Je denkt twee keer na over het voedsel dat je eet – bevat het dierlijke producten? zit er carrageen in? Hoeveel toegevoegde suiker zit erin? – maar wanneer heb je voor het laatst nauwkeurig onderzocht wat er in je supplementen zit? Maar liefst 86 procent van de Amerikanen neemt vitamines of supplementen, volgens een onderzoek van de American Osteopathic Association. Als je plantaardig of veganist bent, moet je dit waarschijnlijk aanvullen, bijvoorbeeld door vitamine B12 toe te voegen.
Dit is echter het probleem: het is bijna onmogelijk om te weten wat er precies in je supplementen zit. Hoewel er FDA-voorschriften zijn voor voedingssupplementen, zijn ze relatief laks."Er is minimaal toezicht en relatief weinig inspecties van faciliteiten", zegt Tod Cooperman, M.D., president van ConsumerLab.com, die supplementen en voedingsproducten beoordeelt. Er is geen bronvereiste op uw vitamine-etiketten, dus u weet niet wat erin zit of waar de onbewerkte voedingsstoffen vandaan komen. "Je vertrouwt op de fabrikant om het product correct te maken met hoogwaardige ingrediënten, maar zelfs goedbedoelende bedrijven maken fouten zonder het te weten."
Daarom moet je nog voorzichtiger zijn met de supplementen die je koopt. Hier zijn zes tips om op je radar te blijven bij het uitkiezen van supplementen, inclusief waar de vitamines vandaan komen, zoals dieren of vissen. Bovendien hebben we acht "schone" veganistische merken gevonden om te overwegen.
6 tips om de beste veganistische supplementen te kiezen
1. Pas op voor misleidende en nietszeggende claims
Als een supplement beweert een ziekte te behandelen of te voorkomen, ga dan voorzichtig te werk."Dit soort marketing is onnauwkeurig en illegaal", zegt Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., geregistreerd diëtist voedingsdeskundige in Los Angeles. U moet ook elk supplement in twijfel trekken dat zegt dat het 'gepatenteerde melanges' bevat. Vertaling? "Dit kan betekenen dat het vulstoffen of onveilige ingrediënten bevat."
Andere claims op supplementetiketten die zinloos of verdacht zijn:
- "“Bevat klinisch geteste ingrediënten.” Het woord getest betekent niet bewezen, en soms is de combinatie van ingrediënten nog nooit samen getest."
- “Getest door een door de FDA goedgekeurd laboratorium.” De FDA keurt laboratoria niet goed.
- “Farmaceutische kwaliteit”, aangezien zoiets niet in de meeste supplementingrediënten zit.
2. Weet dat etiketten je niet hoeven te vertellen of je meer krijgt dan je nodig hebt
Dit is het gekke van supplementen: "Ze hoeven niet bekend te maken of het product meer biedt dan aanvaardbaar wordt geacht", zegt Cooperman, eraan toevoegend dat zelfs ingrediënten die gunstig kunnen zijn, schadelijk kunnen zijn als je te veel neemt .Om dit te verhelpen, zoek je naar supplementen die je laten zien hoeveel je van elk ingrediënt binnenkrijgt.
3. Vermijd additieven
Gehydrogeneerde oliën, kunstmatige kleurstoffen, toegevoegde suikers (voornamelijk in gummies), magnesiumstearaat en titaandioxide zijn slechts enkele van de additieven die je in supplementen aantreft, en deskundigen adviseren om verschillende redenen om ze allemaal te vermijden . Neem bijvoorbeeld titaandioxide, dat gewoonlijk aan pillen wordt toegevoegd om ze wit te maken.
Hoewel de FDA deze stof over het algemeen als veilig beschouwt en er geen bewijs is om dit in studies bij mensen te ondersteunen, beschouwt het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek het als een kankerverwekkende stof, zegt Davis. Of denk aan magnesiumstearaat dat aan supplementen wordt toegevoegd om de afbraak en opname van de pillen te ondersteunen. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om te consumeren, maar als je er te veel van hebt, kan het een laxerend effect hebben en sommige mensen zijn er allergisch voor, zegt Davis. Ondertussen kunnen toegevoegde suikers je inspanningen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden in de war sturen, terwijl oliën veel transvetzuren bevatten ("het slechtste type vetzuur", voegt ze eraan toe) en kunstmatige kleuren hebben aangetoond dat ze tal van soorten negatieve effecten hebben, waaronder waardoor hyperactiviteit en ADHD erger worden.
4. Zoek naar tests door derden
Besmetting is een probleem met supplementen. "Zware metalen zoals arseen, lood en kwik zijn aangetroffen in supplementen en kunnen giftig zijn in het lichaam", zegt Davis. De FDA heeft echter geen limieten vastgesteld voor besmetting in supplementen, in plaats van het aan elke fabrikant over te laten om dit te bepalen. "Het probleem is dat de fabrikanten ook kunnen beslissen hoe ze gaan testen op verontreinigingen en op actieve componenten, en dat ze methoden kunnen kiezen die niet zo rigoureus zijn als andere", zegt Cooperman.
