Elke dag is een nieuwe kans om het goed te doen: sta op en oefen, eet gezond en stel een intentie vast om stress uit te bannen en kalm te blijven, terwijl je onze takenlijst met bovenmenselijke vastberadenheid afwerkt. Dan gaat het naar het zuiden. De wifi doet het niet, de airco v alt uit, of de auto moet iets gerepareerd worden. Maar wat uw beste bedoelingen ook in de weg staat, tijdens het avondeten of daarna, als het werk doorgaat tot in de late avonduren, stapelen dingen zich op en voelt u zich gestrest.
Je hebt al gesport. Dus hoe te ontstressen? Er is altijd alcohol, maar je weet dat dat gevolgen heeft in de vorm van een slecht slaappatroon en zelfs gewichtstoename.In plaats daarvan is er een andere betere manier om te ontstressen, beter te slapen en zelfs je lichaam te helpen vet te verbranden. Het ademt. Specifiek het soort ademhalingsoefeningen die het parasympathische zenuwstelsel kalmeren, cortisol in het lichaam verlagen en je helpen beter te slapen.
Gebruik Box Breathing om stress te verminderen en beter te slapen
Box-ademhaling dwingt je ademhaling te vertragen, en Navy Seals gebruiken het in stressvolle situaties om kalm en gefocust te blijven, volgens James Nasser, auteur van Breath.
Hier is hoe je boxademhaling doet:
- Adem in door je neus terwijl je tot 4 telt en je longen met lucht vult.
- Houd je adem in terwijl je tot 4 seconden telt.
- Adem dan langzaam uit gedurende 4 seconden.
- Houd de adem weer in met lucht uit de longen. Herhaal dit dan.
Naarmate je beter wordt in Box Breathing, houd je je adem 5 seconden in, dan 6, etc.
Mark Divine, een voormalige Navy SEAL-commandant die deze ademhalingstechniek sinds 1987 toepast, laat in een video zien hoe je dit moet doen.
Het is bewezen dat ademen helpt stress in het lichaam te verminderen
"Studies tonen aan dat ademen kan helpen om stress te verminderen en in feite de gestreste vecht- of vluchtmodus van de hersenen kan resetten, waardoor je mentale en fysieke toestand gezonder wordt."
In deze vecht- of vluchtmodus schiet je cortisol omhoog, waardoor de ademhaling versnelt en je bloedsuikerspiegel piekt (waardoor je genoeg energie hebt om aan de dreiging te ontsnappen). ademhaling om de bloedsuikerspiegel te versnellen en te verhogen. Box-ademhaling kan de uit-schakelaar van dit stresspatroon raken.
Terwijl je uitademt, is het als de uitlaat van het lichaam: je verbrandt calorieën en ademt CO2 uit
Laird Hamilton, de grote golfsurfer, mede-oprichter van Laird Superfood, en een van de sterkste mensen ter wereld, gebruikt ademhalingsoefeningen om zijn trainingen aan te vullen en om meer zuurstof in zijn lichaam en koolstofdioxide uit te krijgen .Ademen kan zijn eigen vorm van inspanning zijn, legt hij uit.
"Wat gebeurt er als je hardloopt of fietst? Je verbreekt koolstofbindingen. Door te ademen verbreek je koolstofbindingen, legt Hamilton uit. Door te ademen val je af. Fietsers, hardlopers, ze verbreken allemaal koolstofverbindingen. Het wordt allemaal gedaan met ademhalen. Het is niet het trappen, maar de ademhaling die dat dwingt. Je verliest gewicht in je adem."
"De wetenschap ondersteunt dit. Studies hebben aangetoond dat door het uitademen van CO2, het lichaam zowel energie als het gas van je uitademing uitwisselt. Onderzoekers van de Universiteit van New South Wales in Australië rapporteerden in een paper dat wanneer gewicht verloren gaat, het grootste deel ervan wordt uitgeademd als koolstofdioxide, volgens een studie die voor het eerst werd gepubliceerd in het British Medical Journal. Het is basale biochemie, schrijft James Nestor in zijn bestseller Breath: The New Science of a Lost Art. Dat koolstofdioxide bij elke uitademing gewicht heeft, en we ademen meer gewicht uit dan we inademen.En de manier waarop het lichaam gewicht verliest, is niet door hevig zweten of verbranden. We verliezen gewicht door een uitgeademde adem."
"Laird voegt toe: Je moet terug naar de basis. We hebben een ademende app op XPT. Je kunt online allerlei soorten ademhalingsoefeningen doen."
