"De volgende keer dat je overweegt extra te betalen voor guac bij Chipotle en andere restaurants, denk dan aan de positieve effecten die avocado heeft op je lichaam en gewichtsverlies, in plaats van het negatieve effect op je portemonnee. Je zou de avocado zelfs kunnen beschouwen als de keto-starter van de natuur, aangezien studies hebben aangetoond dat het je lichaam helpt vet te verbranden als brandstof."
Studies hebben aangetoond dat avocado's je kunnen helpen gewicht te verliezen door je langer vol te houden, maar volgens het onderzoek gaat het gewichtsverlies veel verder dan verzadiging.Toch is het verstandig om tijdens de lunch wat avocado te eten, omdat je dan vijf uur lang geen hongergevoel hebt, aldus een voedingsdeskundige die de voordelen van deze unieke vrucht heeft onderzocht (ja, avocado's zijn inderdaad fruit).
Avocado's hebben een slechte reputatie
Ze bevatten inderdaad veel calorieën, met 234 calorieën voor een middelgrote avocado, maar dat zegt niet het hele verhaal. Avocado's bevatten ook veel vet, met 21 gram of ongeveer een derde van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Maar alleen omdat de avocado vet bevat, wil nog niet zeggen dat je er dik van wordt. Avocado's lijken zelfs de beste vriend van een diëter te zijn. Elk dieet dat nu populair is - Keto, Atkins, Zone en Paleo - is het niet eens over wat te eten, maar ze raden allemaal aan om avocado's te eten om gewichtsverlies te bevorderen.
Een avocado eten tijdens de lunch kan je helpen om af te vallen
"Het eten van avocado houdt je daarna zes uur vol, volgens een studie die afgelopen voorjaar door NIH is gepubliceerd.Ze vergeleken een controlema altijd met een avocadoma altijd en slang die de avocado at, had gedurende zes uur na het eten van de ma altijd hoge niveaus van eetlustonderdrukkende hormonen in hun bloed. De wetenschappers schreven deze hongeronderdrukking toe aan de perfecte combinatie van vet en vezels in de hele vrucht. Avocado&39;s verminderen je eetlust gedurende minstens vijf uur na het eten ervan, zegt voedingsdeskundige volgens Lori Meyer, een RD die heeft gerapporteerd over de wonderen van avocado. De studie concludeert dat mensen die avocado&39;s eten, de neiging hebben om gedurende de dag minder te eten en minder calorieën binnen te krijgen wanneer ze een avocado als lunch aten, wat resulteert in gewichtsverlies."
"Meyer&39;s legt uit dat het onderzoek aantoonde dat het niet alleen de verzadigingswaarde van de avocado of het enkelvoudig onverzadigde vet is, maar dat er een suiker is genaamd mannoheptulose, en deze suiker helpt de manier waarop je lichaam de insuline gebruikt om de insulineresistentie te verminderen. >"
"Dit natuurlijke proces voorkomt dat het lichaam meer vet opslaat. In plaats daarvan gaat het lichaam in de vetverbrandingsmodus, daarom noemen we avocado&39;s, de keto van de natuur, >"
Gewone consumptie van avocado's kan gewichtstoename bij volwassenen verminderen
"In een overzichtsstudie vergeleken onderzoekers de inname van avocado&39;s met veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling bij volwassenen in de loop van de tijd. In de longitudinale studie werden twee groepen van 56-jarige deelnemers onderzocht, de ene groep at avocado&39;s, de andere niet. De inname van avocado&39;s werd zelf gerapporteerd op een vragenlijst over de voedselfrequentie en de resultaten toonden aan dat de frequente avocadoconsumenten minder aankwamen en in de loop van de tijd magerder bleven in vergelijking met degenen die niet regelmatig avocado&39;s aten. Het rapport concludeerde: avocado&39;s bevatten voedingsstoffen en bioactieve stoffen die het risico op overgewicht of obesitas kunnen helpen verminderen. En tot slot kan de gebruikelijke consumptie van avocado&39;s de gewichtstoename bij volwassenen verminderen. Dit is des te opmerkelijker gezien het feit dat de meeste volwassenen 1 tot 2 pond per jaar aankomen, of 10 tot 20 pond per decennium, en in de 11 jaar durende periode van het onderzoek bleven de avocado-eters op hetzelfde gewicht."
