We weten allemaal dat we meer water zouden moeten drinken, maar het is moeilijker dan het klinkt. Je wordt wakker, drinkt koffie, werkt achter de computer en voor je het weet is het bijna twaalf uur en heb je honger en heb je nog geen enkel glas water gedronken.
Nu geloven voedingsdeskundigen dat het drinken van meer water je kan helpen om een gezonder spijsverteringssysteem te krijgen, meer energie te krijgen, alert te blijven terwijl je aan je bureau werkt, hongergevoelens te onderdrukken en zelfs ongewenste kilo's kwijt te raken.Het probleem is dat hoewel we allemaal prioriteit geven aan het voedsel dat we eten, we niet beseffen dat we meestal uitgedroogd zijn, vooral in de zomer.
De juiste hoeveelheid water om per dag te drinken is verbazingwekkend. Hier is een formule die eenvoudige wiskunde omvat: Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's met 2/3 en dat is het aantal ons water dat u per dag moet drinken. Dat betekent dat als je 150 kilo weegt, je moet streven naar 100 ons water per dag. Als je dit in je rekenmachine wilt invoeren, neem dan je gewicht (bijvoorbeeld 130 pond) maal 0,67 (2/3) is gelijk aan 87 ounces. Voor een persoon van 180 pond zou je 120 ons per dag moeten drinken. Dat zijn tien volle hoge glazen water. Begin nu, terwijl je dit leest.
De hydratatie-uitdaging begint
De beste manier om dit te bereiken: begin met het drinken van een vol groot glas water in de ochtend, als je wakker wordt, dan nog een voor de lunch en nog twee in de middag. Als je je glas meet (een groot glas bevat ongeveer 12 ounce) en ontdekt dat het 10 tot 12 ounce bevat, moet je er elke dag 8 tot 10 van drinken, afhankelijk van je gewicht.Sorry, maar koffie en thee tellen niet mee, omdat dat diuretica zijn, wat betekent dat ze je uitdrogen door je te laten plassen.
Water is water; je kunt er citroen aan toevoegen voor extra smaak en de gezondheidsvoordelen van vitamine C, aangezien het toevoegen van citroen je tot 1/3 van je totale vitamine C voor de dag kan brengen. Voeg desgewenst komkommers of aardbeien of een andere smaak toe om het een doordrenkte smaak te geven die je helpt meer te drinken, als je de voorkeur geeft aan de zoetere smaak. En nee, sterke drank, wijn en bier tellen niet mee, want die zitten boordevol calorieën en alcohol. Wat telt wel: fruit dat vol water zit, zoals watermeloen, en zelfs sommige groenten kunnen je helpen om daar te komen. Deze grafiek laat zien welke groenten en fruit het meeste water bevatten, van meest tot minst.
De voordelen van het drinken van H2O
De gezondheidsvoordelen van water zijn talrijk, volgens deze studie, inclusief de cellulaire functie.Je lichaam reguleert zichzelf afhankelijk van of je voldoende hydratatie hebt en wanneer je niet genoeg drinkt, je cellen krimpen, actief verouderen en het lichaam maakt compensaties die niet optimaal zijn voor de gezondheid op de lange termijn. Als je genoeg water hebt, functioneren je cellen beter, verbeteren je humeur en cognitieve functie en werkt je lichaam als een goed geoliede machine. Ironisch genoeg moeten kinderen vaker drinken dan oudere mensen, maar zijn ze slechter in het herkennen wanneer ze dorst hebben.
Hydratatie wordt visueel en door smaak gesignaleerd. Je ziet water en realiseert je dat je dorst hebt, maar vaak heb je geen idee dat je uitgedroogd bent totdat symptomen zoals hoofdpijn en gebrek aan focus optreden: als je hoofdpijn hebt, je duizelig of moe voelt, is de kans groot dat je moet drinken meer water. Onmiddellijk hydrateren kan helpen om van hoofdpijn af te komen of je de nodige energieboost te geven, maar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid wordt zelden gehaald. Als je 150 kilo of meer weegt en je drinkt niet 8 tot 9 glazen water per dag, schiet je tekort.
