"We hebben het allemaal meegemaakt, op korte termijn, op lange termijn, fysiek of mentaal: stress. Het is een aangeboren reactie op levenservaringen, goede en slechte. Het is iets dat we niet volledig onder controle kunnen houden, maar we kunnen opmerkzaam blijven door te mediteren, hardlopen of naar muziek te luisteren, te lezen, een wandeling te maken, een vriend te bellen of wat dan ook dat jou persoonlijk helpt om spanning te verlichten. Een van de belangrijkste manieren om stress en angst te verminderen, begint met uw dieet, aangezien bepaalde voedingsmiddelen vitamines, mineralen en aminozuren bevatten die de feel good-hormonen serotonine en dopamine in uw hersenen stimuleren en cortisol verminderen, vaak het stresshormoon genoemd."
Mensen gaan anders om met stressmechanismen, maar velen van ons eten voor ons gemak. Als je naar je keuken rent om angst, spanning, zorgen of twijfel aan jezelf het hoofd te bieden, zijn er voedingsmiddelen waar je naar kunt grijpen en die je humeur ten goede komen. The Beet heeft een lijst samengesteld met de top 11 voedingsmiddelen die je helpen stress te bestrijden, de productiviteit te verhogen en je in een mum van tijd kalmer en vrolijker te laten voelen. Dit is wat je moet eten om stress te bestrijden en kalmte te vinden.
1. Tahini bevat een aminozuur dat angst en stress behandelt
"Tahini is een sesamspread, het belangrijkste ingrediënt in hummus, en wordt veel gebruikt in het mediterrane dieet. Je eet dit waarschijnlijk regelmatig zonder het te weten. Deze romige en smaakvolle spread is een ongelooflijke bron van het aminozuur L-tryptofaan, een serotonineprecursor die stress en angst helpt verminderen. In een overzichtsstudie zeggen onderzoekers dat L-tryptofaan een voedingsbenadering voor de behandeling van angst verifieert.Een tekort aan tryptofaan kan volgens een ander onderzoek uw serotoninesysteem en cognitiefunctie verlagen. Het beste om tahini te eten, is door de spread over je Griekse salade te sprenkelen of je favoriete groenten in een olievrije hummus te dopen!"
2. Matcha-poeder bevat een natuurlijk aminozuur dat je helpt ontspannen
Dit groene theepoeder wordt gebruikt als een natuurlijke vervanging van cafeïne, omdat het je niet dezelfde zenuwachtige kick geeft als koffie, en langer aanhoudt om de crash te voorkomen die je waarschijnlijk kent met koffie. Matcha won de afgelopen jaren aan populariteit omdat de levendige groene kleur een leuk fotomoment is, maar bestaat al eeuwen en is terug te voeren tot de Tang-dynastie in China.
"Behoorlijk esthetisch terzijde, matcha biedt een aantal krachtige gezondheidsvoordelen en zit boordevol antioxidanten die helpen stress te verminderen. In een studie analyseerden onderzoekers de relatie tussen de inname van matcha-componenten en de onderdrukking van stress in een muismodel.De resultaten concludeerden dat er een significant stressverlagend effect werd waargenomen. Matcha heeft een uitgebalanceerde combinatie van cafeïne en L-theanine, een natuurlijk aminozuur dat voorkomt in planten en helpt bij ontspanning zonder slaperigheid. In een onderzoek merken onderzoekers op dat alleen L-theanine de zelfgerapporteerde ontspanning, spanning en kalmte verbeterde vanaf 200 mg. Over het algemeen staat één schep matcha, 1 gram, gelijk aan dezelfde cafeïne in een espresso-shot, of 35 mg cafeïne."
3. Snijbiet bevat een hoog magnesiumgeh alte en vermindert de activering van stress
"Deze groene bladgroente zit boordevol stressverlagende mineralen en voedingsstoffen zoals magnesium. In een overzichtsstudie onderzochten onderzoekers het verband tussen magnesiumtekort en stress, met de nadruk op het verband tussen magnesium en verschillende stresspathologieën, de mogelijke interactie van magnesium met stressroutes en de effecten van magnesium op de hersenen. De resultaten concludeerden dat een toename van magnesium kan helpen stress te verminderen en als je een laag geh alte aan dit mineraal hebt, is de kans groter dat je stressoren activeert.In een ander onderzoek suggereren de bevindingen dat orale magnesiumsuppletie stress verlichtte bij gezonde volwassenen met een lage magnesiëmie."