Hier zijn 6 redenen waarom je een avocado per dag zou moeten eten voor gezondheid & gewichtsverlies
1. Avocado's helpen het immuunsysteem te versterken
Avocado's zijn rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten die helpen je vitale organen gezond te houden en je immuunsysteem te versterken. Avocado's zijn een geweldige bron van vitamine E. Een NIH-onderzoek toonde aan dat vitamine E de immuunrespons tijdens veroudering kan helpen verbeteren en suggereerde dat het de oxidatieve schade kan verminderen die kan bijdragen aan kanker. Volgens de studie kan vitamine E ook de symptomen van astma verlichten en je lichaam helpen herstellen na een zware trainingssessie.
2. Avocado's bevatten meer kalium dan bananen, dus voeg ze toe aan je smoothies
"Er is ons altijd verteld om bananen te eten voor kalium, vooral voor of na een training. Maar je zult meer geluk hebben met het eten van avocado&39;s voor kalium, want een avocado van 3,5 ounce heeft 708 milligram kalium of 14% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, en bananen hebben 422 milligram of 10 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, volgens He althline.Het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog kaliumgeh alte helpt bij het ondersteunen van gezonde bloeddrukniveaus en het vasthouden van water die beschermen tegen beroerte en osteoporose en nierstenen voorkomen. Voordat je naar de sportschool gaat, schep je de binnenkant van een avocado en eet je hem op om je training te ondersteunen."
3. Avocado's bevatten veel vezels, wat gewichtsverlies en een gezonde stofwisseling bevordert
Vezelrijk voedsel helpt de eetlust te verminderen, het risico op hoge bloeddruk te verminderen en dient om uw cholesterolgeh alte te verlagen. Avocado's stimuleren je metabolisme en zijn keto-vriendelijk, ook al bevatten ze veel koolhydraten. Een avocado van 3,5 ounce bevat 7 gram voedingsvezels, dus als je een avocado van gemiddelde grootte eet, consumeer je 27 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels (25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen). Het heeft ook 12 gram koolhydraten (wat neerkomt op 2 gram) en 21 gram gezond vet. Probeer eens een avocado toe te voegen aan je salades, boeddha-kommen, dessertmousse als vervanging voor room en geniet natuurlijk van een kom guacamole.
4. Avocado's bevatten 20 verschillende vitaminen en mineralen, meer dan een dagelijkse aanvulling
"De volgende keer dat je dokter voorstelt om meer vitamines te nemen, vertel haar dan dat je meer avocado&39;s gaat eten. Avocado&39;s zijn de voedings- en vitamine-all-star van de AGF-afdeling. In een avocado van gemiddelde grootte, die ongeveer 100 gram weegt, zitten 20 verschillende vitamines en mineralen. Dit zijn de meest prominente."
- Vitamine K: 26% van de dagelijkse hoeveelheid (ADH)
- Vitamine B9, oftewel foliumzuur 20% van de ADH
- Vitamine C: 17% van de ADH
- Vitamine B5: 14% van de ADH
- Vitamine B6: 13% van de ADH
- Vitamine E: 10% van de ADH
- Kalium: 14% van de ADH
5. Avocado's helpen je cholesterol te verlagen
"In een nieuwe studie, uitgevoerd door Penn State University, legden onderzoekers uit dat avocado&39;s een bijkomend voordeel hebben dat helpt bij het verlagen van je LDL-cholesterol, ook wel je slechte cholesterol genoemd.Omdat avocado&39;s vol goed vet zitten, kunnen ze uw lichaam helpen voedingsstoffen op te nemen zonder de LDL-waarden in het lichaam te verhogen die worden geassocieerd met het eten van dierlijk of verzadigd vet. Als je een hoog cholesterolgeh alte hebt, neem dan avocado&39;s op in je dieet."