Door genoeg water te drinken voelt je lichaam zich gevoed en verfrist, energiek en schoon. Je zult merken dat je meer energie hebt, betere atletische prestaties, een helderdere, meer stralende huid en je kunt zelfs meer gewicht verliezen door afvalstoffen uit je lichaam weg te spoelen en je langer vol te voelen.
De hydratatie-uitdaging is een tip van een expert in het VegStart-dieet
The Beet wil je helpen dat doel te bereiken: Doe de Hydration Challenge een week lang om je de gezonde gewoonte aan te leren om meer water te drinken en je doelen voor gewichtsverlies te behouden. Het VegStart-dieet, gemaakt door gediplomeerd diëtiste Nicole Osinga, beveelt de hogere drempel aan om 2/3 van uw gewicht in ounces te krijgen als de hoeveelheid water die u per dag nodig heeft om u te helpen gewicht te verliezen. Andere bronnen bevelen minimaal de helft van uw gewicht in ons water per dag aan. Het extra water dat Osinga aanbeveelt, is om je langer vol te voelen en om gewicht te verliezen.
Technisch worden over de voordelen van voldoende water drinken.
"Uit het hydratatieonderzoek: Cognitieve prestaties worden beïnvloed door hydratatie: Water, of het gebrek daaraan (uitdroging), kan de cognitie beïnvloeden. Milde niveaus van uitdroging kunnen verstoringen in de stemming en cognitief functioneren veroorzaken. In een reeks onderzoeken waarbij lichaamsbeweging in combinatie met waterbeperking werd gebruikt als middel om uitdroging te veroorzaken, >"
Kan ik afvallen door water te drinken?
Ja. Door voldoende water te drinken, kunt u uw eetlust onderdrukken en gedurende de dag minder eten, de stofwisseling van uw lichaam versnellen en uw energieniveau verhogen, waardoor u actiever kunt zijn. Bovendien helpt het drinken van meer water het lichaam te stoppen met het vasthouden van water en spoelt alles uit je systeem, waardoor je een paar kilo afv alt.
Hoe weet ik of ik genoeg water drink?
"Wat er in de badkamer gebeurt, blijft in de badkamer, maar het is ook een van de beste plekken om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Urinekleur is de beste indicator van uw hydratatieniveau. Lichtgele urine die lijkt op limonade>"
Wat gebeurt er als ik te veel water drink?
"Ja, overhydratatie is mogelijk, vooral tijdens een atletiekevenement wanneer je belangrijke elektrolyten uitzweet en vloeistoffen vervangt door water dat geen zout en kalium bevat, wat essentieel is voor een gezonde celfunctie. Overhydratatie kan leiden tot watervergiftiging. Dit gebeurt wanneer de hoeveelheid zout en andere elektrolyten in uw lichaam te verdund wordt, aldus He althline. Hyponatriëmie is een aandoening waarbij het natriumgeh alte (zout) gevaarlijk laag wordt. Dit is de belangrijkste zorg van overhydratie. Als uw elektrolyten te snel te laag worden, kan dit dodelijk zijn. Dood door overhydratie is zeldzaam, maar het kan gebeuren. Als je traint voor een langeafstandsevenement bij warm weer, zorg er dan voor dat je elektrolytvloeistof in je bidon doet."
Duursporters, triatleten en marathonlopers lopen een hoger risico op overhydratatie omdat ze meer water drinken dan elektrolyten en hun vitale zouten uitputten. Als je niet in die categorie v alt, is de kans groot dat je meer water moet drinken en niet minder.
De zes voordelen van meer water drinken en gehydrateerd blijven op je lichaam
1. Water drinken kan de focus en cognitieve prestaties verbeteren.
Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op je humeur en cognitieve functie. Dit kan met name van belang zijn bij oudere mensen, jonge kinderen, warm weer of tijdens een atletische prestatie zoals hardlopen, tennissen en andere sporten die afhankelijk zijn van focus en een sterke mentaliteit.
