Het is nooit te laat om te beginnen met sporten om je risico op overlijden door hartaandoeningen en andere oorzaken te verminderen, volgens een nieuwe studie die aantoont dat door actief te worden – zelfs als je in de 60 bent – je risico om voortijdig te overlijden met 45 jaar verkleint procent. Van de meer dan 30.000 patiënten met een hartaandoening verminderden degenen die later in hun leven actief werden, hun risico om door alle oorzaken te overlijden. Actief worden op latere leeftijd is bijna net zo gunstig voor een lang leven als actief blijven gedurende je hele leven, zo bleek uit de studie.De les is: het is nooit te laat om in beweging te komen.
“Deze bemoedigende bevindingen laten zien hoe patiënten met coronaire hartziekten baat kunnen hebben bij het behouden of aannemen van een fysiek actieve levensstijl,” zei de auteur van het onderzoek, Dr. Nathalia Gonzalez, van de Universiteit van Bern, Zwitserland.
Het onderzoek dat werd gepresenteerd op het European Society of Cardiology Congress 2021 was een meta-analyse van 33.575 patiënten met hartaandoeningen met een gemiddelde leeftijd van 62,5 jaar. Ze verdeelden de patiënten in groepen op basis van hoe actief ze waren tijdens de onderzoeksperioden en beoordeelden hun risico op overlijden door hartaandoeningen en alle andere oorzaken in vergelijking met degenen die inactief waren.
De impact van activiteit op hartaandoeningen en mortaliteit:
- Patiënten die actief bleven: 50 procent minder risico op overlijden
- Patiënten die inactief waren maar actief werden: 45 procent minder risico op overlijden door alle oorzaken en 27 procent minder risico op cardiovasculaire dood
- Patiënten die actief waren maar inactief werden: 20 procent minder risico op overlijden
"“De resultaten tonen aan dat het jarenlang voortzetten van een actieve levensstijl geassocieerd is met de hoogste levensduur. Maar, nog belangrijker, zei Dr. Gonzalez, patiënten met hartaandoeningen kunnen eerdere jaren van inactiviteit overwinnen en overlevingsvoordelen behalen door later in hun leven aan lichaamsbeweging te doen."
"Aan de andere kant kunnen de voordelen van activiteit worden afgezwakt of zelfs verloren gaan als de activiteit niet wordt volgehouden. De bevindingen illustreren de voordelen voor hartpatiënten van fysiek actief zijn, ongeacht hun eerdere gewoonten."
Hoe actief te worden voor je hart en algehele gezondheid
We weten allemaal dat we elke dag zouden moeten bewegen, en velen van ons doen moeite om onze stappen te tellen of herinneringen in te stellen om van de bank op te staan en te bewegen, omdat we te lang zitten – op het werk of thuis – wordt in verband gebracht met een verhoogd risico om te overlijden aan ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen.Hoewel het belangrijk is om gedurende de dag meer te bewegen, moeten mensen ook moeite doen om gedurende de week regelmatig te bewegen.
In het laatste onderzoek betekende actief zijn over het algemeen dat mensen deden wat gezondheidsexperts aanbevelen: ten minste 150 minuten per week matig intensief, of 75 minuten per week intensief bewegen, of een combinatie van beide.
Hoe actief te blijven of actief te worden op elke leeftijd
Studies hebben uitgewezen dat sporten die je leuk vindt de sleutel is om het vol te houden, en dat verantwoording afleggen aan een groep of zelfs een app kan helpen. Sommige mensen houden van hardlopen en anderen geven de voorkeur aan een dansles of bootcamp. Of het nu gaat om een teamsport zoals voetbal, wandelen, Pilates of yoga, of een online gecoachte spinles, de belangrijkste boodschap is om elke dag actief te blijven, vooral met activiteiten die je hartslag verhogen. Het doen van een activiteit die je motiveert, helpt je er ook mee door te gaan, en het inschakelen van een oefenmaatje of personal trainer kan nuttig zijn.
Oudere volwassenen zouden balanstraining, aerobics en spierversterking moeten toevoegen, aangezien je spiermassa verliest naarmate je ouder wordt. Krachttraining kan volgens een onderzoek ook de pijn van artrose met 35 procent verminderen. Iedereen met een chronische aandoening die hun vermogen om te oefenen beïnvloedt, moet contact opnemen met hun arts en activiteiten vinden die hun toestand toelaat.
Voeg een plantaardig dieet toe om te trainen voor een winnende combinatie
Om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren, voeg je meer plantaardig voedsel toe aan je dieet, voor een winnende combinatie voor een lang leven. Volgens een studie over gezond ouder worden door Neal Barnard, MD, oprichter van de Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), en zijn collega's, vermindert een plantaardig dieet het risico op metabool syndroom en diabetes met 50 procent, hartaandoeningen met 40 procent. procent en cerebrale vasculaire ziekte met 29 procent. "We hebben geen keus om de uitdagingen van een vergrijzende bevolking aan te gaan.We moeten de belangrijkste risicofactoren voor onze levensstijl aanpakken, zoals roken, gebrek aan lichaamsbeweging en vooral slechte voeding'', zegt Barnard.
De Blue Zones-onderzoeken tonen aan dat mensen in verschillende delen van de wereld die tot de oudste leeftijd (zelfs 100 jaar oud) leven, een plantaardig dieet gemeen hebben. Ze geven de voorkeur aan het eten van bonen en peulvruchten zoals tuinbonen, zwarte bonen en sojaproducten als hoeksteen van hun dieet in plaats van vlees. Ze slagen er ook in om regelmatig te stoppen met eten als ze voor 80 procent vol zijn. Deze honderdjarigen verhuizen ook als onderdeel van hun dagelijkse routine, door tuinen aan te leggen en mechanische gemakken te vermijden voor taken zoals huis- en tuinwerk.
Het komt erop neer: zelfs als je in de 60 bent, is het nooit te laat om actief te worden om langer te leven
Blijf in beweging als je actief bent en als je nog niet bent begonnen, is het nooit te laat om actief te worden, om de vruchten te plukken van je hart en algehele gezondheid. Voeg rigoureuze activiteit toe aan je dagelijkse routine en mix het met kracht- en cardiotraining.Het eten van meer plantaardig voedsel accentueert de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en levert antioxidanten en voedingsstoffen voor de gezondheid van het hart. Begin nu en misschien kijk je ernaar uit om lid te worden van de honderdjarige club.
