Deze eenvoudige maar effectieve bewegingen vereisen heel weinig ruimte, geen apparatuur en helpen je gegarandeerd om een sterke kern en strakke buik op te bouwen.
In iets minder dan vijf minuten neemt Caroline ons mee door 5 zetten met een handige stapsgewijze video, waarbij ze elke beweging langzaam en met een uitstekende vorm uitvoert, zodat je ze thuis kunt volgen. Deze oefeningen kunnen overal worden gedaan: je woonkamer, gazon of het strand. Kies je plek en druk op play.Blijf op de hoogte, want Caroline zal elke maandag haar wekelijkse video vanuit Londen verzenden. Doe deze bewegingen om de dag of minstens twee keer per week voor het beste resultaat.
Buikspieroefeningen zijn belangrijk voor de algehele gezondheid. Tijdens deze tijden van aan een bureau zitten en werken, heeft je rug ondersteuning nodig en je buikspieren zorgen ervoor. Als u voelt dat u onderuitgezakt achter uw computer zit, uw lage rugpijn constant moet masseren, zijn dit allemaal tekenen van een slechte houding, die kunnen leiden tot chronische rugklachten. De beste manier om dat te bestrijden is met sterkere buikspieren. Hoe meer je deze buikspieroefeningen doet, hoe sterker je kern wordt en hoe gemakkelijker het is om rechtop te zitten en te staan, je rug te beschermen en gezond en slank te blijven.
Deze bewegingen zijn gericht op specifieke delen van de buikspieren: bovenbuik, onderbuik en ook heupbuigers die je helpen met mobiliteit en blessurevrij blijven. Aan het einde van deze training van vijf minuten zul je je voldaan en pijnlijk voelen, en als je deze drie dagen per week doet, word je sterker en zie je er binnen een paar weken slanker uit.
Hoe de bewegingen van 5 minuten te doen:
De eerste beweging is een Crunch With Knees Up. Plaats je handen achter je hoofd en krul langzaam omhoog, beginnend met je hoofd en schouders totdat je core volledig is aangespannen. Houd uw onderrug op de mat, terwijl u uw knieën optilt in tafelbladpositie. Deze oefening is gericht op uw rectusbuikspier, het middengedeelte van uw lichaam. Doe deze oefening een minuut lang.
De derde zet is de Slow Bicycle Crunch. Plaats je handen op je achterhoofd, trek een knie naar je borst terwijl de andere knie recht en evenwijdig aan de vloer maar raakt deze niet aan.Crunch naar boven en raak met je elleboog je tegenovergestelde knie aan, waarbij je de beweging langzaam en gecontroleerd afwisselt. Zorg ervoor dat je gestrekte been nooit de grond raakt. Fietscrunches richten zich op de obliques (de buikspieren aan de zijkant), net onder je lovehandles (die je natuurlijk niet lang zult hebben als je deze bewegingen doet). Voer deze oefening een minuut uit."
De vierde zet is een Leg Raise With Scissors. Plaats je handen onder je onderrug voor ondersteuning en druk je rug naar beneden tegen je handen. Til je benen vijf centimeter van de vloer, houd dit een seconde vast, maak dan kleine schaartrappen omhoog, wissel de benen af, en nadat je dit naar beide kanten hebt gedaan, til je de benen samen de lucht in en til je je bekken een paar centimeter van de vloer terwijl je wijst je tenen naar de hemel. Herhaal dan. Deze oefening richt zich op de onderbuikspieren, die je heupen helpen balanceren en versterken. Voer deze oefening een minuut uit.
Het vijfde deel is een V Crunch With Leg Raise Plaats je handen achter je hoofd, strek je benen en til ze schuin de lucht in en crunch naar boven dezelfde tijd.Je lichaam zal een letter V-vorm maken. Deze oefening richt zich op de onder-, buik- en bovenbuikspieren, zodat je aan het einde van deze beweging een brandwond over het hele lichaam zult voelen. Voer deze oefening een minuut uit.
Strek na de buikspiertraining je spieren om af te koelen en verkramping of pijn te voorkomen. Voer een kinderhouding uit, neerwaartse hond, opwaartse hond en rol je rug uit met een tennisbal of schuimroller. Laat ons in de reacties hieronder weten hoe je genoten hebt van de buikspieroefening van vijf minuten van deze week. Blijf op de hoogte voor nog een training van vijf minuten van Caroline Delsier, waarbij elke week verschillende spieren worden aangesproken.
