Als het op gewicht aankomt, willen de meeste mensen het verliezen, niet aankomen. Toch zijn er veel mensen die moeite hebben om aan te komen en een sterke, gezonde lichaamsbouw te behouden. "Dieetcultuur is zo ongebreideld in onze samenleving dat we vaak niet erkennen dat veel mensen wellnessdoelen kunnen hebben die geen verband houden met gewichtsverlies", zegt Jennifer Mimkha, R.D, een plantaardige diëtist in West Chester, Pa, en oprichter van Prana Nutritionist .
Redenen om aan te komen
1. Zwangerschap
Talloze redenen kunnen mensen ertoe aanzetten om aan te komen of sterker te worden. Sommige mensen proberen aan te komen om een gezonde zwangerschap te ondersteunen.
2. Gezondheidsproblemen
Een andere reden waarom sommigen misschien willen aankomen, is dat ze eerder te veel zijn afgevallen door een dieet of door ziekte, en nu proberen die situatie te corrigeren, wat ook kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden die voortkomen uit ondergewicht, Mimkha zegt.
3. Bulking voor sporters
Sporters moeten misschien spiermassa en kracht winnen en dat betekent dat ze moeten opzwellen en aankomen, zegt Lindsey Reynolds, een gecertificeerde voedingsdeskundige in Denver en manager van het wellnessprogramma voor KOS, de maker van plantaardige energieproducten.
Een algemene vuistregel om te bepalen of je moet aankomen? Controleer uw body mass index (BMI), en als deze lager is dan 18,5, betekent dit dat u mogelijk medisch ondergewicht heeft, wat gepaard kan gaan met gezondheidsproblemen. "Ondergewicht kan betekenen dat je het risico loopt op lethargie, een gecompromitteerd immuunsysteem of zelfs osteoporose", zegt Reynolds. Als u zich zorgen maakt over ondergewicht, overleg dan met uw arts.
Hoeveel calorieën moet je eten om aan te komen?
"Dus als je moet aankomen om gezond te zijn, is de vraag: hoe doe je dat op een gezonde manier? Dat is niet alleen meer calorieën binnenkrijgen, zoals veel Hollywood A-listers doen wanneer ze hun lichaam moeten transformeren voor een film. Matthew McConnaughey zou naar verluidt bier, cheeseburgers en pizza hebben geladen om kilo&39;s toe te voegen voor zijn rol in Gold in 2016. Geen enkele voedingsdeskundige beveelt deze ad hoc meer calorieën is betere benadering aan. De sleutel is om gezond voedsel te eten dat je slanke lichaam stimuleert om massa op te bouwen en sterker te worden naarmate je aankomt."
"“Iemand vertellen dat hij meer moet eten is niet alleen nutteloos, maar ook ongevoelig, zegt Mimkha. Het is vergelijkbaar met tegen iemand met overgewicht zeggen dat hij gewoon minder moet eten. Meer calorieën zullen zeker helpen bij het bevorderen van gewichtstoename, maar zo eenvoudig is het zelden.&39;"
Je metabolisme, activiteitenniveau, medische geschiedenis, leeftijd, geslacht, darmgezondheid en huidige voeding kunnen allemaal bijdragen aan de reden waarom je in de eerste plaats ondergewicht hebt, zegt Mimkha.Als je bijvoorbeeld door darmproblemen geen voedingsstoffen opneemt, kan het lastig zijn om aan te komen en heb je medische begeleiding nodig. Ze raadt aan om samen te werken met een gekwalificeerde voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat je op de juiste manier aankomt en valkuilen of tekorten aan voedingsstoffen vermijdt.
Toch kan het toevoegen van calorieën een goed uitgangspunt zijn, en daarom raadt Reynolds aan om in het begin 300 tot 500 extra calorieën per dag toe te voegen. Voeg ze alleen niet allemaal tegelijk toe, omdat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan de extra energie. Omdat u meer vezels gaat eten, kan dit tijdelijke gastro-intestinale problemen veroorzaken, zoals gasvorming of een opgeblazen gevoel. Door langzaam meer voedsel toe te voegen, omzeil je waarschijnlijk die nadelige effecten.
Verhoog elke week uw calorie-inname met 100 calorieën per dag gedurende de eerste week. Dan nog eens 200 calorieën per dag de volgende week, totdat je 300 tot 500 extra calorieën per dag eet. Vergroot de porties bij de ma altijden of plan een extra tussendoortje gedurende de dag, zegt Reynolds.
Hoe kom je aan met een plantaardig dieet
Hoewel je gemakkelijk plantaardig voedsel met veel koolhydraten, zoals rijst en bonen, aan je plan kunt toevoegen, vallen sommige voedingsmiddelen op als zwaargewichten die zowel voedzaam als calorierijk zijn. Merk op dat veel hiervan een hoog vetgeh alte bevatten, maar omdat ze vol gezond vet zitten, zullen ze je LDL of slechte cholesterol niet verhogen, en in feite tonen studies aan dat ze het kunnen verlagen.
Wat te eten om aan te komen
1. Avocado's
"Guacamole-fans zouden graag avocado&39;s op de lijst zien staan. Avocado&39;s bevatten niet alleen hart-gezonde vetten, maar een grote avocado heeft ongeveer 240 calorieën en 10 gram vezels. Elke avocado bevat ongeveer 21 gram enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, vaak de goede vetten genoemd>"
In Chef AJ's Calorie Density Chart, die ze gebruikt om mensen te leren hoe ze moeten afvallen, zijn avocado's een van de voedingsmiddelen die de rode lijn overschrijden, wat door chef-kok AJ de gewichtsverliesexpert noemt, in wezen voedingsmiddelen die gewichtsverlies belemmeren, wat betekent dat als je wilt aankomen, dit eerlijk spel moet zijn.
