Er zijn maar een beperkt aantal YouTube-workouts van 15 minuten die je kunt doen. Het is dus geen verrassing dat veel mensen tijdens de huidige pandemie te maken hebben met een fitness-sleur. Het goede nieuws: met wat slimme planning en tips kunt u vanuit uw luie stoel werken aan het verbeteren van uw gezondheid. Het betere nieuws: we hebben plantaardige fitnessprofessionals aangeboord om de veelvoorkomende trainingsfouten te delen die mensen ervan weerhouden hun doelen voor gewichtsverlies te bereiken, zodat je wat variatie aan je routines kunt toevoegen en je zwetendoelen een boost kunt geven.
1. Je verandert je routine niet
Variatie is het kruid van het leven, mensen. “Als fitnessliefhebber geloof ik dat een veelgemaakte oefeningsfout die mensen maken en die gewichtsverlies kan voorkomen, is vast te houden aan dezelfde cardiotraining. Een heel wijze oude uil bedacht de zin; ‘Doe wat je altijd deed en je krijgt wat je altijd kreeg.’ Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging. Als jij een van die mensen bent die zeuren over de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze doen en het uitblijven van verandering in je gewicht/lichaamsvorm, kan dat zijn omdat je de verkeerde training doet”, zegt Andrew Fox, CEO van Aim Workout.
“Dus laat de uren van dezelfde cardio achterwege en ondersteun een mix van trainingen, waaronder trainingslessen, cardio en weerstandstraining. Je zult versteld staan van het verschil dat het uitvoeren van zo'n verandering kan hebben. Je wordt mentaal hersteld en je lichaam wordt meteen op de proef gesteld door nieuwe uitdagingen”, voegt Fox eraan toe.
2. Je eet niet genoeg vezels
Je hebt zojuist een moordende fietssessie in brand gestoken op je spiksplinternieuwe hometrainer (met dank aan jou, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle). En nu staat er een enorm bord spaghetti met lookbrood en cake voor je klaar. Niet zo snel. "Als je probeert af te vallen, is het belangrijk om voldoende vezelrijk voedsel in je dieet op te nemen. Als de totale vezelinname hoog is, worden sommige calorieën uit voedsel in gemengde ma altijden niet opgenomen", zegt Jenny Abouobaia, een voormalige professionele internationale danseres en choreograaf, gediplomeerd personal trainer. Sla dus de koolhydraten over en eet zo veel mogelijk van deze geweldige bronnen van vezels op een plantaardig dieet.
3. Geen weerstandstraining doen
Tijd om die weerstandsbanden en dumbbells te pakken. Sceptisch dat gewichtheffen u kan helpen af te slanken? Denk nog eens goed na.
“Als het gaat om afvallen, denken veel mensen meteen aan veel cardio om extra calorieën te verbranden, maar een uitgebalanceerd programma moet zowel weerstandstraining als cardio bevatten. Weerstandstraining (zoals het tillen van losse gewichten, het gebruik van gewichtsmachines en het doen van lichaamsgewichtoefeningen) is van cruciaal belang voor iedereen die wil afvallen, omdat het het lichaam een sterk signaal geeft om spiermassa te behouden en tegelijkertijd lichaamsvet te verliezen”, legt Forest Nash, NASM uit. Gediplomeerd Personal Trainer, tevens Fitness Nutrition Specialist en gecertificeerd in plantaardige voeding. "Hoewel het zeker mogelijk is om af te vallen door alleen cardio te doen, riskeer je zowel spierverlies als vetverlies, wat niet zal resulteren in het magere, strakke uiterlijk dat de meeste mensen hebben."
4. Overschatten van verbrande calorieën door training
“Mensen hebben vaak onnauwkeurige ideeën over het aantal calorieën dat ze tijdens het sporten verbranden, omdat ze denken dat ze gemakkelijk een donut of stuk pizza kunnen verbranden door gewoon een paar minuten extra op de loopband te loggen”, zegt Nash .“Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid en het is een geweldige manier om het dagelijkse calorieverbruik te verhogen, maar de verbranding van calorieën door de meeste vormen van lichaamsbeweging is eerder bescheiden. Het afbranden van die donut zou veel tijd en moeite vergen, zoals het beklimmen van alle trappen in het Empire State Building, 'vervolgt Nash. We weten niet hoe het met jou zit, maar als we alleen al aan al die stappen denken, willen we de donut neerleggen.
“Om die reden werkt het bijna altijd het beste om je te concentreren op goede voeding en training wanneer je probeert af te vallen, en om het aantal calorieën dat binnenkomt via voedsel en het aantal calorieën dat door activiteit wordt verbrand te beheersen, ” voegt hij toe.
5. Te snel proberen af te vallen
“Veel mensen willen snelle resultaten als het gaat om gewichtsverlies, wat ertoe kan leiden dat ze extreme maatregelen nemen, zoals elke dag uren cardio doen en heel weinig calorieën eten. Deze praktijken kunnen op korte termijn zeker snel gewichtsverlies veroorzaken, het probleem is dat ze op de lange termijn erg onhoudbaar zijn ', biedt Nash aan.“Studies hebben aangetoond dat de overgrote meerderheid
van de mensen die hun toevlucht nemen tot dergelijke strategieën, krijgen uiteindelijk al het gewicht terug dat ze verloren hebben, en eindigen vaak zelfs zwaarder dan toen ze begonnen, "legt hij uit, eraan toevoegend dat om op een gezonde en duurzame manier af te vallen, je zou moeten “streef naar een gemiddeld gewichtsverlies tussen 0,5% en 1% van het totale lichaamsgewicht per week.”
