het niet overweldigend om het af te maken.).
Muziek afspelen! Muziek is keer op keer getoond om ons in de stemming te brengen en ons te motiveren om te bewegen.
V: Wat is het belangrijkste lichaamsdeel om op te focussen? Kern? Onderlichaam? Wat zouden mensen volgens jou meer moeten doen?
JM: Het gaat om totale lichaamstraining voor algehele gezondheid en welzijn. En, nog belangrijker, verander de training zodat je lichaam zich niet aanpast en stopt met evolueren zo efficiënt en snel mogelijk.
Je zult merken dat in de workouts die ik heb gemaakt de technieken HIIT-intervallen,krachttraining, circuittraining en meerdere spiergroepbewegingen zoals push-ups, waarmee schouders, triceps, buikspieren, quads, core. Deze modaliteiten die worden gebruikt met een benadering van totale lichaamstraining, zijn ideaal voor het verbranden van calorieën, het stimuleren van de stofwisseling, het zo blessurebestendig mogelijk maken van je lichaam, het versterken en het opbouwen van kracht.
V: Cardio is altijd iets waarvan mensen zeggen dat ze het haten, dus wat zou je zeggen tegen iemand die zegt: "Ik hou niet van cardio!" Hoe krijg je ze op de loopband of fiets? En wat is de juiste hoeveelheid om mee te beginnen? Ik heb 11 minuten per dag of 22 minuten per dag of 150 minuten per week gehoord. hoe laat je het haalbaar lijken?
JM: Ik zou ze zeggen dat ze dat niet hoeven te doen. Steady-state cardio is misschien wel de meest inefficiënte vorm van training. De enige keren dat ik cardio doe, is wanneer ik een actieve hersteldag wil, dus ik doe een herstelrun of een lange wandeling.Als ik iemand train die snel veel gewicht probeert te verliezen, voeg ik cardio met lage intensiteit toe om hun calorieverbranding te verhogen, maar om overtraining en blessures te voorkomen. Of als iemand traint voor een duurrace zoals een 10k.
Afgezien daarvan krijg je veel betere resultaten met de technieken die ik hierboven noemde: krachttraining, HIIT, circuittraining, enz. Als je van cardio houdt, dan is dat geweldig, maar de vraag hier gaat over mensen die dat niet doen, dus in dat geval is er niet echt een grote behoefte aan.
V: Wat raad je mensen nog meer aan: door elkaar halen? Herhaal jezelf niet meer dan twee dagen achter elkaar? Wat is het beste “wekelijkse” circuit om te volgen voor de beste resultaten?
JM: Persoonlijk - ik zou het geweldig vinden als mensen 4 keer per week 20-30 minuten zouden trainen. Ik bouw mijn basisprogramma's voor gewichtsverlies en kracht voor mensen waar ze trainen elke spiergroep twee keer per week met twee dagen rust tussen de trainingen.Je planning kan er als volgt uitzien:
- Duwspieren (borst, schouders, triceps, quads) en onderbuik en schuine buikspieren op maandag en donderdag
- Trekspieren (rug, biceps, quads, hamstrings) en bilspieren & bovenste buikspieren en tussenribspieren op dinsdag en vrijdag
Dit zorgt voor voldoende tijd onder spanning voor elke spiergroep,voldoende herstel om blessures te voorkomen en de resultaten te maximaliseren, en als je de technieken die ik heb genoemd toepast, krijg je sneller betere resultaten . (HIIT, kracht, metabole circuits)
V: Als het doel gewichtsverlies is, wat adviseer je Lagere koolhydraten? Hoe verander je een fitnessgewoonte in een succesverhaal over afvallen?
JM: Deze is zo simpel: eet minder, beweeg meer, gebruik je gezond verstand bij je voedselkeuzes. Nu, ik zei niet dat het gemakkelijk was. Maar zo simpel IS het. Als een pond 3500 calorieën is, moet je 3500 calorieën minder eten dan je hebt verbrand - geef of neem een klein beetje, maar niet veel.Dus als u begrijpt hoeveel calorieën u per dag verbrandt en hoeveel calorieën u eet, kunt u een verdomd exact tijdsbestek voor gewichtsverlies in kaart brengen. Als je er niet achter kunt komen hoe je je dagelijkse calorieverbranding kunt berekenen, is hier een blog van mij die je laat zien hoe.
Dit is je 7-minuten workout van Jillian Michaels. Klik hier om de app te downloaden.
Maak kennis met Jillian Michales, je trainer bij The Beet, die je laat zien hoe je in vorm komt
Word sterker en gezonder met deze totale lichaamstraining
Eenvoudige en snelle training voor sterkere broodjes en dijen
Versnel je metabolisme met deze snelle HIIT-workout
Snelle en effectieve buikspiertraining voor een sterke, magere core
