De meeste mensen geloven dat caloriearm voedsel je helpt af te vallen, en ze proberen selderij vol te krijgen. Maar omdat het zo goed als geen voedingsstoffen bevat, zal selderij alleen je niet echt helpen om vol te blijven en binnen enkele minuten zul je in de verleiding komen om naar de chips te grijpen. De gezondste manier om gewichtsverlies vol te houden, is door meer groenten en fruit te eten die veel vezels en voedingsstoffen bevatten en waardoor u langer een vol gevoel zult hebben. Dat omvat een aantal verrassende voedingsmiddelen, zoals grapefruit, waarvan is aangetoond dat het je helpt om je calorie-inname de hele dag door te beperken.
Zelfs sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, zoals avocado's, zijn geschikt om af te vallen, omdat ze je verzadigen en je bloedsuiker laag houden door insuline op bijna nuchtere niveaus te houden.The Beet heeft deze lijst samengesteld met zeven plantaardige voedingsmiddelen die dieetvriendelijk zijn en u zullen helpen het natuurlijke vermogen van uw lichaam om af te vallen aan te boren. Deze zeven voedingsmiddelen helpen je stuk voor stuk om je langer verzadigd te voelen en bieden voldoende voedingsstoffen, zodat je je langer verzadigd voelt. Bekijk de perfecte salade om al deze dieetvriendelijke voedingsmiddelen te combineren in één supergezonde ma altijd.
De sleutel is om voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen en je lichaam helpt de bloedsuikerspiegel laag te houden. Om diëten te vermijden en op natuurlijke wijze af te vallen, houd je vast aan volledig plantaardig voedsel dat vol voedingsstoffen zit en je zult verzadigd en gevoed zijn en meer energie hebben om calorieën te verbranden in plaats van ze op te slaan.
Voeg de volgende keer dat je in de supermarkt bent deze 7 voedingsmiddelen toe aan je winkelwagen en bekijk de recepten van The Beet voor creatieve, gemakkelijk te maken en gezonde manieren om ze toe te voegen aan heerlijke ma altijden.
1. Eet avocado om op natuurlijke wijze vet te verbranden.
Er bestaat een misvatting dat het vet in avocado's vet toevoegt aan je lichaam, maar in feite zijn avocado's het perfecte voedsel om te eten om gewicht te verliezen.De heerlijke groene vrucht heeft een slechte reputatie omdat een gemiddelde avocado 160 calorieën en 15 gram vet bevat, maar het enkelvoudig onverzadigde vet in avocado is eigenlijk gezond en helpt je lichaam vet te verbranden voor energie. In tegenstelling tot het eten van dezelfde hoeveelheid vet in een zak chips, blijft je bloedsuikerspiegel laag en leert je lichaam vet te verbranden als brandstof.
"In een studie gepubliceerd door The National Institutes of He alth leggen onderzoekers uit: het is niet alleen de verzadigingswaarde van de avocado of het enkelvoudig onverzadigde vet, maar er is een suiker genaamd mannoheptulose, en deze suiker helpt de manier waarop je lichaam de insuline helpt de insulineresistentie te verminderen. Avocado is dus in wezen een perfecte combinatie van vet, vezels en gezonde hele koolhydraten die je lichaam een signaal geeft om op natuurlijke wijze meer vet te verbranden."
In een onderzoek met proefdieren heeft dit specifieke suikermolecuul hetzelfde effect op insuline als vasten, wat betekent dat je lichaam vet verbrandt alsof je periodiek vast, zelfs als je een avocado eet.Dus deze fruitsuiker heeft het effect dat het nuchtere insulinegeh alte nabootst, en hoe lager je insuline, hoe meer je vet verbrandt.
Bovendien voedt het eten van avocado's je lichaam met plantaardige brandstof terwijl je je tot wel zes uur lang vol voelt, wat resulteert in het eten van minder voedsel gedurende de dag.
2. Bladgroenten en kruisbloemige groenten leveren vezels en voedingsstoffen.
Boerenkool, spinazie, snijbiet en andere bladgroenten bevatten allemaal veel vezels en extreem weinig calorieën, een gemakkelijke manier om dichtheid aan je bord toe te voegen en het gevoel van volheid te geven, terwijl je nog steeds belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Door je calorieën laag te houden en kruisbloemige groenten en bladgroenten te eten die veel water en voedingsstoffen bevatten, slaag je erin om zowel honger te stillen als effectief af te vallen, concludeerden onderzoekers in een studie gepubliceerd door het National Institute of He alth. Het eten van slechts één kopje bladgroenten zoals boerenkool of snijbiet per ma altijd levert 4 gram vezels op en in combinatie met plantaardige eiwitten uit bijvoorbeeld kikkererwten of linzen is dit een perfecte veganistische taco-ma altijd voor gezond gewichtsverlies (gebruik de bladeren van de groenten als wrap en kook de vulling niet met olie).
"Je moeder had gelijk toen ze zei: je moet je broccoli opeten voordat je een toetje kunt eten, want kruisbloemige groenten zijn extreem voedzaam en misschien wel de gezondste groenten om te eten om af te vallen. Andere voorbeelden van kruisbloemige groenten zijn bloemkool (die 12 gram voedingsvezels in één kopje bevat), kool met zes calorieën per kopje en spruitjes, die 38 calorieën en drie gram eiwit per kopje bevatten. Kool verdiende zijn afslankcredo toen het de basis vormde voor het koolsoepdieet, een belangrijk dieet in de jaren 90, aangezien het 24/7 eten van kool mensen hielp om in een week wel tien pond af te vallen. Je hoeft niet zo extreem te gaan, voeg gewoon kool toe aan de rotatie van je avondgroenten en sla de boter over, want die is lekker smaakvol."
3. Gekookte aardappelen geven je een verzadigd gevoel en voorkomen eetbuien.
Vanwege het feit dat ze veel koolhydraten bevatten, hebben witte aardappelen een slechte reputatie als dieetvriendelijk voedsel. Maar de waarheid is dat gekookte aardappelen vol voedingsstoffen zitten en je kunnen helpen af te vallen door je langer een vol gevoel te geven, zolang je maar de olie of boter of zure room overslaat die de meeste mensen erop smeren. In een onderzoek waarin het verzadigingsniveau van verschillende voedingsmiddelen werd gemeten, stonden gekookte aardappelen op de eerste plaats, wat betekent dat ze je kunnen vullen en verzadigen, zodat je niet te veel eet of eetbuien krijgt.
Er zijn veel koolhydraatarme diëten op internet die niet gezond of gemakkelijk vol te houden zijn en als je eenmaal van het dieet af bent, komt het gewicht er weer aan. Het keto-dieet is bijvoorbeeld een koolhydraatarm eiwitrijk dieet en is geen voorstander van gekookte aardappelen, maar andere mensen zoals chef-kok AJ verloren 100 pond door het tegenovergestelde van keto te eten en houden van aardappelen.
Schroom niet voor deze voedzame groente en voeg verse rozemarijn en een scheutje zout toe aan je gekookte aardappelen voor een heerlijke smaak.
4. Bonen en peulvruchten leveren schoon plantaardig eiwit.
"Bonen en peulvruchten zoals linzen, kidneybonen en kikkererwten bevatten veel vezels en plantaardige eiwitten waardoor je langer vol zit. Een studie legt uit: een dieet dat regelmatig peulvruchten bevat, kan helpen bij gewichtsbeheersing. De vezels, eiwitten en langzaam verteerbare koolhydraten in peulvruchten kunnen bijdragen aan verzadiging.>"
