Als je nu op zoek bent naar gemakkelijke manieren om af te vallen en een lijst wilt met gezond voedsel om op natuurlijke wijze vet te verbranden, zijn er trucs om af te vallen zonder een dieet te volgen, maar ze zijn misschien niet wat je denkt . Wat niet werkt, vertelt de wetenschap ons, is extreem diëten en caloriebeperking. Hoe contra-intuïtief het ook klinkt, het geheim om af te vallen en het eraf te houden, is te vinden in het gangpad met producten, niet in extreme diëten. Calorieën tellen is het tegenovergestelde van wat u moet doen voor blijvend succes. De sleutel om af te vallen en je hele leven een gezond gewicht te behouden, is vrij eenvoudig, en het houdt in dat je prioriteit geeft aan voedingsmiddelen die heel en plantaardig zijn, niet verwerkt of vol dierlijk vet.
"In een vervolgstudie waarin 14 deelnemers van The Biggest Loser zes jaar later na deelname aan de show werden bekeken, waren ze allemaal weer aangekomen, zelfs nadat ze met succes enorme hoeveelheden vet hadden verloren op een quick-fix programma, grotendeels gedreven door extreme caloriebeperking, lichaamsbeweging en de motivatie om in spandex op de nationale tv te worden gezien. De beoordelingen waren hoog, maar het succes van het gewichtsverlies was vluchtig. Dat komt door wat experts metabole aanpassing noemen, waarbij het lichaam leert zijn metabolisme te vertragen als reactie op uithongering. Lang nadat het rage dieet voorbij is, verbrandt het lichaam nog steeds tot 500 calorieën minder per dag, wat aanzienlijk is, zo bleek uit de studie."
"Volgens een Australisch onderzoek naar waarom extreme diëten niet werken, komen mensen die extreem caloriebeperkende diëten proberen uiteindelijk meer aan dan degenen die dat niet doen, omdat je lichaam in de war raakt door jezelf virtueel uit te hongeren en gelooft dat je geen grapje maakt; om te overleven, vertellen je hersenen het lichaam om zichzelf in de energiebesparende modus te zetten.Wanneer, nadat het extreme dieet is voltooid en u weer normaal gaat eten, uw lichaam de calorieën blijft opslaan als vet, om u te beschermen tegen uithongering. Het resultaat is dat je aankomt door gewoon dezelfde hoeveelheid calorieën te eten als voorheen. De conclusie van de onderzoekers: diëten om af te vallen kan bijdragen aan het risico op toekomstige obesitas en gewichtstoename. Au."
Dus wat werkt om af te vallen, als alles is gezegd en gedaan? Er zijn vijf basisregels die mensen die zijn afgevallen en afgevallen zijn, volgen. Dit zijn geen diëten en het is ook niet nodig om calorieën te tellen. Ze vereisen wel dat je het junkfood, de bewerkte koolhydraten en de toegevoegde suiker, olie, vet en eigenlijk alles dat in een zak (chips) of een doos (koekjes) zit of langer op een plank blijft staan dan logischerwijs zou moeten, weggooit. (poptaartjes). Frieten zijn uit (olie toegevoegd, sorry), maar een gepofte aardappel maakt de snee (omdat het een heel voedsel is).
"Hier zijn vijf eenvoudige regels om af te vallen zonder een dieet te volgen of calorieën te tellen. Als je denkt dat deze niet sexy zijn en te veel lijken op het beste advies van je moeder, dan is dat omdat ze werken."
5 regels om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen of calorieën te tellen
1. Voeg vezels toe aan elke ma altijd
Eet een volwaardig plantaardig dieet. Koolhydraten zijn niet allemaal gelijk gemaakt. Wat je qua voedingswaarde uit een bosbes ha alt, is niet hetzelfde als een blauwe M&M. In wezen is de truc om af te vallen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en niet te laten pieken, door bijvoorbeeld een bagel of donut of gebak te eten – deze voedingsmiddelen zitten vol met lege calorieën en toegevoegde suikers die door het spijsverteringsstelsel razen. geabsorbeerd in minuten, en creëer een toename van glucose, dan insuline en dan vet. Voeg vezels toe om dit te neutraliseren. Hoe voorkomen vezels dit op magische wijze en stimuleren ze gewichtsverlies?
Vezel fungeert als een wonderbaarlijk ingrediënt in het lichaam, om de opname van je voedsel te vertragen, de calorietoevoer naar je bloedbaan en cellen tot een beheersbaar stra altje te houden en het lichaam nooit te overspoelen met meer suiker dan het nodig heeft op elk moment.(Tenzij je een marathon loopt en een gu of gel nodig hebt om zo snel mogelijk bij je spieren te komen, heb je niet al die suiker in één keer nodig.)
"Snel feit: je bloedbaan kan maar één theelepel suiker per keer bevatten. De bloedbaan kan maar vier gram glucose per keer bevatten, wat overeenkomt met iets minder dan een theelepel vol . Daarna dwingt het suiker om opgeslagen te worden, in de spieren, de lever of cellen die energie nodig hebben omdat ze worden gebruikt. Als je te veel suiker hebt en de cellen worden aangevuld en de glycogeenopslag van je lever vol is, wordt het teveel opgeslagen als vet. Eet een donut en die suiker piekt, en om niet meer te hebben dan je meteen kunt verbranden, komt je insulinehormoon in actie en verkoopt>"
In een recent onderzoek kan het toevoegen van een salade aan een ma altijd de bloedsuikerspiegel laag of stabiel houden, zelfs als de rest van de ma altijd veel koolhydraten en vet bevatte. Het idee is dan om waar mogelijk vezelrijk voedsel toe te voegen. Als je een stuk pizza moet hebben, vul het dan met paprika, spinazie, champignons en uien om vezels toe te voegen, zodat je lichaam de opname van calorieën uit het deeg vertraagt.In plaats van jezelf in elkaar te slaan omdat je extra calorieën eet, voeg je vezels toe aan elke ma altijd om sneller vet te verbranden.
Hoe kom je aan vezels? Het zit niet in dierlijke producten zoals vlees of zuivelproducten, maar in dingen die in de grond groeien, dat wil zeggen in alle plantaardige voedingsmiddelen, aangezien planten vezel om naar de hemel te reiken. Eet alles wat je kunt of zou kunnen verbouwen: Groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten en volle granen die zo onbewerkt mogelijk zijn. Het idee dat koolhydraten in zetmeelrijke groenten voorkomen, is verkeerd geïnterpreteerd door de wereld van koolhydraatarme diëten. Als je een wortel eet, komen de koolhydraten met voedingsstoffen en vitamines, essentieel voor je metabolisme en gezonde lichaamsfuncties. Je krijgt ook veel vezels binnen (zolang je het maar niet tot brij kookt).
Streef naar minimaal 21 tot 25 gram vezels per dag (voor een vrouw) en 30 tot 38 gram per dag (voor een man), volgens de Mayo Clinic. Tel geen calorieën, maar tel uw vezels bij elkaar op. Vergeet niet dat vezels niet alleen voor oude mensen zijn of om regelmatig naar de wc te gaan.Het houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en normaal, wat betekent dat je lichaam, wanneer het calorieën moet verbranden omdat je beweegt en actief bent, in opslag gaat voor brandstof en vet verbrandt als dat nodig is.
