Zelfs in het licht van rampzalige klimaatgebeurtenissen, zal een positieve kijk je helpen veranderingen aan te brengen en gezondere gewoonten aan te nemen die blijven hangen. Dus terwijl je overal om je heen steeds meer tekenen van klimaatverandering ziet, hebben degenen die duurzame gewoonten maken, het gevoel dat hun acties een verschil maken. Datzelfde optimisme kan je persoonlijk ook gezonder maken, zo blijkt uit studies. In een peiling onder Amerikaanse en Australische burgers gaf 93% van de respondenten uiting aan hun bezorgdheid over het milieu en gaven aan bereid te zijn om actie te ondernemen door positieve veranderingen door te voeren.Duurzame gewoonten die individuen kunnen volgen, zijn onder meer recyclen, minder autorijden, plastic voor eenmalig gebruik vermijden en een plantaardig dieet volgen.
Het voedsel dat we eten is verantwoordelijk voor 20 procent van alle broeikasgasemissies, en door vlees en zuivel op te geven en plantaardig te worden, is het mogelijk om dat aanzienlijk te verlagen, volgens Jonathan Safran Foer, die schreef We Are the Weer, over hoe onze voedselkeuzes de huidige klimaatverandering beïnvloeden waarmee we nu leven, en wat er in de toekomst gebeurt.
Maar het identificeren van een probleem is slechts de eerste stap van een veel groter project: Het veranderen van je levensstijl om er duurzame gewoonten in op te nemen, kan wat uitdagender blijken te zijn. Om meer succes te garanderen terwijl je werkt aan het integreren van duurzamere gewoonten in je dagelijkse leven, kun je overwegen om wat dieper in de wetenschap achter gewoontevorming te graven.
Begrijp hoe gewoonten worden gevormd en activeer vervolgens betere
Het is algemeen aanvaard dat gewoontes drie verschillende componenten hebben: trigger, actie en beloning. Wanneer je eraan werkt om een nieuwe gewoonte aan te leren, is het van cruciaal belang dat je je concentreert op hoe elk onderdeel zich verhoudt tot je einddoel. Onze beloningscentra stimuleren in de eerste plaats verandering, dus zorg ervoor dat je jezelf elke keer beloont als je een doel of mijlpaal bereikt.
Het beloningscentrum van het menselijk lichaam draait in wezen op dopamine, een krachtige neurotransmitter. Er zijn tal van manieren om jezelf een tijdelijke dopamine-boost te geven, waarvan de meeste negatieve gevolgen hebben. Wat meer is, de beloningen van het roken van een sigaret, het drinken van alcohol of het overmatig genieten van een rijk dessert hebben de neiging snel te vervagen.
Omgekeerd bouwt dopamine die wordt gekweekt via positieve gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging en plantaardig eten zich in de loop van de tijd op. Als het gaat om duurzame gewoonten, bouw je een sterke, op beloningen gebaseerde basis elke keer dat je herbruikbare bakken meeneemt, de bus naar je werk neemt of tijdens de lunch de vleesvrije optie kiest.
Een optimistische kijk behouden kan ook je eigen gezondheid verbeteren
Het vormen van duurzame gewoonten begint met je triggers of signalen. Met betrekking tot het adopteren van een gezonder, duurzamer dieet, identificeer de signalen of triggers die ervoor zorgen dat je hunkert naar ongezond voedsel. Triggers zijn sterk geïndividualiseerd en kunnen afkomstig zijn van zowel interne als externe bronnen.
Waar duurzame gewoontes je algehele gezondheid kunnen helpen verbeteren,triggers hebben meestal het tegenovergestelde effect en kunnen zowel mentaal als fysiek een negatieve invloed op je hebben. "Lichamelijke gezondheid kan aanzienlijk verband houden met de geestelijke gezondheid van een persoon", aldus een studie van Bradley University, en het aannemen van een optimistische kijk heeft aangetoond dat het de lichamelijke gezondheid verbetert en chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen voorkomt. Het goede nieuws is dat het aannemen van duurzame gewoonten, hoe klein ook, kan leiden tot meer gevoelens van optimisme, levensvreugde en geluk, terwijl je eraan werkt om de wereld ten goede te veranderen.Dus door je acties te verbeteren en jezelf te vertellen dat je een verschil maakt in je wereld, profiteer je ook van je eigen gezondheid.
