Om aan je dagelijkse dosis lichaamsbeweging te komen, hoef je niet langer bij zonsopgang op te staan en een uur op de crosstrainer door te brengen. Nieuw onderzoek toont aan dat er efficiëntere manieren zijn om fitter te worden met korte reeksen oefeningen die werken om je hart en lichaam te trainen en je in staat stellen om 30 procent meer vet te verbranden, zelfs een hele dag erna.
Je dagelijkse fitnessritueel leuk en beter uitvoerbaar maken (en de geestdodende cardiosessies achterwege laten) betekent dat je fitter wordt zonder zo lang door te gaan dat je het risico loopt op blessures. Deze snelle sessies vereisen hard werken in korte uitbarstingen om resultaten te krijgen.
Nieuwe studie: 4 seconden is genoeg om grote conditiewinst te boeken en vet te verbranden
In een bemoedigend onderzoek, gerapporteerd in The New York Times, werd vrijwilligers gevraagd om een vetrijke shake te drinken en vervolgens op een spinfiets te springen en 4 seconden zo hard te trappen als ze konden, en daarna 45 seconden te rusten en herhaal deze reeks (van 4 seconden aan, 45 seconden uit) vijf keer.
De deelnemers aan de studie deden deze snelle sprints één keer per uur gedurende acht uur voor een totaal van 160 seconden op één dag. Vervolgens gingen ze de volgende dag terug naar het lab en de verrassende bevindingen waren dat ze nog steeds meer vet verbrandden dan dagen nadat ze hadden gezeten zonder te sprinten.
Een volle dag later was hun vetverbranding 30 procent hoger,en hun sprints hadden een naverbrandend effect dat zelfs de onderzoekers niet hadden verwacht. De studie werd afgelopen voorjaar uitgevoerd aan de Universiteit van Texas door een team onder leiding van een gewaardeerde sportexpert, Ed Coyle, een professor in bewegingswetenschappen en gezondheidseducatie aan de UT.De studie concludeerde dat wanneer de tijd krap is en je het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, het toevoegen van snelle sprints voldoende is om de manier waarop het lichaam vet metaboliseert te verbeteren en ons helpt fit te blijven. Het opbouwen van cardiovasculaire conditie gaat sneller dan we ons hadden kunnen voorstellen.
Begin je dag met korte sprints en herhaal dit elk uur voor het beste resultaat
Dit betekent dat of je nu vijf keer een trap oprent of sprintjes van 50 meter sprint, of vijf keer van lantaarnpaal naar lantaarnpaal rent of iets doet dat je volledig inspant (jumping jacks, touwtjespringen, of andere dynamische oefeningen om uw hartslag enkele seconden te verhogen, hoeft u niet 45 minuten of langer op een traptrede te staan om grote voordelen te zien. Doe gewoon hapklare inspanningen.
Twee dagen per week, voeg weerstandstraining toe om sterker te worden en veroudering tegen te gaan
Je hebt geen volledige sportschool of zelfs maar gewichten nodig om krachttraining te doen. Om leeftijdsgebonden spierverlies tegen te gaan dat op je 30e begint, moet je weerstandstraining toevoegen minstens twee dagen per week, volgens studies die aantonen dat zowel mannen als vrouwen evenveel baat hebben bij krachttraining.Je kunt 2 grote kannen gevuld met zand of water gebruiken, of een pakje weerstandsbanden kopen om 's ochtends drie minuten lang om je dijen te lussen terwijl je hurkt of loopt. Voeg daar push-ups en eenvoudige bewegingen met snelle kracht aan toe die elke grote spiergroep versterken, zoals die van Berto Calkins.
Slechts 11 minuten per dag wandelen gaat de schade van urenlang zitten tegen
Als je de hele dag zit, zoals velen van ons gekluisterd aan onze computers, probeer dan eens elf minuten door de buurt te lopen om die uren in je stoel zitten of autorijden om boodschappen te doen ongedaan te maken. Een nieuwe studie wees uit dat hoewel meer lopen beter voor ons is, de voordelen van 11 minuten wandelen per dag een belangrijke drempel lijken te zijn. Dus hoewel langer wandelen leuk kan zijn en absoluut gezond is, moet je minstens 11 minuten buiten blijven om de minimale hoeveelheid conditie uit een gezonde wandeling te halen.
Blijf gehydrateerd voor de beste effecten en om conditie, immuniteit, stemming en focus op te bouwen
Studies hebben uitgewezen dat wanneer je uitgedroogd bent je humeur keldert, je focus verliest, je hoofd bonst en je immuunsysteem in gevaar komt. Het is zelfs nog belangrijker om eraan te werken om gehydrateerd te blijven bij koud of koud weer, aangezien je buiten niet zo veel zweet en je je misschien niet realiseert dat je bij elke stap vocht verliest.
Hydrateren direct na een training is de sleutel tot je herstel. Kies een drankje met voordelen. Voor een drank die voedzame plantaardige ingrediënten bevat met calcium en ijzer, probeer Laird Superfood Hydrate gemaakt met gevriesdroogd kokoswater. Deze natuurlijke mix van kokoswater en Aquamin, verkalkte zeealgen, is van nature rijk aan calcium met sporenelementen in verschillende hoeveelheden.
Voor meer gezonde rituelen:
Probeer een mindfulnessoefening om je dag rustig te beginnen
Begin je ochtend met eenvoudige rekoefeningen om de bloedsomloop en focus te stimuleren.
