Vitamine D is de laatste tijd een rage en het is gemakkelijk te zien waarom. De zonneschijnvitamine levert veel gezondheidsvoordelen op, zoals het versterken van botten, het verbeteren van je humeur en het versterken van het immuunsysteem (zelfs tegen COVID-19-symptomen).
Je maakt je misschien zorgen dat je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt en kijkt naar supplementen of voeding om je niveaus te verhogen. Ondanks alle hype liggen er echter nog veel verrassende vitamine D-voordelen voor het oprapen. Lees dus verder om enkele fascinerende vitamine D-feiten te ontdekken die u volgens experts zouden kunnen verrassen.
4 verrassende feiten over vitamine D
1. Overmatige inname van vitamine D kan nierstenen veroorzaken.
Het aanvullen van overmatige hoeveelheden vitamine D kan nadelige bijwerkingen hebben, waaronder nierstenen. Dit gebeurt omdat te veel vitamine D een hoog calciumgeh alte kan veroorzaken, wat na verloop van tijd kan leiden tot nierstenen. Andere bijwerkingen van het consumeren van toxische vitamine D-spiegels zijn misselijkheid, verwardheid en vermoeidheid.
Uw gevoeligheid voor nierstenen door vitamine D kan verband houden met uw genen. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., immuniteitsexpert en oprichter van Big Bold He alth, vertelt The Beet, “Vitamine D verhoogt de calciumopname in het lichaam. Het aanvullen van hoge doses vitamine D is in verband gebracht met een verhoogd risico op calciumgerelateerde nierstenen bij mensen met een voorgeschiedenis of genetisch risico op nierstenen." Daarom is het essentieel voor iedereen met een nieraandoening die vitamine D aanvult om regelmatig vitamine D-bloedonderzoeken te krijgen om ervoor te zorgen dat hun niveaus binnen een gezond bereik blijven.
Als je vitamine D-supplementen gebruikt, let dan goed op de dosering om ervoor te zorgen dat je geen toxische niveaus bereikt. Volgens de NIH is een dagelijkse hoeveelheid van 800 IE per dag voldoende. Voor mensen die echter niet veel aan de zon worden blootgesteld (d.w.z. degenen die op noordelijke breedtegraden wonen, vaak zonnebrandcrème dragen of niet veel buiten komen), kan aanvulling met doses van 1.000 tot 2.000 IE geschikt zijn. . Herinnering om altijd met uw zorgverlener te praten voordat u een vitamine D-supplement neemt.
2. Veroudering vermindert het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat veroudering invloed heeft op het natuurlijke vermogen van je huid om vitamine D aan te maken bij blootstelling aan de zon. Dr. Bland zegt dat overmatig gebruik van zonnefilters ook de aanmaak van vitamine D in je huid vermindert.
Dus hoeveel blootstelling aan de zon heeft je huid nodig om voldoende vitamine D aan te maken? Dr. David Bissonnette, Ph.D., universitair hoofddocent voeding aan de Minnesota State University, legt uit: "Wil blootstelling aan de zon een belangrijke bijdrage leveren aan vitamine D, dan moet een persoon zijn benen, gezicht, armen of rug blootleggen. gedurende 5 tot 30 minuten tussen 10.00 uur en 15.00 uur blootgesteld aan ultraviolet licht zonder enige vorm van zonnebrandcrème te gebruiken." Hij voegt er echter aan toe: "Momenteel hebben geen studies de minimale hoeveelheid blootstelling aan de zon bepaald die nodig is om vitamine D aan te maken met een minimaal risico op huidkanker."
3. Vitamine D-spiegels beïnvloeden je seksuele gezondheid
Het is niet algemeen bekend, maar vitamine D-tekort kan je prestaties in de slaapkamer beïnvloeden. Vitamine D verhoogt de beweeglijkheid van het sperma, verbetert de vruchtbaarheid en stimuleert de testiculaire functie om geslachtshormonen te produceren, zegt onderzoek gepubliceerd in The World Journal of Men's He alth.
"Uit onderzoek is gebleken dat een lage vitamine D-status geassocieerd is met een verminderde seksuele gezondheid bij zowel mannen als vrouwen", zegt dr. Andrea Paul, MD, mede-oprichter van He alth Media Experts en medisch adviseur bij Illuminate Labs. "Er is ook medisch onderzoek dat suggereert dat optimale vitamine D-spiegels nodig zijn voor de erectiele functie."
Wat vrouwen betreft, vond een onderzoek uit 2019 een verband tussen vitamine D-tekort en seksuele disfunctie, waaronder symptomen van weinig zin in seks, gebrek aan opwinding en pijn tijdens geslachtsgemeenschap.Dr. Bland vertelt The Beet: “Bij vrouwen wordt vitamine D door de eierstokken gebruikt om een goede seksuele functie te behouden. Er is echter geen sluitend bewijs dat aantoont dat vitamine D de vrouwelijke geslachtshormonen verandert.”
4. Vitamine D-status beïnvloedt urologische gezondheid
Urologie heeft betrekking op de lichaamsdelen die betrokken zijn bij seksuele gezondheid, zoals de prostaat en testikels. Urologische gezondheid bestaat ook uit de lichaamsdelen die verantwoordelijk zijn voor het produceren, opslaan en elimineren van urine, zoals de blaas, nieren en urinewegen. Dr. Bland legt uit: “Omdat vitamine D de opname en het gebruik van calcium beïnvloedt, kan het de hoeveelheid calcium die in de urine wordt uitgescheiden beïnvloeden. Daarom is een uitgebalanceerde inname van vitamine D belangrijk voor het bevorderen van een goed gebruik van calcium en de gezondheid van de urinewegen.”
Adequate vitamine D-spiegels kunnen uw immuniteit tegen terugkerende urineweginfecties versterken. Een studie uit 2019 toont aan hoe lage vitamine D-spiegels geassocieerd zijn met een verhoogd risico op urineweginfecties bij kinderen en volwassenen.Bovendien wordt vitamine D-tekort in verband gebracht met een vergroting van de prostaatklier, wat gepaard gaat met veel ongemakkelijke urinaire symptomen, zoals vaak moeten plassen, moeite met urineren en het onvermogen om de blaas te ledigen.
Kortom: vitamine D is essentieel voor veel lichaamsfuncties.
Naast de bekende voordelen van vitamine D voor het versterken van onze botten en het ondersteunen van het immuunsysteem, wordt de zonneschijnvitamine ook geassocieerd met de gezondheid van de nieren, de gezondheid van de ouder wordende huid, seksuele gezondheid en functie, en urologische gezondheid. Zorg voor een redelijke hoeveelheid blootstelling aan de zon en consumeer ten minste 800 IE vitamine D per dag voor een optimale gezondheid. Zoals met elk supplement, raden we je aan om met je zorgverlener te praten voordat je met een vitamine D-supplement begint.
Ga voor meer goed deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
