Wil je leren hoe je sneller buikvet verbrandt? Het eten van een plantaardig dieet dat voornamelijk uit hele voedingsmiddelen bestaat, is een onfeilbare manier om je stofwisseling te versnellen en ongewenste kilo's kwijt te raken. Maar voor velen van ons kan het verliezen van buikvet moeilijk en frustrerend zijn. Dat ene gebied lijkt vet vast te houden, wat we ook doen. Wat meer zorgwekkend is, is dat buikvet een hoog gezondheidsrisico vormt, omdat het volgens een recent onderzoek in verband wordt gebracht met chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.
Om je op weg te helpen naar een plattere buik en om dat hardnekkige buikvet kwijt te raken, spraken we met diëtisten die de zes beste plantaardige voedingsmiddelen onthullen die helpen bij het verbranden van buikvet.
Kun je buikvet verliezen?
Bepaalde voedingsmiddelen (zoals avocado's, noten en zelfs aardappelen) kunnen helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies op basis van hun voedingsstoffen en chemische samenstelling, volgens Lisa Richards, CNC, een voedingsdeskundige en de maker van The Candida Diet. Ze verhogen het thermogene effect van voedsel (of TEF) van het lichaam, de verhoogde stofwisseling na het eten van een ma altijd. TEF is een maat voor hoe snel je lichaam calorieën kan verbranden. Dus hoe hoger de TEF van een voedingsmiddel, hoe sneller je die calorieën verbrandt en buikvet verliest.
"“Hoewel bepaalde voedingsmiddelen helpen buikvet te verbranden door de verbrandingssnelheid van calorieën te verhogen, is dit niet noodzakelijkerwijs de enige verandering die moet worden aangebracht voor maximale resultaten, zegt Richards. Het kan echter effectief worden gecombineerd met lichaamsbeweging, uitgebalanceerd eten en andere beslissingen over een gezonde levensstijl.”"
Vezelrijk voedsel met veel antioxidanten kan je lichaam helpen op natuurlijke wijze vet te verbranden, zegt Mandy Enright, MS, RDN, RYT, een geregistreerde diëtist en de auteur van 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ snelle en gemakkelijke recepten voor Duurzaam Gewichtsverlies.Ze vertelt The Beet: "Geen enkel voedsel zal op magische wijze buikvet laten smelten. Maar sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingen en insulineresistentie helpen verminderen, wat kan leiden tot vetophoping. Dit geldt ook voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en vezels, dus meer plantaardig voedsel consumeren kan buikvet helpen verminderen.”
Enright benadrukt hoe belangrijk het is om te focussen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en vezels. Hoewel er geen wetenschap is die aantoont dat antioxidanten zelf vet verbranden, zijn voedingsmiddelen met veel antioxidanten het beste om u te helpen buikvet te verbranden. Ze vullen je ook omdat vezels de opname van voedsel in het systeem vertragen, wat helpt bij de darmgezondheid en gewichtsbeheersing, want door de bloedsuikerspiegel laag te houden, moet je lichaam brandstof uit vetcellen halen. Dus als je op zoek bent naar voedsel dat rijk is aan antioxidanten en vezels om buikvet te verliezen, eet dan meer fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden.
Kun je het beoogde gewichtsverlies zien?
Je hebt misschien gehoord dat bepaalde voedingsmiddelen of oefeningen gericht gewichtsverlies in specifieke delen van je lichaam kunnen herkennen.Maar is dit een feit of een mythe? Enright zegt: "Het is fysiologisch onmogelijk om bepaalde delen van het lichaam te spotten voor gewichtsverlies. Je kunt alle sit-ups ter wereld doen, maar dat alleen zal het buikvet niet doen verdwijnen.” (Het zal echter je buikspieren sterker maken, wat echter ten goede komt aan je algehele kernkracht, ruggezondheid en zittende of staande houding.)
Zijn er tenminste voedingsmiddelen die zich op de buik richten om vet te verbranden? Helaas is er geen onderzoek dat deze bewering ondersteunt. Volgens Enright komt effectief gewichtsverlies voort uit het eten van een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en plantaardige eiwitten. Deze voedingsmiddelen bevorderen gewichtsverlies, maar dit varieert aanzienlijk tussen mensen en is sterk afhankelijk van je genetica.
Voedingsdeskundige Richards legt uit: “Bepaalde voedingsmiddelen kunnen gewichtsverlies beter bevorderen dan andere, maar waar het gewicht verloren gaat, hangt grotendeels af van de genetische samenstelling en probleemgebieden van het individu. Bovendien is deze toename van het metabolisme en de vetverbranding ook tijdelijk terwijl het lichaam het voedsel en de voedingsstoffen verteert en verwerkt.”
De beste manier om buikvet te verbranden en een gezond gewicht te behouden, is door een volledig plantaardig dieet te combineren met verschillende oefeningen, waaronder cardio- en weerstandstraining. Enright legt uit dat het opbouwen van spieren en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid je zal helpen om metabolisch actiever te worden, waardoor je vet efficiënter kunt verbranden als energiebron.
De 6 beste voedingsmiddelen om snel buikvet te verbranden
Zoals aanbevolen door Lisa Richards en Mandy Enright, zijn hier de beste plantaardige voedingsmiddelen die buikvet helpen verbranden.
1. Noten
Het is misschien contra-intuïtief omdat noten veel calorieën bevatten, maar het eten van noten als een vast onderdeel van je dieet helpt volgens een recent onderzoek juist om gewichtstoename te verminderen. Noten zitten boordevol plantaardige eiwitten en hart-gezond vet om je verzadigd te houden en overeten te voorkomen.Bovendien bevorderen ze gewichtsverlies door het lichaam te voorzien van ijzer, selenium en andere mineralen die helpen de schildklier efficiënt te laten werken. Als je schildklier niet optimaal werkt, kan het je metabolisme vertragen, waardoor gewichtsverlies wordt geremd.
