Wij hier bij The Beet eten gezond, proberen gedisciplineerd en sterk, gezond en fit te zijn, tijdens deze onzekere weken. We hebben dit plan gemaakt om 14 dagen clean te eten, met recepten die een gezonde dag plantaardig eten vormen, zodat je gezonde ma altijden kunt bereiden die lekker, voedzaam en gemakkelijk te maken zijn! Hier hebben we de totale macro's voor elke dag opgeteld en een voorbeeldweek van gezond eten gemaakt om ervoor te zorgen dat je alle eiwitten, vezels, koolhydraten en calorieën binnenkrijgt die je nodig hebt zonder het te overdrijven. Zo weet je zeker dat de ma altijden bijdragen aan een gezonde dag plantaardig eten.
Wil je toetjes? We hebben 5 heerlijke 'clean eating'-desserts gemaakt om toe te voegen aan je dag. Wil je het dessert overslaan en zelfs wat gewicht verliezen? Dat laten we aan jou over! Hier is je week 1 van recepten. Maak ze, stuur ons je foto's van hoe het is geworden! We willen ze zien en als we denken dat ze nuttig zijn voor anderen, zullen we ze publiceren als onderdeel van onze serie genaamd "Reality Bites!"
Jouw proefweek
DAG EEN
Ontbijt: Compote van frambozen en rabarber met kokosyoghurt
Lunch: Geroosterde Broccolisoep
Snack: Ananas Salsa
Diner: Kikkererwten Linzenburger
Voedingswaarden:Calorieën 1, 598, Eiwit 39g, Totaal vet 97g, zat. Vet 59.5g, Totaal Koolhydraten 164g, Vezel 39.5g
DAG TWEE
Ontbijt: Berry Smoothie Bowl
Lunch: Komkommersalade
Snack: Classic Bliss Balls
Diner: Pasta met walnootpesto en champignons
Voedingsnotities:
Calorieën1, 447, Protein 51.5g, Total Fat 75.5g,zat. Vet 16g, Totaal Koolhydraten 169g, Vezel 33.5g
DAG DRIE
Ontbijt: Groen sap
Lunch: Ayurvedische Spinazie en Dahl Soep
Snack: Bietendip
Diner: Aubergineschotel
Voedingsnotities:
Calorieën 1, 250, Protein 42g, Total Fat 45.5g,zat. Vet 28g, Totaal Koolhydraten 184,5g, Vezel 50,5g
DAG VIER
Ontbijt: Spiced Oats
Lunch: Boerenkoolsalade met geroosterde bloemkool en gekruide rijst
Snack: Pesto Punch
Diner: Mexicaanse taco's met zoete aardappel en zwarte bonen
Voedingsnotities:
Calorieën 1, 982, Protein 55g, Total Fat 124.5g,zat. Vet - 25,5g; Totaal koolhydraten 185g; Vezel - 51g
DAG VIJF
Ontbijt: Frozen Fruit Bowl
Lunch: Salade van courgette en gerst
Snack: Voedzame crackers met hummus
Diner: Zoodles met tomatensaus
Voedingsnotities:
Calorieën 1, 892, Protein 44.5, Total Fat 135.5g,zat. Vet 39g, Totaal Koolhydraten 150g, Vezel 36.5g
DAG ZES
Ontbijt: Glutenvrije Kikkererwten Kruiden Wraps
Lunch: Lente Sprout Salade
Snack: Olijventapenade met crackers
Diner: Quinoa en Veggie Sushi
Voedingsnotities:
Calorieën 1, 499, Protein 37.5g, Total Fat 114g,zat. Vet 31g, Totaal Koolhydraten 98,5g, Vezel 37,5g
DAG ZEVEN
Ontbijt: Epic Scrambled Tofu
Lunch: Linzensalade
Snack: Bietenchips
Diner: Bloemkoolsteaks met gekruide roergebakken kool
Voedingsnotities:
Calorieën 1, 276, Protein 47g, Total Fat 85g, zat. Vet 51g, Totaal Koolhydraten 99,5g, Vezel 27g
