Je fitnessgoeroe Caroline Deisler neemt je mee door een zware maar snelle training van 5 minuten met supereffectieve bewegingen voor sterke, gespierde armen. Je traint je biceps, triceps, borst en schouders, zodat je een T-shirt kunt dragen en Linda Hamilton kunt channelen in Terminator. Je hebt dit
Caroline weet hoe ze trainen plezierig en efficiënt kan maken met haar video's van 5 minuten die verschillende toonbewegingen bevatten om sterke, gespierde armen te bouwen die er vanuit elke hoek fantastisch uitzien. Alles wat je nodig hebt is wat ruimte om elke beweging uit te voeren, aangezien er geen gewichten of dumbells nodig zijn.Elke oefening is redelijk eenvoudig, maar doe een van deze 5 Minute Workouts per dag om een grote impact op je lichaamsbouw te hebben. U zult een verschil merken in uw armdefinitie, houding en schouders en bovenrug door deze twee tot drie keer per week uit te voeren. Druk op play en zet het volume hoger, want Caroline heeft deuntjes die je zullen motiveren om in beweging te komen.
Als je je andere spiergroepen wilt trainen, probeer dan Caroline's andere workouts van 5 minuten die je overal kunt doen:
- Beste 5 minuten durende totale billentraining met veganistische fitnessgoeroe Caroline.
- Caroline's HIIT-training om sneller vet te verbranden
- Beste buikbewegingen van 5 minuten
- Beste kontbewegingen van 5 minuten
- Beste 5 minuten durende oefeningen voor magere benen
Sterke en strakke armen zien er niet alleen goed uit, maar zijn ook belangrijk voor de algehele gezondheid
Het opbouwen van een sterk bovenlichaam is essentieel voor de gezondheid van het hart, de stofwisseling, de kwaliteit van leven (om die tas boven je hoofd te tillen als je weer in het vliegtuig stapt), blessurepreventie en atletische prestaties.Als je borst en schouders sterk zijn, beweegt het lichaam sneller en houdt het je rug rechtop, waardoor je verwondingen aan je ruggengraat, nek en houding kunt voorkomen.
Het is geen geheim dat sterke triceps er geweldig uitzien in zomerkleding, de spieren zijn belangrijk voor je dagelijkse bewegingen, zoals jezelf optillen en uit een stoel tillen. Als je een hardloper bent, is het vooral belangrijk om sterke triceps te hebben voor momentum en uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen.
Sterke spieren helpen je meer calorieën en vet uit het lichaam te verbranden, zelfs als je in rust bent of een dag sporten overslaat. U kunt uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken door deze bewegingen te oefenen.
Hier zijn je beste moves van vijf minuten:
De eerste zet: gemodificeerde push-ups. Breng je lichaam op je mat of een plat oppervlak in een plantpositie. Zet vanaf daar je knieën op je vloer zodat je tenen elkaar raken en je handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer staan.Voer vanaf daar een push-up uit door uw armen te buigen en uw lichaam te laten zakken en vervolgens op te tillen door uw armen te strekken. Voer deze beweging in totaal een minuut uit.
De tweede beweging: Tricep Dips. Op de vloer of je mat, draai je lichaam rond zodat je buik naar boven wijst. Plant je handen en voeten op de grond terwijl je lichaam in de lucht is. Sommige mensen noemen dit een achterwaartse tafelblad- of krabpositie. Buig vanaf hier uw triceps zodat uw lichaam naar de grond zakt en duw omhoog. Je voelt de verbranding in de triceps van de achterkant van de armspier. Voer deze beweging in totaal een minuut uit.
De derde beweging: zijwaartse push-ups. Ga terug naar de aangepaste push-up positie waarbij je knieën de grond raken. Laat vanaf daar een hand naar beneden zakken zodat deze in lijn is met je schouder. De andere hand en arm worden langs uw schouder gehaald. Buig vanaf daar naar de elleboog en laat je lichaam zakken voor een zijwaartse push-up. Voer deze beweging dertig seconden uit en wissel dan van kant.Je voltooit deze beweging in totaal één minuut.
De vierde zet: push-ups met zijarmstrekking. Buig in dezelfde aangepaste push-uphouding naar beneden en til op als een normale push-up. Dan, na één push-up, draai je je lichaam naar één kant en reik je met je arm naar de hemel. Wissel van kant zodat je deze workout in totaal een minuut doet.
De vijfde zet: gestrekte armcirkels. Staand, zittend of op je knieën strek je armen zijwaarts zodat je in een vliegtuigpositie bent. Beweeg vanaf daar je armen gedurende dertig seconden in kleine voorwaartse cirkels. Nadat de tijd om is, wissel je van richting en beweeg je je armen in achterwaartse cirkels. Voltooi deze beweging in totaal een minuut.
