Burn-out is echt, zoals bedrijven in heel Amerika ontdekken. De dating-app Bumble gaf onlangs zijn 700 werknemers een week betaald verlof om het probleem van de wijdverbreide burn-out tegen te gaan. Ondertussen heeft niemand minder dan Goldman Sachs, een eerbiedwaardige instelling op Wall Street, zojuist het basissalaris verhoogd voor junior bankiers die in februari aan hun bazen hadden gemeld dat ze krankzinnige uren, soms wel 100 uur per week, werkten om onrealistische deadlines bij te houden. (De huidige basis is nu $ 125.000 voor analisten en $ 150.000 voor medewerkers.)
"En het zijn niet alleen de waanzinnige industrieën van technologie en financiën. Aquiline, dat investeert in financiële dienstverleners, gaf zijn 60 werknemers een week vrij en annuleerde alle formele vergaderingen om door de pandemie veroorzaakte stress en angst tegen te gaan. Het is van plan dat deze maand opnieuw te doen. Iedereen die tegelijkertijd uitschakelt, betekent dat mensen volledig kunnen ontspannen, wetende dat de ontwikkelingen op kantoor hun vakantie niet zullen onderbreken, zei voorzitter en CEO Jeff Greenberg, die het bedrijf in 2005 oprichtte. Als een burn-out van werknemers zo schadelijk is voor de kortom, stel je voor wat het met onze gezondheid doet?"
" Burn-out bij werknemers neemt toe: 52 procent van alle werknemers voelt zich opgebrand, 9 procent meer dan in een pre-COVID-enquête, volgens een recent rapport van Indeed. En werknemers van alle leeftijden en typen ervaren de impact van stress, vermoeidheid en mentale gezondheidsproblemen, zo blijkt uit het rapport. Als je kijkt naar enkele van de burn-outstatistieken van vandaag, is het gemakkelijk in te zien waarom dit een grote uitdaging is voor organisaties, voegt Courtney Morrison voor iedereen sociaal toe in een artikel met de titel 16 Burn-outstatistieken voor werknemers die je niet kunt negeren."
Wat is burn-out en wat moet je doen als je je overweldigd voelt
Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke of mentale uitputting, die kan worden veroorzaakt door langdurige stress of meedogenloze taken. Volgens onderzoekers die de relatie tussen burn-out en angst en depressie wilden onderzoeken, kan het zich uiten in gevoelens van angst of een gevoel van emotionele uitputting, niet in staat zijn om aan de eisen van het dagelijks leven te voldoen.
Je weet dat burn-out ontstaat wanneer je productiviteit verliest en weinig energie of enthousiasme hebt voor wat je ooit interesseerde en bezighield, volgens onderzoekers die de hersentoestand hebben bestudeerd. Hoewel burn-out zich op verschillende manieren manifesteert, kan het lijken op angst of depressie, maar recente studies tonen aan dat het zijn eigen aandoening is, hoewel het kan leiden tot de andere twee.
"Burn-out wordt gekenmerkt door emotionele uitputting, gevoelens van cynisme en verminderde persoonlijke bekwaamheid, volgens de wetenschappers die het verband tussen burn-out en depressie hebben bestudeerd om te zien of ze gescheiden maar gerelateerd zijn en ontdekten dat ze dat wel zijn.Onze resultaten toonden een significant verband tussen burn-out en depressie, vonden de auteurs van het onderzoek. Ze ontdekten ook dat burn-out en angst gerelateerd zijn aan burn-out, maar dat er verschillen tussen zijn."
Hoe kun je burn-out helpen behandelen of voorkomen?
Burn-out vermindert de productiviteit en put je energie uit, waardoor je je steeds hulpelozer, hopelozer, cynischer en wrokkiger voelt, en uiteindelijk het gevoel krijgt dat je niets meer te geven hebt, volgens deze experts op het gebied van geestelijke gezondheid. Als dat beschrijft hoe je je voelt over je leven, moet je misschien contact opnemen met iemand die je pleitbezorger is voor hulp, volgens Dr. Catherine Birndorf, een psychiater uit New York City: "De eerste manier om burn-out op te lossen of te proberen het overwinnen is erkennen dat je het ervaart ', voegt ze eraan toe.
"Burn-out is geen medische term, maar het is een beschrijvende term die erg visueel is", en we weten het allemaal als we het voelen of horen, omdat het een maatschappelijk construct is.Het is een collectieve ervaring en we hebben het nu allemaal. Als iemand zegt dat ik opgebrand ben, is het net als de sintels in een vuur en het vuur is helemaal opgebrand.”
