We zijn er allemaal geweest. Gestrest, moe of verveeld en de hele zak chips of de hele pint ijs oppoetsend zonder enige andere goede reden dan het feit dat we er zin in hadden. Binging kan prima zijn als af en toe een verwennerij, maar als het vaak gebeurt, moet je misschien zelf een script schrijven om jezelf eruit te praten, zoals je gedachten wegnemen van een jeuk die moet worden gekrabd. Regelmatig eetbuien saboteert onze inspanningen om onze lichaamsdoelen en een gezonde levensstijl te bereiken.
Als onderdeel van haar serie Awesome Vegans, interviewde Elysabeth Alfano psycholoog en auteur van Never Binge Again, dr. Glenn Livingston. U hoeft niet een van de 3,5% van de vrouwen en 2,0% van de mannen in de VS te zijn met een eetbuistoornis om baat te hebben bij het advies van Livingston. Eetbuistoornis komt meer dan drie keer vaker voor dan de bekendere stoornissen – anorexia en boulimia –– maar deze tips werken bij alledaagse eters die af en toe uit de hand lopen.
In plaats van toe te geven aan het gevoel dat een eetbui toeslaat en je weet dat je op het punt staat uit de hand te lopen, kun je deze tips proberen om een caloriebom te voorkomen die je anderszins gezonde dieet raakt. Dr. Livingston deelt zijn tips om nooit meer te bingen!
De 7 beste tips om nooit meer te binge, door Dr. Glenn Livingston
-
Als het om een regel gaat, houd het dan simpel
De nummer één tip zou zijn om te beslissen over een eenvoudig doel. Ik ken een man die als vrachtwagenchauffeur werkte. Het enige wat hij onderweg at was fastfood, de hele dag en hij zei: "Nou, ik ga niet stoppen met het eten van fastfood, maar ik ga nooit meer terug voor seconden", en hij verloor honderdvijftig pond met dat ene heersen.”
-
Maak een regel voor jezelf en volg je regel
Regels werken veel beter dan richtlijnen. Verzin een heel duidelijke en heldere lijn die gezond van ongezond onderscheidt. Zo voorkom je ook dat je voor jezelf uitzonderingen maakt. Als je iets hards en snels hebt, is het gemakkelijker om je eraan te houden. Anders merk je dat je zegt: 'Maar op dinsdag om 11:39 uur telt het niet.'
-
Ik ben het niet, jij bent het: geef je verlangens een persona
"Beslis om je destructieve gedachten toe te wijzen aan een fictieve entiteit, een entiteit die je van jezelf kunt scheiden.Dus de volgende keer dat je in Starbucks bent en er staat een chocoladereep voor je neus, hoor je een stem in je hoofd die zegt: Het is oké, je kunt morgen gewoon beginnen. Je kunt terug zeggen: wacht even. Dat ben ik niet die praat. Dat is mijn innerlijke voedselmonster en ik luister niet naar monsters. Ik ga deze beslissing voor mezelf nemen."
-
Adem om jezelf te kalmeren en zet de alarmbellen uit
“Als je je innerlijke voedselmonster hoort piepen, haal dan diep adem. Adem diep in. Adem langer uit dan je hebt ingeademd. Dat werkt om de noodsystemen te deactiveren die je vertellen dat je de chocolade nodig hebt om te overleven.'
-
Doe je onderzoek om jezelf een reden te geven
"om specifiek de valse logica in de redenering van je voedselmonster te ontkrachten. Dus als jouw voedselmonster zegt: Je kunt morgen gewoon beginnen.Het is net zo gemakkelijk, als je een beetje onderzoek doet, zul je ontdekken dat het eigenlijk niet zo gemakkelijk is en als je eenmaal met gezonde gewoonten bent begonnen, moet je er elke dag in investeren om eraan vast te houden. Als je de volgende dag opnieuw probeert te beginnen, kan dit gepaard gaan met een golf van schuldgevoelens en zelfhaat, dus bespaar jezelf dat proces voordat je begint. Als je de feiten over gezonde gewoonten kent, ben je klaar voor succes."
-
Schrijf het op! Pen op papier zetten
Zorg dat alle redenen (oftewel excuses) van je voedselmonster schriftelijk op tafel liggen. Schrijven of een dagboek bijhouden is een hogere hersenactiviteit, terwijl eetbuien een lagere hersenactiviteit is. Dus een dagboek bijhouden is iets anders dat het slagveld verplaatst van je impulsen en emoties naar je intellect, waar je jezelf kunt scripten en jezelf kunt praten in gezonde acties en uit ongezonde acties. Er zijn maar een beperkt aantal gedachten die je in één keer kunt onthouden vanwege de beperkingen van het kortetermijngeheugen van onze hersenen, maar als je ze op papier zet, wordt het hele plaatje duidelijker voor je.Neem de tijd om alles op te schrijven: waar je naar verlangt, wanneer je ernaar verlangt, welke emotie je hoopt te onderdrukken, of zelfs de kalme eetbuien die je geeft. Zodra je het verhaal hebt ontrafeld, heb je de eerste stappen om de manier waarop het gaat te veranderen.
-
Wees zelfverzekerd en blij met de beslissingen die je neemt
waarom het vasthouden aan je eigen regel je een gelukkiger en beter mens zou maken. Ik heb bijvoorbeeld niet de regel gemaakt: 'Ik ga nooit meer chocolade eten', dus ik zou me ellendig kunnen verlangen naar chocolade rest van mijn leven. Ik heb het gemaakt omdat ik een zelfverzekerde, magere man wil zijn die als leider de wereld rondloopt. Ik heb het gemaakt omdat ik bergen wil kunnen beklimmen en graag de top wil bereiken. Ik wil een romantische relatie kunnen hebben met een vrouw. Ik wil een leider kunnen zijn en miljoenen mensen kunnen beïnvloeden. Ik zou door kunnen gaan.
Er zijn tientallen redenen waarom het niet hebben van chocolade me een gelukkiger, beter mens maakt.Als je het koppelt aan de toekomst die je voor jezelf opbouwt, is de kans veel groter dat je vooruit gaat. Stel jezelf voor op het gewicht dat je wilt zijn en ga naar dat positieve beeld. Onthoud dat mager niet het doel hoeft te zijn. Denk in plaats daarvan aan het doel als: Blij om van de achtbaan af te zijn en je gezond te voelen!
Klik hier voor het volledige interview. Klik hier om meer Awesome Vegans Influencer Series te bekijken.
Elysabeth Alfano is een plant-based expert voor de reguliere media, die het plantaardige nieuws over gezondheid, voeding, cultuur, zaken en milieu voor het grote publiek op radio en tv uiteenzet. Volg haar @elysabethalfano op alle platformen.
