Weet je nog dat we alles konden eten wat we wilden zonder aan te komen? Nu voelt het alsof we niet eens aan een ijshoorntje kunnen denken zonder dat het voelt alsof we vijf pond kunnen aankomen. Naarmate we ouder worden, verandert ons metabolisme, vanwege het feit dat het lichaam na 30 jaar elk jaar spiermassa verliest, in wat sarcopenie wordt genoemd, en spieren verbranden in rust drie keer meer calorieën dan vet. Ons metabolisme vertraagt ook wanneer onze hormonen verschuiven, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen naarmate we ouder worden en na de menopauze. U merkt misschien zelfs dat waar u aankomt, is veranderd.
Laat dit u er niet van weerhouden om gezond te worden, af te vallen en uw conditie terug te krijgen, nieuw onderzoek vertelt ons: leeftijd is geen belemmering om succesvol af te vallen, aangezien onze gewoonten belangrijker zijn dan het aantal kaarsjes op de taart.
De recente studie gepubliceerd in Clinical Endocrinology leek de wijdverbreide veronderstelling te verwerpen dat inspanningen om gewicht te verliezen niet effectief zijn bij oudere mensen. "Gewichtsverlies is op elke leeftijd belangrijk, maar naarmate we ouder worden, is de kans groter dat we gewichtsgerelateerde comorbiditeiten van obesitas ontwikkelen", zei de hoofdauteur van het onderzoek, Dr. Thomas Barber, in een interview. "Veel hiervan zijn vergelijkbaar met de effecten van veroudering, dus je zou kunnen stellen dat de relevantie van gewichtsverlies groter wordt naarmate we ouder worden, en dit is iets dat we zouden moeten omarmen."
In het onderzoek werden willekeurig 242 personen geselecteerd die tussen 2005 en 2016 hadden deelgenomen aan het obesitasprogramma van het Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM).Ze waren verdeeld in twee leeftijdsgroepen, die onder de 60 en die tussen 60 en 78.
De deelnemers werden gecoacht om veranderingen in levensstijl aan te passen voor elke individuele patiënt. De focus lag op dieetaanpassingen, psychologische ondersteuning en fysieke activiteit. De meerderheid van de patiënten had een BMI van meer dan 40, waardoor ze in de categorie morbide obesitas vielen.
Elke patiënt werd gewogen voor en na deelname aan het programma. Toen de groepen werden vergeleken, waren hun resultaten bijna gelijk, maar de ouderen verloren meer. De 60-plussers verloren 7,3 procent van hun lichaamsgewicht, terwijl de 60-plussers 6,9% verloren. En dit gebeurde ook al besteedde de oudere groep gemiddeld 33,6 maanden en de jongere groep ongeveer 41,5 maanden aan het programma.
“Er zijn een aantal redenen waarom mensen gewichtsverlies bij oudere mensen afzien”, merkte dr. Barber op in hetzelfde interview. "Deze omvatten een 'ouderdom'-perspectief dat gewichtsverlies niet relevant is voor oudere mensen en misvattingen over verminderd vermogen van ouderen om af te vallen door middel van dieetaanpassing en meer lichaamsbeweging.' Hij voegde eraan toe: 'leeftijd mag geen belemmering zijn voor het beheersen van de levensstijl van obesitas. In plaats van barrières op te werpen voor ouderen die toegang hebben tot programma's voor gewichtsverlies, zouden we dat proces proactief moeten faciliteren.”
Gewichtsverlies is mogelijk op elke leeftijd
Op basis van de studie die we zojuist hebben besproken, lieten de deelnemers een veelbelovende gewichtsverandering zien, waarschijnlijk als gevolg van de geïndividualiseerde aanpak voor gewichtsverlies. Het kan motiverend zijn om een vriend of familielid te zien afvallen door een specifiek dieet te volgen of door verschillende oefeningen te doen, maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat u dezelfde resultaten zult zien. Het kan vallen en opstaan worden om te zien welke aanpassingen van levensstijl het beste voor u werken. Hier volgen enkele specifieke wijzigingen waarop u zich kunt concentreren en die worden ondersteund door onderzoek.
Krachttraining helpt spieren op te bouwen, die in rust meer vet verbranden
Veel mensen denken dat cardio de enige manier is om droge spieren op te bouwen en levenslang gewichtsverlies te bevorderen, en hoewel het een heilzaam onderdeel is van een trainingsregime, kan krachttraining een betere optie zijn voor oudere volwassenen .
Na de leeftijd van 50, volgens een artikel uit 2013, begint je spiermassa elk jaar met 1 tot 2 procent af te nemen, of ongeveer 10 procent per decennium. Je spierkracht neemt ook af met een snelheid van 1,5 procent tot 2 procent per jaar, wat deprimerend klinkt, totdat je weet hoe je dit kunt voorkomen en omkeren. Door spieropbouwende oefeningen toe te voegen, voorkom je niet alleen dit spierverlies, maar onderzoek heeft aangetoond dat het je metabolisme kan stimuleren.
Plantaardige proteïne
Eiwit is een belangrijke macronutriënt die in feite de bouwsteen van ons lichaam is, aangezien het in elke cel wordt aangetroffen die we hebben. Hoewel iedereen eiwitten nodig heeft, stelt een artikel uit 2017 dat oudere volwassenen meer eiwitten nodig hebben dan jongere volwassenen, met een hoeveelheid van 1,0 tot 1,6 gram per kilogram per dag.
Het binnenkrijgen van je eiwitbehoefte helpt niet alleen spierverlies te compenseren, maar eiwit wordt ook in verband gebracht met verminderde eetlust en honger, stimuleert het metabolisme en vermindert de hunkering naar voedsel.
Werk samen met een expert
Wanneer u een expert raadpleegt, kan dit de sleutel zijn om te leren welke strategieën voor gewichtsverlies het beste voor u werken. Geregistreerde diëtisten (RD's) volgen een jarenlange opleiding om de ins en outs van een gezonde levensstijl te leren. Uit een onderzoek uit 2016 bleek zelfs dat deelnemers die routinematige ondersteuning van een RD kregen, meer gewicht verloren dan degenen die alleen ondersteuning via e-mail ontvingen (1,8 kg vs. 0,4 kg).
Je slaap verbeteren
Onze kwaliteit en duur van onze slaap helpen ons niet alleen om fris wakker te worden, maar het kan ook helpen bij het afvallen. Uit een onderzoek uit 2012 onder 245 vrouwen bleek dat de groep die elke nacht zeven uur of meer sliep 33 procent meer kans had om af te vallen dan de groep die minder dan zeven uur sliep.
Bottom line: Nieuw onderzoek toont aan dat oudere volwassenen evenveel kunnen afvallen als jongere volwassenen. Dit kan helpen om het risico te verminderen op het ontwikkelen van chronische aandoeningen die gepaard kunnen gaan met overgewicht.