"In een onderzoek door een groep voedingsdeskundigen die leeftijd en cognitieve functie vergeleken met milde uitdroging, werden de volgende resultaten gevonden: Milde uitdroging veroorzaakt veranderingen in een aantal belangrijke aspecten van de cognitieve functie, zoals concentratie, alertheid en kortdurende geheugen bij kinderen (10–12 jaar), jongvolwassenen (18–25 jaar) en bij de oudste volwassenen, 50–82 jaar. Net als bij fysiek functioneren, kunnen milde tot matige niveaus van uitdroging de prestaties verminderen bij taken zoals kortetermijngeheugen, perceptuele discriminatie, rekenvaardigheid, visuomotorisch volgen en psychomotorische vaardigheden."
Als je een toets maakt of studeert voor een examen, zorg er dan voor dat je water bij de hand hebt, zodat je gefocust kunt blijven en je doelen kunt bereiken.
2. Het drinken van water kan u helpen gewicht te verliezen door de totale energie-inname te verlagen of de stofwisseling te veranderen.
"Drinkwater kan gewichtsverlies bevorderen. In een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Obesity Society testten ze gedurende 12 maanden op associaties tussen absolute en relatieve toename van drinkwater en gewichtsverlies. Er zijn gegevens verzameld van 173 premenopauzale vrouwen met overgewicht (leeftijd 25-50 jaar) die aangaven l/dag drinkwater te drinken bij baseline."
"De studie legt uit: op elk tijdstip werd de gemiddelde dagelijkse inname van drinkwater, niet-calorische, ongezoete calorieën (bijv. 100% vruchtensap, melk) en gezoete calorische dranken, en voedselenergie en voedingsstoffen geschat met behulp van drie onaangekondigde 24-uurs dieetherinneringen. Drankinname werd uitgedrukt in absolute (g) en relatieve termen (% dranken).Gemengde modellen werden gebruikt om te testen op effecten van absolute en relatieve toename van drinkwater op veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling, waarbij werd gecontroleerd op basislijnstatus, dieetgroep en veranderingen in andere drankinname, de hoeveelheid en samenstelling van geconsumeerd voedsel en fysieke activiteit. Na de twaalf maanden ontdekte de studie dat absolute en relatieve toenames in drinkwater in de loop van de tijd in verband werden gebracht met aanzienlijk verlies van lichaamsgewicht en vet, en concludeerde dat drinkwater gewichtsverlies kan bevorderen bij vrouwen met overgewicht die een dieet volgen."
Hierdoor bestaat gewichtsverlies uit vele factoren, zoals fysieke gezondheid zoals lichaamsbeweging, mentale gezondheid zoals het verlagen van je stressniveaus en een goede nachtrust en het eten van een schoon dieet vol natuurlijke plantaardige voedingsmiddelen. Door uw waterinname te verhogen, kunt u op het goede spoor blijven en in een zeer klein tempo bijdragen aan het gewichtsverlies. Je moet echter proberen om alle drie de toestanden te bereiken en je lichaam te hydrateren voor brandstof en het stimuleren van je stofwisseling.
3. Voldoende water drinken kan uw nierfunctie helpen.
"Voldoende water drinken beschermt je nieren. Volgens een studie van The National Institutes of He alth is de nier cruciaal bij het reguleren van de waterhuishouding en bloeddruk en bij het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam. Als de nieren minder water verbruiken en meer geconcentreerde urine produceren, kost dat meer energie en slijten hun weefsels meer. Dit komt vooral voor wanneer de nieren onder stress staan, bijvoorbeeld wanneer het dieet te veel zout of giftige stoffen bevat die moeten worden uitgescheiden. Daarom helpt het drinken van voldoende water dit vitale orgaan te beschermen, concludeert de NIH."
4. Voldoende water drinken kan je atletische prestaties ten goede komen.
Wanneer een persoon uitgedroogd raakt, ervaren ze vermoeidheid en verminderd uithoudingsvermogen. Net zoals wanneer je een lange tijd gaat hardlopen en het verschil in je energie merkt als je uitgedroogd bent.Je begint te vertragen, bedenkt excuses en hebt het gevoel dat je moet stoppen. Zorg ervoor dat je water drinkt voor elke fysieke activiteit, zelfs als je gaat wandelen of yoga beoefent.