Positiviteit leidt tot gezondere gewoontes en milieuvriendelijke consumenten zijn optimistischer
Volgens de studie van Australiërs en Amerikanen die betere keuzes willen maken voor de planeet, zijn milieuvriendelijke consumenten ook optimistischer, wat betekent dat ze ook fysiek gezonder zijn. De volgende afbeelding laat zien hoe deze groepen zich opstapelen:
Positief blijven is belangrijk, maar dat geldt ook voor het vinden van gelijkgestemde mensen die jouw doelen ondersteunen. Grote veranderingen in levensstijl kunnen niet plaatsvinden in een bubbel, en je moet het ook niet alleen doen. Degenen die een gezondere en duurzamere levensstijl nastreven, kunnen voor ondersteuning rekenen op zorgprofessionals of dierbaren. Soms hebben we een tweede stem nodig om ons een broodnodige boost te geven op uitdagende dagen.
Verander je nieuwe positieve acties in gewoonten en zorg ervoor dat ze blijven hangen
Uiteindelijk komt het succesvol opbouwen van duurzame gewoonten echter neer op je motivatie en bereidheid om te veranderen. Simpel gezegd, als je niet bereid bent om de (vaak moeilijke) veranderingen aan te brengen om je leven en gezondheid te verbeteren, evenals de gezondheid van de planeet, dan is het onwaarschijnlijk dat je op de lange termijn zult slagen. Verder moet je het speerpunt zijn van je eigen verandering, vooral als het je uiteindelijke doel is om op de lange termijn een duurzame mentaliteit te bevorderen. Sterker nog, "vooruitgang in de richting van een zelfbepaald gedragsdoel ondersteunt het gevoel van autonomie van de patiënt en houdt de interesse vast", ontdekten Britse onderzoekers.
Bij het implementeren van blijvende verandering is herhaling de sleutel: In feite is het consequent herhalen van je acties de sleutel tot het bevorderen van gedragsveranderingen op de lange termijn. Begin met het stellen van een haalbaar doel dat uitdagend maar niet overweldigend is, en begin klein.Als het je doel is om bijvoorbeeld een plantaardig dieet te volgen, kies dan één of twee dagen per week als "vleesvrije" dagen en wees consistent.
Nogmaals, zorg ervoor dat je de stap "beloning" niet overslaat. Elke keer dat je je doel bereikt, bekrachtig het gedrag met iets positiefs - trakteer jezelf misschien op een dagje spa, of beloon jezelf met een decadent dessert gemaakt met lokale ingrediënten.
Behoud een gezonde relatie met voedsel en besluit om meer plantaardige keuzes te eten
Terwijl je werkt aan het cultiveren van duurzame gewoonten, probeer niet het gevoel te hebben dat je iets mist. Positiviteit is de sleutel wanneer u werkt aan het ontwikkelen van een gezondere relatie met voedsel, en op zijn beurt met de natuurlijke wereld. Als je je evoluerende gewoonten in de eerste plaats in een negatief daglicht bekijkt, doe je waarschijnlijk meer kwaad dan goed, en misschien laat je je doelen zelfs helemaal varen.
Om de gewoonte van duurzaamheid vast te houden, blijf positief en zeg tegen jezelf dat jouw keuzes een verschil maken.In plaats van een vermindering van plastic voor eenmalig gebruik of bewerkte voedingsmiddelen als ontbering te beschouwen, concentreer je je op hoe je nieuwe, gezondere gewoonten je leven kunnen verbeteren. Denk om te beginnen eens aan de talloze manieren waarop duurzaam eten een positieve impact heeft op zowel de planeet als uw lokale gemeenschap. En wees niet bang om aanmoediging van externe partijen te zoeken als je extra ondersteuning nodig hebt. Word lid van een Facebook-pagina en deel suggesties.
Op deze manier kunnen positief denken, gezond plantaardig eten en duurzaamheid naast elkaar bestaan in een symbiotische relatie: terwijl je doorgaat met het vormen van duurzame hart-gezonde gewoonten, stimuleer je de dopaminereceptoren van je hersenen, waardoor de talloze positieve aspecten van het cultiveren van duurzaamheid op elk gebied van uw dagelijks leven.
