Hoe vrolijk de feestdagen ook mogen zijn, ze kunnen eigenlijk extreem stressvol zijn. Gewoon proberen naar huis te reizen kan een lastige situatie zijn met de toename van nieuwe COVID-gevallen en over het algemeen heeft de afgelopen maand de gebruikelijke stress vergroot die het met zich meebrengt om alles voor elkaar te krijgen voordat je hoopt weg te komen. Om stress te verminderen en je immuniteit te vergroten, helpt het om vast te houden aan je ochtendroutine en zelfs een paar nieuwe stressverlichtende rituelen toe te voegen om je te helpen diep adem te halen, kalm te blijven en de focus te vergroten (om door het werk heen te komen).
We hebben de drie beste ochtendrituelen samengesteld die ervoor zorgen dat je lichaam de dag begint met een sterker en veerkrachtiger gevoel en beter in staat is om met stress om te gaan, volgens verschillende onderzoeken.Deze thuistechnieken kosten elk minder dan vijf minuten en kunnen dagelijks worden beoefend voor het beste resultaat. Met deze drie eenvoudige ochtendrituelen verhoog je je weerstand en geniet je van een gezondere, minder stressvolle vakantie.
1. Probeer Box Breathing om stress te verminderen
"Een van de gemakkelijkste manieren om stress en angst te verminderen, is diep ademhalen. Het is bewezen dat een ademhalingstechniek die &39;box-ademhaling&39; wordt genoemd, de stress in het lichaam verlaagt en werkt om negatieve emoties te resetten, volgens een onderzoek. Box-ademhaling, of vierkante ademhaling, bestaat uit diep inademen, vasthouden, diep uitademen en nog een pauze voordat het proces wordt herhaald."
Box-ademhaling is een methode die door veel professionele atleten wordt gebruikt, waaronder kampioen big-wave surfer, ondernemer en mede-oprichter van Laird Superfood, Laird Hamilton. Hamilton, een van de sterkste mensen ter wereld, legde aan The Beet uit dat hij boxademhaling gebruikt om zijn fysieke en mentale prestaties te verbeteren, waardoor hij meer zuurstof in zijn lichaam kan krijgen en koolstofdioxide kan uitademen.De pro-atleet legde uit dat box-ademhalingsoefeningen, als ze goed worden uitgevoerd, de verbranding van calorieën kunnen stimuleren door de snelheid van het lichaam om zuurstof uit te wisselen voor koolstof te verhogen.
"Wat gebeurt er als je hardloopt of fietst? Je verbreekt koolstofbindingen. Door te ademen verbreek je koolstofbindingen, legt Hamilton uit. Door te ademen val je af. Fietsers, hardlopers, ze verbreken allemaal koolstofverbindingen. Het wordt allemaal gedaan met ademhalen. Het is niet het trappen, maar de ademhaling die dat dwingt. Je verliest gewicht in je adem."
How to Box Breathe
- Adem in door je neus terwijl je tot vier telt, waarbij je je longen met lucht vult.
- Houd je adem in ook terwijl je tot vier seconden telt.
- Adem dan langzaam uit langer dan vier seconden (uw uitademing moet langer zijn dan uw inademing om de longen volledig leeg te maken).
- Houd de adem opnieuw in met lucht uit de longen en houd de longen vier seconden leeg.
- Herhalen.
Doe 's ochtends aan box-ademhaling en het zal je helpen om de hele dag minder te stressen.
2. Bij twijfel, rek het uit
Wanneer je spieren gespannen raken en je lichaam onder stress staat, is een ander ritueel dat zal helpen om de knopen en knikken te verminderen, het beoefenen van actief strekken, wat vergelijkbaar is met het beoefenen van yoga, omdat het een opzettelijke reeks houdingen is die je krijgt je lichaam beweegt en je bloedsomloop naar de spieren.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat actief strekken de houding verbetert en gewrichtspijn vermindert, je bewegingsbereik vergroot en helpt de bloedstroom te verbeteren – wat op zijn beurt je algehele bloedcirculatie verbetert en stijfheid wegneemt. Als je dit elke ochtend doet, kun je volgens het onderzoek zelfs bepaalde beroertes als gevolg van bloedstolsels voorkomen.
Alle gezondheidsvoordelen van stretchen helpen het lichaam zowel fysiek als mentaal sterk te blijven, versterken de immuniteit en bestrijden infecties.Wanneer de bloedsomloop van uw lichaam gezond is, transporteren uw bloedcellen vitale zuurstof en voedingsstoffen naar elk deel van het lichaam (en nemen ze afvalstoffen op en voeren ze af uit uw cellen). Door je spieren te strekken, stimuleer je de bloedsomloop en verlaag je de stressniveaus van je lichaam – wat uiteindelijk je immuunsysteem kan verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten, infecties en andere ziekten.
3. Drink Matcha-thee om kalm te blijven
Matcha is een van de krachtigste theeën gemaakt van verpulverde groene theebladeren met een hoog geh alte aan antioxidanten en polyfenolen zoals EGCG. Matcha is de thee met het hoogste geh alte aan deze krachtige plantensamenstelling die helpt de immuniteit te versterken, ziekten te bestrijden en het lichaam te helpen vrije radicalen en oxidatieve stress te neutraliseren, die ons op cellulair niveau veroudert. Voor een eenvoudig ritueel om stress te verminderen, zelfs als je gewoon aan je bureau zit, drink je matcha-thee (maar sla de toevoegingen over die vaak suiker en vet bevatten). Naast het helpen bestrijden van fysieke kwalen, is matcha in verband gebracht met het verbeteren van de stemming, alertheid, focus, ontspanning en kalmte.
Matcha heeft een natuurlijk stressverlagend effect omdat het een combinatie bevat van cafeïne en L-theanine, een natuurlijk aminozuur dat voorkomt in planten en helpt om te ontspannen zonder slaperigheid te veroorzaken, aldus een onderzoek. Bovendien is bewezen dat L-theanine ontspanning, spanning en kalmte verbetert, ontdekten onderzoekers.
Een matchapoeder waar we dol op zijn, is Matcha Instafuelw van Laird Superfood, dat ook een goede bron is van calcium om sterke botten te helpen opbouwen, en ijzer om energie te stimuleren, evenals vitamine C om de immuniteit te versterken. Bovendien bevat de blend van nature MCT-oliën uit kokosmelk, die de gezondheid en focus van de hersenen kunnen verbeteren en een rijke, boterachtige smaak aan de matcha toevoegen.
Bottom Line: Oefen ochtendrituelen om deze vakantie voor jezelf te zorgen
Om kalm te zijn, stress te verminderen en je immuunsysteem te helpen infecties te bestrijden, oefen je zelfzorgrituelen die je dag goed beginnen.Drie eenvoudige trucs om je immuniteit te versterken en kalmte te bevorderen, zijn om Box Breathing toe te voegen aan je ochtendroutine, evenals actief stretchen en het drinken van Matcha-thee.