Een kopje gekookte snijbiet (175 gram) bevat 36% van de aanbevolen inname voor magnesium, dus deze groene bladgroente is een gezonde manier om dit essentiële mineraal te consumeren.
4. Acerola-kersen zijn een goede bron van vitamine C, die door stress uitgeput raakt
"De National Library of Medicine zegt dat acerola-kersenpoeder een onontgonnen functionele superfruit is. Dit fruitpoeder is een rijke bron van antioxidanten zoals ascorbinezuur, ook bekend als vitamine C, die een veelbelovende kandidaat lijken te zijn bij het bestrijden van verschillende ziekten die verband houden met oxidatieve stress, >"
5. Kimchi is een gefermenteerd voedsel dat probiotica bevat die sociale angst verminderen
"Als je van gefermenteerd eten houdt, zeg dan hallo tegen je nieuwe favoriete snack, kimchi.Deze koolmix zit boordevol gezondheidsvoordelen, boordevol nuttige bacteriën, probiotica en essentiële vitamines en mineralen. In een onderzoek bepaalden onderzoekers of de consumptie van gefermenteerd voedsel dat waarschijnlijk probiotica bevat, interageert met neuroticisme om symptomen van sociale angst te voorspellen.>"
6. Artisjokken bevatten prebiotica die je stemming kunnen verbeteren
"Het is geen grap dat artisjokken extreem veel vezels bevatten en de darmgezondheid bevorderen, omdat ze prebiotica bevatten die kunnen helpen stress te verminderen. Artisjokken zijn rijk aan een prebioticum genaamd fructooligosacchariden, ook wel bekend als FOS&39;s. In een onderzoek testten onderzoekers of chronische prebiotische behandeling het gedrag wijzigt in domeinen die relevant zijn voor angst, depressie, cognitie, stressrespons en sociaal gedrag. De resultaten toonden aan dat de prebiotische FOS&39;s gunstig zijn voor stressgerelateerd gedrag en de opgebouwde stress kunnen verminderen in je buik. Afhankelijk van uw stressvolle situatie, zult u, als het van korte duur is, de stressvolle pijn in uw darmen ervaren die constipatie, verlies van eetlust en vertraagde spijsvertering veroorzaakt.Als de stress langdurig is, kunt u gastro-intestinale (GI) problemen krijgen en moet u contact opnemen met uw arts. Een ander studieoverzicht suggereert dat diëten van hoge kwaliteit, prebiotica en probiotica een gunstige invloed kunnen hebben op de stemming."
7. Knoflook wordt vaak gebruikt als therapeutisch voedsel dat cellen beschermt tegen stress
"Je zou deze groente aan je pasta en brood kunnen toevoegen, omdat de kenmerkende smaak van knoflook de perfecte aanvulling is op elk hartig gerecht. Maar anderen kunnen knoflook aan voedsel toevoegen omdat het is geclassificeerd als therapeutisch voedsel, omdat het CYP2E1-remmers en CYP3A-enzymen bevat die worden gebruikt om ziekten zoals alcoholisme therapeutisch te behandelen. Knoflook bevat ook zwavelverbindingen die de antioxidant genaamd glutathion verhogen. Volgens een onderzoek vormt glutathion een essentieel afweersysteem voor de bescherming van cellen tegen vele vormen van stress."
8. Peterselie vermindert stress en ondersteunt het cellulaire antioxidantafweersysteem
"Peterselie is misschien wel het beste ingrediënt in een geroosterd vegetarisch gerecht, omdat het een bittere maar smaakvolle smaak naar voren brengt, maar wat nog belangrijker is, dit is een essentieel kruid dat stressniveaus kan verminderen en je een beetje vrolijker kan maken. In een studie onderzochten onderzoekers peterselierijke diëten in termen van het elimineren van stress-geïnduceerde oxidatieve maagbeschadiging. De studie zegt dat oxidatieve stress een hoofdrol speelt in de pathogenese van stress-geïnduceerde maagbeschadiging. De conclusie luidde dat orale toediening van peterselie effectief is bij het verminderen van door stress veroorzaakte maagbeschadigingen door het cellulaire antioxidantafweersysteem te ondersteunen."
