Het lijkt erop dat we elke dag horen dat meer mensen intermitterend vasten proberen om af te vallen, waaronder beroemdheden als Kelly Osbourne, die net 85 kilo is afgevallen met een plantaardig dieet door een combinatie van IF en lichaamsbeweging. Voor een dieet dat weinig inspanning vereist, behalve het onderdrukken van je hongergevoel, kun je veel profiteren van snel en controleerbaar gewichtsverlies.
Het idee van Intermittent Fasting is eenvoudig, omdat het, in tegenstelling tot de meeste diëten, meer gericht is op wanneer je eet dan op wat je eet.Door uw lichaam 14 tot 16 uur te laten rusten tussen de ma altijden, beheert u de voedselinname, beteugelt u hunkeren en verliest u gewicht terwijl uw lichaam zich tot uw vetreserves wendt voor kant-en-klare energie in afwezigheid van calorieën uit vet, koolhydraten en eiwitten. De redacteuren van Beet hebben IF uitgeprobeerd en hebben dr. Jason Fung, auteur van Life in the Fasting Lane, geïnterviewd. Hij heeft ons geholpen de eenvoudige regels te begrijpen voor het gebruik van IF voor effectieve gewichtsbeheersing. Het beste nieuws is dat de hongersignalen van je lichaam opkomen wanneer je gewend bent te eten, zoals rond het ontbijt, de lunch of het avondeten, maar als je aan het vasten bent, worden ze rustiger nadat je lichaam zich in wezen voedt met zijn eigen vetreserves. Zodat die kortstondige hongerprikkel tot bedaren komt en je afv alt.
Maar heeft IF een andere invloed op het lichaam van mannen en vrouwen? Er zijn aanwijzingen dat de positieve effecten van deze methode voor snel gewichtsverlies grotendeels werken op het lichaam van mannen en postmenopauzale vrouwen.
IF werkt om je inspanningen om af te vallen te resetten en snel vet te verliezen
Als je weekenden er meer uit zien als een constante routine van koolhydraten en rommel, kan Intermittent Fasting de resetknop zijn die je op de goede weg kan zetten. Afgezien van het verbranden van meer vet, kan het ook het cholesterol verlagen, de gezondheid van het hart verbeteren en de bloeddruk helpen verlagen, en omdat het helpt de bloedglucosewaarden te verlagen, is het volgens een onderzoek uit 2018 een effectieve strategie bij de behandeling van diabetes. Als je eenmaal klaar bent met vasten, is het echter van essentieel belang dat je leert om op gewicht te blijven en er vanaf te blijven door je lichaam schoon, volledig plantaardig voedsel te geven dat ervoor kan zorgen dat je stofwisseling blijft werken om vet te verbranden.
Het onderzoek naar intermitterend vasten is gedaan bij mannen en postmenopauzale vrouwen, waardoor de vraag rijst hoe het jongere vrouwen en vooral hun hormonen beïnvloedt. Langer dan 12 uur niet eten is niet optimaal voor de menstruatiecyclus van vrouwen, volgens Alisa Vitti, een deskundige op het gebied van functionele voeding en vrouwenhormonen, en auteur van Woman Code en bedenker van My Flowwomen.Omdat vrouwenlichamen gevoeliger zijn voor caloriebeperking dan mannen, kan langdurig vasten invloed hebben op de hypothalamus, het deel van de hersenen dat de hormonen in uw lichaam reguleert. Onder stress stijgt cortisol, net als oestrogeen, dus als je lichaam gewend raakt aan het gebruik van vetten als brandstof, kan het hormonen vrijgeven die je cyclus verstoren.
Vitti waarschuwt dat langdurig vasten mogelijk negatieve bijwerkingen kan hebben op vrouwen in hun reproductieve jaren. Wanneer uw lichaam merkt dat er een tekort aan brandstof is, raakt het gestrest, waardoor de cortisolspiegel stijgt en uw hormonen worden verstoord. In het begin kan dit je cyclische processen vertragen die van nature vanzelf voorkomen, maar na verloop van tijd kunnen deze hormonen je vruchtbaarheidssysteem afsluiten. In laboratoriumstudies bij ratten lijkt intermitterend vasten ervoor te zorgen dat de eierstokken krimpen en de cycli stoppen tijdens het om de dag vasten in de loop van 3-6 dagen, wat een extreme hoeveelheid tijd is voor dieren van elk formaat.
Houd bij intermittent fasting het vasten onder de 16 uur, raadt deze expert aan
Bij het vasten is de veiligste gok voor reproductieve gezondheid om het 12 uur te doen, in plaats van de gebruikelijke 16 of 18 uur. De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door te vasten tussen het avondeten en het ontbijt, wat in wezen dezelfde voordelen heeft als IF.
Breek je vasten met iets super alkaliserends, zoals citroenwater of een groen sapje, en neem naarmate de dag vordert complexere koolhydraten en eiwitten op. Probeer je avondeten vroeg te eten, zodat je je laatste ma altijd minstens 3 uur voor het slapengaan hebt, en vermijd koffie of zoetstoffen na het avondeten, die je insulinespiegels doen stijgen. Door IF op een veilige, enigszins aangepaste manier te beoefenen, kun je als vrouw alle voordelen krijgen die uitstekend zijn voor mannen, zonder de hormonale verstoring die kan optreden. Of als je geen honger hebt als je wakker wordt, luister dan gewoon naar je lichaam en voed het op een bewustere manier.
