Als je snel vet wilt verbranden met je normale plantaardige dieet, is het geheim om HIIT-oefeningen (High-Intensity Interval Training) uit te voeren. Uitbarstingen van herhaalde dynamische bewegingen met een korte herstelperiode. Je lichaam verbrandt sneller meer calorieën door deze korte uitbarstingen van intense inspanning te doen dan door regelmatige cardiotrainingen zoals wandelen, joggen of zwemmen, in een proces dat hyperdrive wordt genoemd. Dit betekent dat je vet verbrandt lang nadat je bent gestopt, tot ongeveer 24 uur na de training. Het is eigenlijk waar dat je calorieën kunt verbranden door gewoon aan je bureau te zitten terwijl je thuis werkt na het voltooien van een HITT-training.
Je kunt sneller vet verbranden met de 5 minuten durende trainingsvideo van The Beet
The Beet vroeg veganistische fitnessexpert Caroline Deisler om je te laten zien hoe je snel in vorm kunt komen met een snelle trainingsroutine die je overal kunt oefenen zonder apparatuur. Deze workout duurt maar 5 minuten en gaat snel voorbij omdat je constant in beweging bent. Als je je moves voor vandaag wilt verdubbelen, probeer dan Caroline's andere workouts die ze speciaal voor jou heeft ontworpen: beste buikspieroefeningen van 5 minuten, beste 5 minuten durende billenbewegingen en beste oefeningen van 5 minuten voor magere benen.
Het eten van een plantaardig dieet is 80% van het werk, maar je moet je lichaam in beweging houden
Veel voedingsdeskundigen zeggen dat voeding 80% van het gewichtsverlies is, en als je al een plantaardige eter bent, kan het meer zijn dan dat. Voor de resterende 20% moet u echter fysieke beweging toevoegen aan uw dagelijkse routine. De gemakkelijkste manier om dat te bereiken is een HIIT-training die je helpt resultaten te behalen zoals verbeterde spiertonus, vetverbranding, kracht en uithoudingsvermogen.
Het beste van HIIT-oefeningen is dat ze snel voorbij gaan, dus je hoeft geen minuut lang een plank vast te houden en je af te vragen wanneer de tijd om is. Je beweegt je lichaam constant in herhaalde bewegingen. In tegenstelling tot een been-, arm- of buiktraining waarbij u misschien niet buiten adem raakt, zult u tijdens deze bewegingen zwetend succes hebben terwijl u uw spieren versterkt. Bekijk onderstaande video en volg elke beweging een minuut lang.
Hier zijn je beste moves van vijf minuten:
De eerste zet: Jumping Jacks. Sta op je mat of op de grond, steek je handen in de lucht en spreid je voeten zodat je lichaam in een sterpositie staat. Klap vanaf daar in je handen en spreid je benen verder uit zodat je een jumping jack voltooit en herhaal dit meerdere keren of gedurende een minuut. Jumping jacks zijn een uitstekende manier om je bloed te laten stromen en je hartslag te verhogen om vet te verbranden en je stofwisseling te stimuleren.
De tweede zet: Floor Touch. Ga in het midden van de mat staan, beweeg je benen naar een kant van de mat en reik naar beneden om de vloer te raken. Verplaats je benen naar de andere kant van de mat en raak de vloer aan. Herhaal deze beweging gedurende een minuut. Deze oefening is een goede manier om je hartslag op te bouwen en je hamstrings te versterken.
De derde beweging: High Knees. Ga op je mat staan, til je knieën een voor een op naar je borst en wissel elk been af. Deze beweging is snel en je knieën moeten je borst raken. Na deze beweging zult u moe en buiten adem zijn. Het is ook een goede rekoefening voor je heupen.
De derde zet: bergbeklimmers. Ga op je mat of op de vloer in een plankpositie staan zodat je voeten en handen op de grond staan. Begin met één been, raak je knie aan tot je elleboog en wissel snel van been af. Deze beweging versterkt je core en versnelt je hartslag.
De vierde zet: gemodificeerde burpees met squat. Loop op je mat met je handen naar de bovenkant van je mat zodat je op een hoge plank staat. Spring met je voeten naar je handen en loop je benen naar achteren. Sta dan op en laat je zakken in een stoelhouding en hurk neer. Deze gemodificeerde burpee-serie is een volledige lichaamstraining die gericht is op uw triceps, hamstrings, kuiten en kernspieren. Herhaal deze beweging gedurende een minuut.
De vijf bewegingen: Side Squats. Ga op je mat staan, zwaai één been opzij zodat je bijna in een krijgershouding bent maar naar voren gericht. Strek dan je been naar beneden zodat je een zijwaartse squat uitvoert. Herhaal deze beweging dertig minuten op één been en schakel dertig minuten over op het andere been. Doe deze beweging in totaal een minuut.
Maak na de training tijd om te stretchen. Het is uiterst belangrijk om te stretchen na deze oefeningen, omdat je hele lichaam actief was en je de volgende dag een gezonde verbranding zult voelen. Oefen algemene yogahoudingen zoals neerwaartse hond, kinderhouding, krijgers en duivenrek.