Daarom is het belangrijk om te zoeken naar een bedrijf dat tests door derden uitvoert en zelfs resultaten op zijn website levert om aan te tonen dat de productingrediënten zijn getest, zegt Davis, die ook aanbeveelt om bedrijven te vinden die een B Corp hebben Certificering. Deze aanduiding laat zien dat het bedrijf voldoet aan de hoogste normen op het gebied van onder meer sociale en milieuprestaties en is belangrijk voor de veiligheid van supplementen, zegt ze.
5. Zoek supplementen met veganistische ingrediënten
Als je supplementen kiest met plantaardige ingrediënten, met name kruiden, is testen door derden nog belangrijker. "Mijn grootste zorg zijn de zware metalen die tijdens het kweken vaak in de planten kunnen worden opgenomen", zegt Cooperman, eraan toevoegend dat ConsumerLab.com niet heeft ontdekt dat producten met het label biologisch in dit opzicht beter zijn, hoewel ze minder pesticiden bevatten. Tenzij u in Californië woont, waar producten wettelijk verplicht zijn om waarschuwingslabels over verontreinigingen te bevatten, zoekt u naar producten die zijn getest en goedgekeurd door ConsumerLab, USP of NSF en moet u op uw hoede zijn voor producten die veel plantaardige ingrediënten bevatten en moeten worden ingenomen. grote hoeveelheden, voegt hij eraan toe.
6. Verwacht geen interacties tussen geneesmiddelen op de lijst
Het niet specificeren van interacties tussen voedingsstoffen en geneesmiddelen kan gevaarlijk zijn, zegt Davis. Het kruidensupplement zwarte cohosh kan bijvoorbeeld een wisselwerking hebben met atorvastatine, wat levertoxiciteit kan veroorzaken."Daarom is het belangrijk om altijd contact op te nemen met uw zorgverzekeraar voordat u supplementen toevoegt", zegt ze.
Betrouwbare merken voor veganistische supplementen
Het aantal bedrijven dat veganistische supplementen verkoopt (en om praktische redenen zijn gummies niet in deze lijst opgenomen) groeit met de dag. Hier zijn enkele van de merken waar we van houden.
- Calgee: Dit bedrijf verkoopt duurzame omega-3-supplementen gemaakt van algenolie. Calgee, dat lid is van 1% For The Planet, gebruikt ook milieuvriendelijke en vaak composteerbare of recyclebare verpakkingsmaterialen.
- Cymbiotika: Bijna alles wat dit bedrijf verkoopt – van zink en magnesium tot appelazijn en probiotica – is veganistisch en de meeste producten bevatten biologische ingrediënten. De website beweert dat het nooit zaken als vulstoffen, additieven, suikers, chemicaliën, GGO's of conserveermiddelen gebruikt.
- Gaia Herbs: Gaia kweekt veel van de kruiden op zijn gecertificeerde biologische boerderij in North Carolina voor zijn supplementen, die allemaal vegetarisch en de meeste veganistisch zijn (als ze zijn niet, het is omdat ze honing of andere bijen afgeleide ingrediënten bevatten). Hoewel het producten intern test, zal het indien nodig ook testen van derden gebruiken. Bonus? U kunt uw kruiden traceren vanaf de verpakking van het product.
- MegaFood: MegaFood is niet alleen biologisch gecertificeerd, maar het is ook gecertificeerd als glyfosaatresiduvrij, wat betekent dat de producten door derden zijn getest op glyfosaat, een schadelijk pesticide. Het bedrijf test zelfs op meer dan 125 pesticiden en herbiciden. Al haar veganistische producten zijn gecertificeerd door Vegan Action.
- NOW Supplementen: Je kent NOW misschien als een voedingsbedrijf, maar het heeft ook een uitgebreide supplementenlijn.Het test zijn producten intern en heeft certificeringen van derden van USDA Organic, Cruelty-Free en Non-GMO Project Verified. Niet alle producten zijn vegetarisch of veganistisch, dus let op het veganistische zegel op het product.
- Pure Synergy: Een gedeelte op de website van Pure Synergy is gewijd aan het testproces, waarbij elk ingrediënt en het eindproduct worden getest. Elk supplement krijgt vervolgens zijn eigen conformiteitscertificaat om de resultaten te verifiëren. De supplementen, die een breed scala aan producten omvatten, zijn afkomstig van biologisch fruit "
- Wholier: Opgericht door Lisa Gonzalez-Turner, een veganistische ondernemer die nooit een multivitamine kon vinden die aan haar behoeften voldeed. Wholier heeft alleen de essentiële items die je nodig hebt op een veganistisch dieet. De meeste vitamine D3 op de markt is gemaakt van schapenwol, zegt Gonzalez-Turner, dus besloot ze een formule te maken met alle plantaardige ingrediënten. Ze lanceerde het bedrijf in 2017 in Brooklyn, NY.Het wordt door het hele land verzonden."
- Zhou Nutrition: Dit in Utah gevestigde bedrijf verkoopt tal van veganistische supplementen, waaronder methyl B12, multivitaminen en probiotica. Het bedrijf test elke partij onbewerkte en eindproducten en laat testen door derden. Zoek naar het label "Vegan V" om er zeker van te zijn dat je de veganistische producten van Zhou vindt.
Ga voor de beste door voedingsdeskundigen goedgekeurde veganistische multivitaminen naar The Beet's guide to plant-based multivitamins.
