Als je ooit hebt getwijfeld tussen opblijven of naar bed gaan, zal een nieuwe studie je zeker overtuigen dat eerder naar bed gaan en eerder wakker worden een grote invloed heeft op onze geestelijke gezondheid: vroeg naar bed types hebben een significant lager risico op een ernstige depressie, volgens een belangrijke nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatry.
Het nieuwe onderzoek onderstreept wat de meesten van ons al weten: slaap is een integraal onderdeel van onze lichamelijke en geestelijke gezondheid; Het is de tijd waarin ons lichaam en onze hersenen herstellen van de gebeurtenissen van de dag, onze emoties verwerken en ons voorbereiden op de komende dag.De effecten van een slechte nachtrust zijn duidelijk zichtbaar in onze prestaties, veerkracht en focus, maar de nieuwste bevindingen tonen nu aan dat een gebrek aan slaap, zelfs in kleine stappen, ons na verloop van tijd kan schaden door ons risico op depressie, hartaandoeningen en diabetes.
Onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Boulder en het Broad Institute van MIT en Harvard hebben een van de eerste grote populatiestudies gepubliceerd om precies te evalueren hoeveel slaapverlies onze geestelijke gezondheid op de lange termijn kan beïnvloeden, en wat we moet eraan doen.
Onderzoek suggereert een verband tussen laat opblijven en depressie
Eerdere studies hebben aangetoond dat nachtbrakers twee keer zoveel kans hebben op een depressie als degenen die vroeg op pad gaan, ongeacht de totale hoeveelheid slaap die ze klokken. Het probleem met deze onderzoeken is dat het hebben van een stemmingsstoornis de slaap in de eerste plaats kan verstoren, dus het was onduidelijk of depressieve mensen laat opblijven of laat opblijven bijdraagt aan depressie.Bovendien hielden de meeste van deze eerdere onderzoeken geen rekening met andere omgevingsfactoren die van invloed kunnen zijn op slaap en stemming, waardoor onderzoekers de validiteit van deze resultaten in twijfel trekken.
Uit een studie uit 2018, gepubliceerd door dezelfde auteur als de nieuwe studie, bleek dat 32.000 verpleegsters die 'vroeg opstaan' 27 procent minder kans hadden om gedurende vier jaar een depressie te ontwikkelen dan hun tegenhangers die laat naar bed gingen . Wanneer rekening werd gehouden met omgevingsfactoren, ontdekten de resultaten dat chronotype (gedrag dat ervoor zorgt dat je lichaam op een bepaald tijdstip wil slapen) ook van invloed is op het risico op depressie.
Dus in de nieuwe studie wilden de onderzoekers bepalen of het verschuiven van je slaaptijd om eerder naar bed te gaan bescherming zou kunnen bieden tegen depressie, en zo ja, hoeveel tijd je zou moeten verschuiven.
Nieuw onderzoek raadt aan om 1 uur eerder te gaan slapen
De nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatry, bestudeerde slaap- en mentale gezondheidspatronen van 840.000 mensen en toonde aan dat de natuurlijke neiging van een persoon om op een bepaald tijdstip te gaan slapen (vanwege hun genetica en gedrag) beïnvloedt hun risico op depressie.
"We weten al een tijdje dat er een verband bestaat tussen slaaptiming en stemming, maar een vraag die we vaak horen van clinici is: hoeveel eerder moeten we mensen overplaatsen om een voordeel te zien?" zegt senior auteur en assistent-professor integratieve fysiologie aan CU Boulder, Celine Vetter. "We ontdekten dat zelfs een uur eerder slapen in verband wordt gebracht met een significant lager risico op depressie."
Een grote reden achter de resultaten komt neer op onze genetica. We hebben meer dan 340 verschillende genvariaties en 12 tot 42 procent van onze voorkeur voor slaaptiming komt van genetica. Daarom hebben de onderzoekers van dit onderzoek rekening gehouden met de genetische gegevens door ze ofwel een vragenlijst over hun voorkeuren te laten invullen of ze slaaptrackers te laten dragen.
Uit de resultaten bleek dat ongeveer een derde van de proefpersonen geïdentificeerd werd als ochtendmensen, negen procent waren nachtbrakers en de rest bevond zich ergens in het midden. Het gemiddelde slaapmiddelpunt (halverwege tussen bedtijd en wakker worden) was 3 uur.M. wat betekent dat ze om 23.00 uur in slaap vielen en om 6.00 uur wakker werden.
Onderzoekers hebben deze informatie gecombineerd met genetische informatie, medische en receptengegevens en enquêtes met betrekking tot de diagnose van ernstige depressieve stoornissen om te ontdekken dat degenen met de genetische varianten die ervoor zorgen dat ze vroeg opstaan, een lager risico hebben op depressief zijn.
Met elk uur eerder halverwege de tijd - dat wil zeggen een uur eerder naar bed gaan en een uur eerder wakker worden - hadden de proefpersonen een 23 procent lager risico op een depressieve stoornis. Als iemand die normaal gesproken om 01.00 uur naar bed gaat bijvoorbeeld om 12.00 uur gaat slapen en even lang slaapt, da alt het risico op depressie met 23 procent. Nog een uur eerder naar bed gaan (23.00 uur) kan hun risico op depressie met 40 procent verminderen.
Helaas voor degenen die al vroeg opstaan, geven de resultaten niet aan of ze baat kunnen hebben bij naar bed gaan en nog vroeger opstaan.
Slaap en depressie
Hoewel er verschillende factoren kunnen zijn die tot deze resultaten leiden, heeft onderzoek aangetoond dat de toename van de blootstelling aan licht die vroege vogels gedurende de dag krijgen, van invloed kan zijn op hormonen die de stemming beïnvloeden. Wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht, geven onze hersenen serotonine af, bekend als de 'gelukkige chemische stof' vanwege het vermogen om ons humeur te stimuleren en ons kalm en gefocust te laten voelen.
“We leven in een samenleving die is ontworpen voor ochtendmensen, en avondmensen hebben vaak het gevoel dat ze voortdurend verkeerd zijn afgestemd op die maatschappelijke klok,” Iyas Daghlas, M.D., en de hoofdauteur van de studie zei in een interview.
Hoewel Daghlas stelt dat deze studie solide bewijs levert dat het effect van slaaptiming van invloed kan zijn op depressie, benadrukt hij nog steeds dat verdere gerandomiseerde klinische onderzoeken moeten worden voltooid om die correlatie definitief te bevestigen.
Als je wilt beginnen met de overgang naar vroeger naar bed gaan, biedt Vetter wat advies. "Houd je dagen helder en je nachten donker", beveelt ze aan. 'Neem je ochtendkoffie op de veranda. Loop of fiets naar je werk als je kunt, en dim 's avonds die elektronica.”