"Uitdroging verandert cardiovasculaire, thermoregulerende, centrale zenuwstelsel en metabolische functies. Een of meer van deze veranderingen zullen de prestatie van duurtraining verminderen wanneer dehydratie meer dan 2% van het lichaamsgewicht bedraagt. Deze prestatieverminderingen worden geaccentueerd door hittestress. Om de nadelige gevolgen van een tekort aan lichaamsvocht op de prestaties van duurtraining te minimaliseren, wordt aanbevolen dat de vochtinname voldoende is om uitdroging tot minder dan 2% van het lichaamsgewicht te minimaliseren, volgens onderzoekers van het US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Drinkwater kan uitdroging tegengaan en oxidatieve stress door lichaamsbeweging en fysieke activiteit verminderen. Voordat u enige fysieke activiteit uitvoert, moet u ervoor zorgen dat u van tevoren en daarna hydrateert. Soms, als een persoon hydrateert tijdens de training, kan de maag verkrampen, dus het is het beste om gehydrateerd te zijn voorafgaand aan je sport.
5. Voldoende water drinken kan je huid verbeteren.
In tijdschriften, op tv en in beautyblogs geloven de meeste mensen dat meer water drinken je huid zal zuiveren en een stralend effect zal geven. Hoewel er veel factoren een rol spelen, zoals erfelijkheid, blootstelling aan de zon en de algehele manier waarop u uw huid behandelt, heeft water een eenvoudig effect dat uw huid kan helpen verbeteren.
"Hoewel een droge huid meestal wordt veroorzaakt door blootstelling aan droge lucht, kan het water dat door de binnenkant van je lichaam naar je epidermis of de huidlaag gaat, de hydratatie van de huid verbeteren. Volgens een studie van het International Journal of Cosmetic Science kan de inname van water, met name bij personen met een lage initiële waterinname, de dikte en dichtheid van de huid verbeteren, en transepidermaal waterverlies compenseren, en de hydratatie van de huid verbeteren. "
Drink meer water als een natuurlijke manier om je huid te reinigen. Voeg fruit en groenten toe aan je water, zoals citroen, limoen, aardbeien, komkommers en meer voor smaak en immuunversterkende eigenschappen.
6. Voldoende water drinken kan voorkomen dat je hoofdpijn krijgt.
Mensen die regelmatig hoofdpijn hebben, moeten naar een dokter gaan, maar zorg er eerst voor dat je gehydrateerd bent. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, net zoals een lege maag honger kan veroorzaken.
"In een studie onderzochten onderzoeken verhoogde waterinname en hoofdpijnsymptomen bij hoofdpijnpatiënten. In deze gerandomiseerde studie werden patiënten met een voorgeschiedenis van verschillende soorten hoofdpijn, waaronder migraine en spanningshoofdpijn, toegewezen aan een placebo-conditie (een niet-medicamenteuze tablet) of de verhoogde waterconditie. In de waterconditie kregen de deelnemers de instructie om een extra volume van 1,5 L water/dag te consumeren bovenop wat ze al aan voedsel en vloeistoffen consumeerden. Waterinname had geen invloed op het aantal hoofdpijnepisodes, maar was in bescheiden mate geassocieerd met een vermindering van de hoofdpijnintensiteit en een kortere duur van de hoofdpijn. De resultaten verklaren dat de inname van water hoofdpijn kan helpen verlichten, maar het vermogen om hoofdpijn te voorkomen is nog onbekend."
Als je al hoofdpijn hebt, probeer dan water te drinken om de pijn te verlichten. Maar alleen omdat je de hele dag gehydrateerd blijft, wil nog niet zeggen dat je geen hoofdpijn krijgt. Het vermogen om hoofdpijn te voorkomen is onzeker en wordt veroorzaakt door vele interne en externe factoren, zoals stress en staren naar een computerscherm.
De Hydration Challenge is begonnen. Volg mee op IG en FB van The Beet en post hoe het vandaag met je gaat.
