Amerikanen zijn al lang geobsedeerd door het opbouwen van grotere spieren, en sinds Charles Atlas back-to-back bodybuildingwedstrijden won in de vroege jaren 1920 in New York City, is het doel geweest om bergen spieren op te bouwen om er sterker uit te zien, slanker, en een mannelijk ideaal presenteren dat lijkt op de vroege Arnold Schwarzenegger, vóór de acteercarrière.
Misschien is het geen verrassing dat het gebruik van steroïden de laatste jaren toeneemt onder steeds jongere atleten, vooral middelbare scholieren.De gevaren van steroïden zijn algemeen bekend en anabole steroïden zijn geweerd uit internationale competities om atleten te beschermen tegen een overvloed aan mogelijk schadelijke bijwerkingen die variëren van mentale, zoals prikkelbaarheid en paranoia, tot fysieke, waaronder nier- en leverschade, de risico op een vergroot hart, incidenten van een hartaanval, beroerte, plus haaruitval, impotentie en meer.
In 2004 stelde de United States Drug Abuse and Mental He alth Services Administration vast dat 0,5 procent van de bevolking (of meer dan 1 miljoen Amerikanen) anabole steroïden had gebruikt. Bij de jongere groep van 18- tot 34-jarigen had ruim 1 procent van de bevolking anabole steroïden gebruikt. Vanaf 2017 was dat aantal gegroeid, en zelfs jongere mannen probeerden steroïden: meer dan 1,1 procent van de Amerikaanse 12e klassers gebruikte steroïden.
In plaats van te proberen atleten ervan te overtuigen dat ze geen spieren hoeven op te bouwen om sneller, sterker en competitiever te zijn, is een strategie om gevaarlijk gebruik van anabole steroïden te vervangen door natuurlijke kruiden die het lichaamseigen proces kunnen helpen van het natuurlijk opbouwen van spiermassa, zonder de noodzaak van synthetische hormonen.Hier zijn zes populaire kruiden waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze helpen bij het opbouwen van spieren en het verliezen van lichaamsvet, mits ze op een veilige en gematigde manier worden ingenomen.
"Voordat u kruiden of supplementen inneemt, moet u met uw arts overleggen of ze veilig en geschikt zijn voor u en uw persoonlijke gezondheidsprofiel. Onthoud dat het feit dat een kruidensupplement natuurlijk kan zijn, niet betekent dat het veilig is, waarschuwt de Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Een combinatie van kapikacchu (mucuna pruriens of fluwelen boon) en Safed Musli (chlorophytum borivilianum) verhoogt volgens het onderzoek het circulerend groeihormoon bij mannen die getraind zijn. Anders gezegd, deze eenvoudige combinatie van kruidensupplementen werkt functioneel als anabole steroïden door groeihormoon in het lichaam te stimuleren.
De studie merkt op dat "toekomstige studies zouden moeten proberen te bepalen welke van deze middelen verantwoordelijk is voor het effect op GH - in het bijzonder wanneer ze in dezelfde dosering aan dezelfde proefpersonen worden toegediend met behulp van een cross-over ontwerp."
Het kan zijn dat kapikacchu meer verantwoordelijk is voor de toename van circulerend groeihormoon omdat het L-DOPA bevat, de voorloper van de neurotransmitter dopamine, waarvan is aangetoond dat het groeihormoon effectief stimuleert.
Van Safed Musli is aangetoond dat het spermatogeen is en testosteron verhoogt, en dieronderzoek toont ook aan dat het de seksuele activiteit zou kunnen verhogen en effecten zou kunnen hebben die vergelijkbaar zijn met die van testosteron. Maar tot nu toe is het onderzoek voorlopig.
2. Ashwagandha
Ashwagandha is een prominent kruid in de ayurvedische traditie, vereerd als een afrodisiacum, een stemmingsregulator en een zegen voor atletische prestaties. Het is door atleten gebruikt om de spierkracht, weerstand tegen vermoeidheid en herstel na inspanning te verbeteren.