Het belangrijkste dat je moet doen, is begrijpen dat je een burn-out hebt, zegt dr. Catherine Birndorf, de oprichter van het Motherhood Centre waar vrouwen hulp kunnen vinden voor problemen met vruchtbaarheid, zwangerschap en ouderschap. Toen Simone Biles stopte met de teamcompetitie op de Olympische Spelen in Tokio en zich moest hergroeperen vanwege geestelijke gezondheidsredenen, zei Dr. Birndorf dat ze hoopte dat dit nuttig zou zijn voor anderen die als sterk en onkwetsbaar worden beschouwd, om toe te geven dat ze op pauze moeten drukken. en de steun krijgen die ze verdienen.
"Ze krijgt de gouden medaille omdat ze proactief is, zei Dr. Birndorf. De druk, of wat ze ook voelde, kreeg haar te pakken en ze kwam op een punt waarop ze op pauze moest drukken. Als je het gevoel hebt dat je op een punt bent waarop je niet productief verder kunt gaan, dan heb je volwassenheid en zelfvertrouwen nodig om je uit te spreken, zegt dr.voegt Birndorf toe. De hele wereld keek toe, maar Biles had de innerlijke kracht om te doen wat ze deed. Als je opstaat en dat doet, is het niet egoïstisch - het is zelfbehoud."
"Het probleem met geestelijke gezondheid is dat je het niet altijd kunt zien om het te diagnosticeren, zegt dr. Birndorf. Maar het is zo echt alsof je een arm hebt gebroken of een ziekte hebt. Zonder je geestelijke gezondheid heb je niets. Als mensen naar voren blijven komen en hun verhalen blijven delen, vooral degenen die worden vereerd als atleten en politieagenten, dan kan de rest van ons dat ook."
Hulp vragen als je je opgebrand, angstig of depressief voelt
Wat werkt voor Goldman Sachs-bankiers, of Olympische gouden medaillewinnaars, of tech start-ups is niet hetzelfde, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: wat vóór de pandemie werkte, werkt nu niet meer. Bumble maakte de vrije week permanent en geeft zijn werknemers twee weken per jaar waarin niemand hoeft te komen werken. Ze voerden ook ander beleid in, zoals zwangerschapsverlof van zes maanden en vrije tijd om voor een zieke ouder of familielid te zorgen.
"In elke branche, net als bij elk individu, is wat werkt uniek voor hun situatie. Hoe je om hulp vraagt, is zo individueel, zegt dr. Birndorf. Als je je ongewoon angstig of depressief voelt, of je gewoon niet jezelf voelt, dan wil je misschien tegen je vertrouweling of naaste bondgenoot zeggen: ik ben niet in een goede vrije ruimte, zegt dr. Birndorf."
Je moet de persoon vinden die naar je luistert en je echt hoort. Er zijn ook gratis bronnen of bronnen met korting voor mensen die iemand moeten vinden om mee te praten. En als jij de vriend bent tot wie iemand zich wendt, dan moet je uitgerust zijn om te helpen of een luisterend oor te bieden.
"Het eerste is dat als je een vriend of geliefde ziet waarvan je weet dat hij het moeilijk heeft, vraag hem dan: &39;Gaat het?&39; zegt dokter Birndorf. Of je kunt ze in de ogen kijken en zinvol en doelbewust vragen: hoe gaat het met je? En meen het. En luister echt naar het antwoord. Je kunt zeggen: BS me niet. Als ze iets zeggen dat je herkent, in de trant van Ik ben niet in een goede vrije ruimte, vraag ze dan hoe je kunt helpen en bied aan om hulp voor ze te krijgen."
Hetzelfde geldt als jij degene bent die zich niet goed voelt. Wees eerlijk tegen jezelf. Je wilt niet proberen het uit te vechten, zegt dr. Birndorf, omdat dat tot meer problemen kan leiden, zoals regelrechte angst of onthechting van dierbaren, waardoor het later moeilijker wordt om ermee om te gaan.
Ondertussen, zegt ze, kan ouderschap een burn-out veroorzaken. “Het moederschap is 24-7. Moeders zijn nooit vrij. Het is moeilijker dan ooit en aangezien er door de pandemie zoveel naar huis is verschoven, is de situatie nog acuter geworden. Het Motherhood Centre werkt nu virtueel om vrouwen met deze problemen te helpen behandelen, vooral onder nieuwe moeders die angst en depressie ervaren.
"Nu zijn jullie werelden samengevoegd en is er geen afscheiding en geen ruimte voor zelfzorg en is er geen downtime", zegt dr. Birndorf. "Dat is de Mother Load."
