Er blijven geen spieren achter bij deze totale lichaamstraining. Het verschil tussen het trainen van één spiergroep en het trainen van elke spier tegelijk, is dat het hele lichaam erbij betrokken raakt, dus het voelt als cardio en betekent dat je je doelen voor gewichtsverlies kunt bereiken en veel sneller uithoudingsvermogen kunt opbouwen. Dit is essentieel voor andere activiteiten, zoals tennissen of wandelen of fietsen. De fitnessgoeroe van The Beet, Caroline Deisler, voert een snelle total body workout uit in slechts 5 minuten op deze video, exclusief voor jou gemaakt.Volg mee om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen voor een strakker lichaam.
Tijdens deze intensieve training kan je hartslag omhoog gaan, waardoor je meer calorieën verbrandt, uithoudingsvermogen opbouwt en je metabolisme stimuleert. Na deze training voelt u zich voldaan en branden uw spieren op een gezonde manier - een teken dat u zojuist een effectieve training heeft gehad. Strek je dan uit met Caroline's reeks van vijf minuten stretchen.
Als je je specifiek wilt richten op spieren die meer training nodig hebben, probeer dan haar andere video's:
- Beste 5 minuten durende Total Butt Workout
- Caroline's HIIT-training om sneller vet te verbranden
- Beste buikbewegingen van 5 minuten
- Beste kontbewegingen van 5 minuten
- Beste 5 minuten durende oefeningen voor magere benen
- Jouw beste 5 minuten durende strakke armtraining
Jouw 7 beste toningbewegingen voor het hele lichaam voor een totale lichaamstraining
Eerste zet: Jumping Jacks: Ga op je mat of vloer staan en voer een minuut lang jumping jacks uit. Zorg ervoor dat je rug recht is, zodat je ruggengraat is uitgelijnd (buig je rug niet). Gebruik deze beweging om je armen te strekken door bij elke sprong verder naar boven te reiken.
Tweede zet: hoge knieën: Sta op je mat of op de grond, reik één knie omhoog en wissel de benen in een snel tempo af. Houd je hartslag hoog door deze beweging zo snel mogelijk uit te voeren zonder vorm te verliezen -- niet heen en weer slingeren -- om meer calorieën te verbranden.
Derde zet: Sumo Squats: Ga op je mat of op de grond staan, spreid je benen breder dan bij een normale squat en laat je lichaam zakken in wat sumo squat wordt genoemd. Je tenen moeten iets naar buiten wijzen en je handen moeten bij elkaar komen in een gebedspositie. Buig helemaal naar beneden in een diepe hurkzit zodat je bijna je hielen raakt en herhaal. Voer deze beweging een minuut uit.
Vierde zet: Jump Sumo Squats: Begin in dezelfde Sumo Squat-positie als je rechtop gaat staan, spring in de lucht en maak een gecontroleerde sprong. Nadat je weer in één vloeiende beweging bent gehurkt, spring je omhoog en lanceer je door van hiel tot teen naar voren te rollen. Zorg ervoor dat je elke keer laag bij de grond komt voor een betere rek in je heupen.
Five Move: Plank/Spring vooruit en achteruit: Begin op je mat in een plankpositie, spring met je voeten naar voren om je handen te ontmoeten en spring dan weer met je voeten naar achteren naar de plankpositie en herhaal. Dit ziet eruit als een aangepaste burpee zonder de push-up of springt in de lucht. Voer deze beweging in totaal een minuut zo soepel mogelijk uit - buig uw rug niet en laat uw heupen niet omhoog wijzen in de lucht. Houd een hoog tempo aan om uw hartslag te verhogen.
Zesde zet: beentrappen: In een neerwaartse hondenpositie, schop één been in de lucht en laat het dan weer zakken, en herhaal dit, afwisselend met de benen. Je tenen moeten naar de lucht wijzen en je knie moet voorover buigen naar je borst terwijl je je been laat zakken.
Zevende zet: push-ups: Je kunt beginnen door deze op je knieën te doen, of als een normale push-up. Hoe dan ook, doe er tien in je eigen tempo. Zorg ervoor dat uw vorm goed is (rechte rug, navel naar uw ruggengraat getrokken) en houd de nek recht - niet naar boven of naar beneden gericht. Je blik moet onder je zijn en iets naar voren
Nu je optimale lichaamsbeweging en versteviging van je spieren krijgt als het je doel is om af te vallen met een gezond plantaardig dieet, meld je dan aan voor The VegStart Diet.