De moderne wetenschap is het erover eens dat ashwagandha een effectief kruid is voor het verbeteren van atletische prestaties, omdat is aangetoond dat het het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verhoogt. Volgens een studie: “De test voor VO2 max is misschien wel de meest gebruikte procedure in de inspanningsfysiologie.Deze meting bepa alt het vermogen van een atleet om zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken en is waarschijnlijk de beste beoordeling van het uithoudingsvermogen van de atleet.” Ashwagandha-suppletie resulteerde in significant hogere VO2-maxen na acht en twaalf weken.
Uit het onderzoek bleek ook dat ashwagandha ook helpt de spierkracht te vergroten en de tolerantie voor inspanning te vergroten, terwijl het de bloedlipiden verlaagt en helpt bij de kwaliteit van de slaap.
3. Rhodiola en bittere sinaasappel
Wetenschappers hebben een ander paar kruiden bestudeerd: Rhodiola en bittere sinaasappel. In laboratoriumstudies is aangetoond dat de combinatie van de twee kruiden het vetweefsel (oftewel buikvet) vermindert, maar er zijn mogelijk risicovolle bijwerkingen aan bittere sinaasappelsupplementen waarover veel is gerapporteerd vanwege de overeenkomsten met ephedra.
Bittere sinaasappel, wat niet hetzelfde is als de citrus die we in de winkel kopen, is een zure vrucht die inheems is in Oost-Afrika, het Arabische schiereiland, Syrië en Zuidoost-Azië.Het is zo zuur dat het op zichzelf moeilijk te eten is, maar wordt vaak gebruikt als hoofdingrediënt in sommige marmelades. Het wordt als veilig beschouwd om het te eten, in plaats van het als supplement in te nemen.
Rhodiola biedt meer voordelen door u te helpen herstellen van een training door "zowel lactaatniveaus als parameters van skeletspierbeschadiging na een uitputtende trainingssessie" te verminderen. Bittere sinaasappel wordt minder geprezen.
De bijwerkingen en risico's van bittere sinaasappel
Bittere sinaasappel klinkt onschuldig genoeg, maar bevat synefrine, dat structureel vergelijkbaar is met efedrine, het hoofdbestanddeel in ephedra, dat door de FDA is verboden als voedingssupplement.
Ephedra verhoogt de bloeddruk en wordt in verband gebracht met hartaanvallen en beroertes. Bittere sinaasappel wordt vaak gebruikt als vervanging voor ephedra in voedingssupplementen en is volgens de Mayo Clinic niet de moeite waard vanwege de mogelijk risicovolle bijwerkingen.
Kortom: sla geen bittere sinaasappel in, want dat kan ongewenste bijwerkingen hebben.
4. Saffraan en kaneel
Het is bewezen dat zowel saffraan als kaneel spierpijn met vertraagde aanvang (of DOMS) verminderen. Voeg regelmatig wat saffraan toe aan je hartige gerechten of kaneel in je zoetere gerechten levert carotenoïden op, dit zijn krachtige antioxidanten die ontstekingen helpen verminderen en laat je spieren herstellen zonder die kenmerkende pijn die je ervan kan weerhouden om dag in dag uit te trainen.
Een algemene regel bij het nemen van kruiden is een of twee keer per dag een halve theelepel – deze regel is bijna universeel van toepassing op poeders. Doseer tincturen zoals aangegeven op de verpakking. Gebruik voor saffraan ongeveer vier tot zes draden; saffraan gaat lekker in een hete thee met wat gestoomde plantaardige melk.
Een spieropbouwend recept is power tea: kook je favoriete theemelange (gooi het theezakje weg en kook het losbladig en zeef het dan voor een steiler brouwsel), en voeg een halve theelepel ashwagandha toe , kapikacchu en Safed Musli-poeder, voeg dan een royale hoeveelheid zoetstof en gestoomde sojamelk toe.
Wat je atletische of esthetische doelen ook zijn, er zijn kruidensupplementen voor elk doel waarvoor je een synthetisch supplement zou kunnen nemen. Probeer ze in hun biologische vorm voor kruiden die 30 procent voedzamer zijn.
Bekijk dit verhaal voor meer van dit soort inhoud, zoals Hoe kruiden je libido kunnen stimuleren.