"Iedereen heeft het over burn-out. Het is alsof je de muur hebt geraakt en je bent klaar, zegt dr. Birndorf. Maar het probleem is dat je niet zomaar kunt stoppen.Niet iedereen kan stoppen met wat je naar beneden ha alt. We moeten allemaal onthouden dat we onze individuele gevoelens van burn-out in een context moeten plaatsen binnen de realiteit van wat voelt als een nooit eindigend. pandemie."
Je kunt niet weglopen van de dingen die je stress bezorgen. het kunnen uw kinderen zijn of uw huwelijk of uw baan. Je moet leren werken binnen je persoonlijke parameters, je eigen leven en persoonlijke omstandigheden. Iedereen moet het voor zichzelf uitmaken. De vraag is dus wat je kunt doen om de ervaring van een burn-out enigszins te verlichten?"
Hoe zorg je voor je fysieke en mentale welzijn, van Dr. Birndorf
"Zelfzorg is wat het ook voor jou is, of wat je ook een pauze of opluchting geeft dat niet zelfdestructief is, legt dr. Birndorf uit. Er is niet één antwoord voor iedereen. Dat gezegd hebbende, er zijn een paar dingen waarvan bekend is dat ze helpen bij de geestelijke gezondheid."
- Wat vóór de pandemie werkte, werkt nu niet noodzakelijkerwijs. Dat betekent dat als je graag las, je misschien een show of serie op Netflix moet kijken om jezelf verder te laten ontsnappen van je stressfactoren, zegt dr. Birndorf. "
- Ga de natuur in en ga naar buiten. Tijd doorbrengen in de natuur is een bewezen comfort. Sommige mensen nemen zogenaamde bosbaden of wandelen meer, zegt dr. Birndorf. Ik heb het gevoel dat mijn bloeddruk da alt als ik buiten in de natuur ben, voegt ze eraan toe."
- Loop om weg te komen van je bureau of je stressoren. Misschien loop je liever alleen of met een vriend, of loop je en praat je, maar hoe meer mensen lopen, hoe meer ze kan omgaan met stress. Het ha alt ze weg van hun schermen en laat je ademen stromen.
- Eet plantaardig om gezonder te zijn en het gevoel te hebben dat je voor jezelf zorgt. Of je nu plantaardig bent of gewoon gezonder probeert te eten, door meer groenten, fruit, volle granen, noten en zaden aan je bord toe te voegen, zal je microbioom gezonder worden dan junkfood of vlees en zuivel, wat opruiend kan zijn. Uw voedingskeuzes en alcoholconsumptieniveau zijn vaak gekoppeld aan uw stressniveaus, maar de minst gezonde keuze is zelfmedicatie met junkfood of overmatig alcoholgebruik.Verdubbel in plaats daarvan uw intentie om gezond te zijn en voor uw fysieke zelf te zorgen, evenals uw mentale of emotionele zelf.
- Praat met iemand. Zoek iemand met wie je kunt praten die je kan helpen om uit te drukken hoe je je voelt en om oplossingen te vinden die productief en nuttig zijn. Als je een vriend hebt die iemand ziet, vraag hem of haar dan om die professional om een verwijzing naar een andere potentiële therapeut te vragen. (Niemand raadt u aan om naar de therapeut van uw vriend te gaan.) De verzekering dekt sommige van deze bezoeken, maar als u op zoek bent naar gratis of goedkopere opties, zijn er een aantal plaatsen waar u misschien de juiste pasvorm kunt vinden. Elk van deze bronnen werkt net iets anders, dus zoek de juiste voor jou.
Deze bronnen helpen je een therapeut of iemand te vinden om mee te praten
"Hear Me is een app waarmee je binnen een minuut, 24 uur per dag gratis en anoniem in contact kunt komen met een empathische luisteraar. We hebben allemaal iemand nodig om mee te praten, zegt de website. Neem de leiding over uw geestelijke gezondheid."
Talk Space is een plek die je in contact brengt met een professional om mee te praten. U begint met het doen van een korte online quiz en vervolgens het vinden van de juiste pasvorm voor u. Michael Phelps is een woordvoerder.
Het Motherhood Centre is een hulpbron voor iedereen die hulp wil vinden bij problemen met betrekking tot vruchtbaarheid, zwangerschap, de periode na de bevalling en ouderschap. Dr. Birndorf en haar team van therapeuten werken virtueel, zodat iedereen in het land nu kan profiteren van deze waardevolle hulpbron.
