"Prikkelbaar, depressief of angstig? Welnu, het is week 9 van de huidige beperkingen voor onderdak tijdens deze gezondheidscrisis, en voor sommigen van ons zou er iets te veel tijd kunnen zijn Stuck with U, zoals Ariana Grande en Beiber het uitdrukten. "
Of, als je plantaardig bent en geen dierlijke producten zoals vis eet, zou je kunnen lijden aan een tekort aan omega 3-vetzuren in je dieet. Als u niet genoeg Omega 3 binnenkrijgt, kunnen symptomen van depressie, angst, nervositeit en gebrek aan focus verergeren, volgens studies die aantonen dat deze verbindingen essentieel zijn voor het reguleren van hersenfuncties en onze stemmingen.
Omega 3-vetzuren hebben ook tal van andere voordelen voor ons lichaam, waaronder het verminderen van ontstekingen, die de stemming kunnen beïnvloeden, het verminderen van het risico op hartaandoeningen, waardoor we ons kunnen concentreren en andere essentiële gezondheidsfuncties die belangrijk zijn, toch nu, tijdens de coronaviruscrisis, daarom zeggen gezondheidsprofessionals dat het essentieel is om ervoor te zorgen dat we genoeg Omega 3 binnenkrijgen.
Plantaardige bronnen van omega 3-vetzuren zijn onder andere zaden, noten en algenolie
Er zijn 3 soorten Omega 3 vetzuren: ALA, EPA en DHA. Het slechte nieuws is dat de meeste hiervan gemakkelijk binnenkrijgen via vis en visolie, dus als je puur veganist bent, moet je misschien omega 3-oliesupplementen aan je dieet toevoegen (raadpleeg altijd eerst je arts), of je kunt krijgen wat je nodig hebt van:
- Chiazaden
- Hennepzaden
- Lijnzaad
- Algenolie
- Walnoten
- Brussel Sprouts
- Perilla-olie
Het is belangrijk om je omega 3-vetzuren binnen te krijgen tijdens de COVID-19-crisis
De bekende voordelen van omega 3-vetzuren (ondanks de grove naam) kunnen ons helpen gezond te blijven tijdens de COVID-19-gezondheidscrisis. Deze omvatten: Angst en depressie bestrijden, ontstekingen verminderen en meer. Van de verschillende soorten Omega 3-vetzuren is EPA het meest krachtig in het bestrijden van depressies en het is ook een stof die je lichaam niet gemakkelijk zelf kan aanmaken. Uit een recent onderzoek is gebleken dat EPA even effectief is als het nemen van een antidepressivum bij de behandeling van patiënten die lijden aan gediagnosticeerde depressie en angst.
De beste manier voor veganisten om Omega 3 binnen te krijgen is via zaden zoals hennep, chia en lijnzaad, evenals algenolie, die is afgeleid van algen. Omega 3's worden ook gevonden in sojabonen en koolzaadolie. Terwijl de meeste niet-plantaardige eters hun dagelijkse behoefte uit vis halen, moeten plantaardige eters meer zaden en oliën consumeren die leveren wat ze dagelijks nodig hebben.
Ze worden essentiële omega 3-vetzuren genoemd omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken
Het blijkt dat het menselijk lichaam niet zelf de essentiële koolstofbindingen kan creëren die nodig zijn om deze moleculen met lange ketens te bouwen zonder de toevoeging van twee Omega 3-vetzuren: ALA en linolzuur, daarom worden ze overwogen essentiële vetzuren. ALA kan worden omgezet in EPA en vervolgens in DHA, maar de omzetting (die voornamelijk in de lever plaatsvindt) is zeer beperkt, met gerapporteerde percentages van minder dan 15%. Daarom raden artsen aan dat we onze EPA en DHA rechtstreeks uit voedsel halen; In de praktijk zijn voedingssupplementen de enige praktische manier om de niveaus van deze vetzuren in het lichaam te verhogen.
ALA is aanwezig in plantaardige oliën, zoals lijnzaad-, soja- en koolzaadolie. Hoewel DHA en EPA aanwezig zijn in vis, visolie en krillolie, worden ze oorspronkelijk gesynthetiseerd door microalgen, niet door de vis. Dat betekent dat wanneer vissen fytoplankton consumeren dat microalgen consumeert, ze de omega-3 vetzuren in hun weefsels ophopen.
Dus hoewel het lichaam ALA kan omzetten in DHA en EPA, is het niet efficiënt, dus de beste manier om die twee binnen te krijgen is via supplementen, volgens een rapport in Current Diabetes Reviews. Als je omega-3 vetzuren uit microalgenolie moet halen, krijg je de DHA en EPA die je nodig hebt. Zoek naar veganistische bronnen die in gecontroleerde omgevingen worden gekweekt om mogelijke kwikvergiftiging of vervuiling door de oceaan te voorkomen. Twee goede bronnen als u een supplement overweegt, zijn Noocor Noomega en het Digestive He alth-supplement van Nouri dat omega 3, 6 en 9 bevat.
