De geest kan ons parten spelen (en saboteren) als we proberen gezonder te leven en gezond te eten. Niets zorgt ervoor dat we sneller naar een halve liter ijs grijpen dan een neerslachtige bui. In plaats van naar al het verkeerde voedsel te grijpen en jezelf op andere manieren te saboteren, zijn er handige tips om je discipline te behouden en die motivatie vast te houden wanneer kleine dingen - persoonlijk of in de wereld om je heen - het beste uit je halen!
Sla de pagina om.
Het is belangrijk om jezelf genade te geven in het veranderingsproces. Hoe je dat doet, is door jezelf toe te staan vooruit te kijken, niet terug als de dingen somber aanvoelen.Bedenk een mantra die een positieve kijk versterkt. Iets als: The Future is Bright. Herhaal het genoeg en je begint het te geloven.
Bepaal eerst waarom.
"Begin met vast te stellen wat je echt wilt veranderen en WAAROM. In de beroemde TED-talk van Simon Sinek wordt uitgelegd dat inspiratie komt in de vorm van het begrijpen van je uiteindelijke doel. Als je niet weet waarom je iets doet, zoals plantaardig eten of sporten, of proberen af te vallen, dan lukt het je niet om door te zetten als het moeilijk wordt. Weet waarom en zelfs als je struikelt, lijkt het allemaal haalbaar."
Ten tweede, word echt.
"Welke negatieve overtuigingen, of zelfs echte leugens, vertel je jezelf over waarom je niet kunt veranderen. Heb je een oude blessure? Lange dagen werken? Moet u voor een familielid zorgen? Iedereen heeft wel iets dat je een obstakel zou kunnen noemen om het werk gedaan te krijgen. Misschien heb je meer dan één excuus? (Of liegen.) Concentreer u in plaats daarvan op het aanpakken van één obstakel (of leugen) per keer. Spreek de waarheid tegen jezelf over je ware omstandigheden -- zeg tegen jezelf, het is niet zo dat ik &39;s ochtends niet naar de sportschool kan. Het is dat ik het liefst uitslap. Zoek een mentor, vriend of vriend die die realiteit op een positieve manier kan versterken."
Word lid van een community.
"Kies verstandig je vrienden. De mensen die dicht bij je staan, zouden degenen moeten zijn met wie je bereid bent je worstelingen te delen. Ze zouden je in alle seizoenen moeten aanmoedigen en met elk stukje kwetsbare informatie dat je deelt, zonder je af te breken. &39;S Avonds laat naar het ijs grijpen? (Nacht na nacht?) Als je &39;s ochtends tegen je trainingsmaatje zegt: &39;Ik heb het gisteravond echt verknoeid&39;, stelt ze je dan gerust met: &39;Het overkomt ons allemaal. Geef jezelf een pauze. Of bel me de volgende keer en ik zal je helpen met wat je dwars zit."
Inventaris.
Kijk naar je 24-urige dag en identificeer waar je wat downtime of zelfs een paar minuten vrije hersentijd hebt en probeer die te gebruiken voor iets dat zinvol is.Terwijl u inventariseert, ook waar u mogelijk tijd verspilt. Wat is het dat al je uren zuigt? E-mailen? Sociaal doorlezen? Noteer vervolgens op welke dagen en tijden van de dag je de meeste versus de minste hoeveelheid energie hebt. Vul die gaten met kwalitatieve, gerichte tijd die je dichter bij je doel brengt.
Begin klein.
Probeer één positieve verandering tegelijk door te voeren en houd deze elke dag bij. Houd het niet alleen bij wanneer u het hebt voltooid. Volg het wanneer u niet verder op het gewenste pad komt. Noteer dan je gevoelens en schrijf op wat er mis ging. De enige manier waarop je in de toekomst iets kunt veranderen, is door te beseffen wat het gebrek aan vooruitgang veroorzaakte. Realiseer je dan dat de frustratie -- dat je geen vooruitgang hebt geboekt -- je zal helpen om nu gemotiveerd te raken.
"Probeer en worstel je om meer groenten in je dieet te krijgen? Begrijp uw waarom? Als het voor de gezondheid is, zeg dan tegen jezelf dat naar de markt gaan om groenten te kopen een belangrijke investering in je welzijn is.Als je niet naar de winkel bent gegaan of geen groenten hebt gekookt, maak dan van dat punt van frustratie een reden om het op te lossen, en raak gemotiveerd om dit bij je volgende kans te doen. Je zult je beter voelen over jezelf als je dit eenmaal goed hebt gedaan."
Stop met vergelijken.
Ja, we moeten allemaal stoppen met de gewoonte om onszelf met anderen te vergelijken. Maar het belangrijkste is dat we moeten stoppen onszelf met onszelf te vergelijken. Uw gezondheidsreis is elke dag anders. Je hebt misschien een seizoen in je leven gehad waarin je je superfit en slank voelde, en nu moet je werken om weer in vorm te komen. Zelfvergelijking vindt plaats wanneer we vast komen te zitten in de gedachte dat omdat we die eerdere versie van onszelf niet zijn of niet kunnen zijn, wat heeft het dan voor zin om te proberen te veranderen?!
Als je in plaats daarvan nadenkt over je persoonlijke verleden, concentreer je dan alleen op de overwinningen en wat toen voor jou werkte. Je mislukkingen uit het verleden definiëren jou niet, dus zeg tegen jezelf dat dit verboden terrein is! Als wat voorheen voor jou werkte niet past bij je huidige levensstijl, geef jezelf dan toestemming om opnieuw te beginnen.Het belangrijkste is om te onthouden dat we allemaal ergens beginnen en dat elke actie (hoe klein ook) een impact heeft op je leven nu en later.
Ja, rust.
Hier is iets waar je misschien niet aan hebt gedacht: soms als je van de wagen v alt, is dat eigenlijk een teken dat je het even moest laten rusten. Het kan moeilijk zijn om te vertragen wanneer drukte normaal is, maar er is een enorme hoeveelheid kracht in rust. Voortdurend iets steeds opnieuw doen zonder na te denken, betekent niet dat je iets bereikt. Plan vooruit voor fysieke rust of een onderbreking van je routine en geef jezelf toestemming om op reset te drukken. Deze tijd helpt je ook emotioneel en mentaal te resetten!
Het belangrijkste is om uit te vinden welke van deze voor jou werkt, in je huidige situatie. Door je op één ding tegelijk te concentreren, is positieve verandering onvermijdelijk.
