Nu de meerderheid van het land thuis blijft, is er nooit een beter moment geweest om je op je gezondheid te concentreren. Het versterken van uw immuunsysteem kan een grote bijdrage leveren aan uw gezondheid, niet alleen nu, maar ook in de toekomst. Meer planten eten is één ding dat je zou moeten doen, maar wat kun je nog meer doen om je gezondheid te beschermen? Om die vraag te beantwoorden, vroegen we Joel Kahn, MD, oprichter van het Kahn Center for Cardiac Longevity in Bingham Farms, Michigan, en auteur van Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), om erachter te komen wat er hij doet en wat hij anderen aanbeveelt.
V: Hoe houd je jezelf gezond? Heb je een van je gewoontes opgevoerd?
Dr. Kahn: Ik heb het spel bij veel van hen zelfs verhoogd, te beginnen met slaapIn de afgelopen vijf jaar heb ik mijn filosofie over slaap volledig veranderd. Net als andere doktoren was ik getraind om te overleven met vijf uur slaap, wat we altijd als een ereteken beschouwden, maar een paar jaar geleden begon ik me te concentreren op zeven uur slaap per nacht. Sinds het virus neem ik nu een milligram melatonine voor het slapengaan – er zijn aanwijzingen dat het het immuunsysteem kan optimaliseren – en een volledige dosis full-spectrum hennepolie. Door de combinatie slaap ik als een blok.
Ik richt me ook meer op stressmanagement, namelijk door te luisteren naar binaurale beats, kalmerende muziek die nuttig is geweest in mijn kantoor en thuis. En als je muziek aan hebt, heb je CNN niet aan, en hoewel ik op de hoogte blijf van de actualiteit, minimaliseer ik mijn blootstelling aan nationaal nieuws.En ik heb in Kirtan Kriya yoga-meditatie toegevoegd, waarvan studies suggereren dat het kan helpen bij stress, immuunfunctie en hersengezondheid.
V: Hoe zit het met je dieet? Hoe is dat veranderd?
Dr. Kahn: Hoewel mijn dieet al tientallen jaren plantaardig en gezond is,voeg ik nog meer van de meest therapeutische voedingsmiddelen toe, zoals paarse kool, recent geoogste spruiten, uien en knoflook. Ik eet ook gigantische salades, wat ik altijd deed, maar ze vormen nu het middelpunt van mijn ma altijden. En hoewel veel mensen zich zorgen maken of hun eerste les hierna bij AA of een afslankcentrum zal zijn, ben ik eigenlijk een paar kilo afgevallen vanwege de thuisbeperking.
V: En waar bestaat je oefenprogramma tegenwoordig uit?
Kahn: Ik doe 20 minuten hardlopen of fietsen op de loopband en daarna 10 tot 15 minuten losse gewichten, staande op een vibrerende Power Plate voor een therapiepaneel met rood licht . Ik beoefen ook dagelijks de 5 Tibetanen yogastroom. Weet gewoon dat meer lichaamsbeweging niet beter is.Iedereen zou moeten sporten, maar houd het onder de 60 minuten. Alles daarboven kan ontstekingen veroorzaken en uw immuunsysteem aantasten.
V: Dus voor lezers die zich zorgen maken over gewichtstoename, wat kunt u hen vertellen?
Dr. Kahn: Eet geen rotzooi, dat wil zeggen koolzuurhoudende dranken, geraffineerde suikers, kunstmatige suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Koop dat spul niet, en als je het in huis hebt, sluit het dan op. Haal het uit het oog en uit het hart. En dan, net zoals je CNN zou moeten vervangen door Mozart, een schaal met sinaasappels op het aanrecht zetten en daar naar grijpen als je de munchies krijgt. Alleen al het zien van gezond voedsel zal je aanmoedigen om het te eten.
V: Welke andere immuunversterkende gewoonten zouden lezers moeten doen om zichzelf te beschermen?
Dr. Kahn: Er is een concept dat supplementen de gezondheid van het immuunsysteem kunnen bevorderenEn voordat mensen me hierover lastigvallen, dit komt van het hoofd van de long- en intensive care-geneeskunde aan de East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, die suggereerde dat een protocol dat hij gebruikt bij ernstig zieke COVID-19-patiënten enige waarde kan hebben als profylaxe. Hij stuurde het naar mij, en elke dag neem ik twee keer per dag 500 milligram vitamine C, 50 milligram zink voor de volgende maand, één milligram melatonine 's nachts, 4000 IE vitamine D en 500 milligram quercetine. (Bezoek deze site voor meer informatie.
V: Zijn er nog andere mensen die een groter risico lopen? Behalve thuisblijven, social distancing en handen wassen.
Dr. Kahn: Precies alles wat je hebt gezegd. En als ze nog nooit een optimale slaap of dieet hebben gehad, is dit het moment om deze dingen te omarmen en te integreren.
Dr. Joel Kahn is klinisch hoogleraar geneeskunde aan de Wayne State University School of Medicine en auteur van de bestsellers: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution en eigenaar van GreenSpace & Go.
