Heb je de laatste tijd wat minder energie? Kun je je ook niet zo goed concentreren? Nu de pandemie het dagelijks leven blijft verstoren, is het geen wonder. Je focus en aandacht worden in zoveel verschillende richtingen getrokken dat de extra stress je batterijen gemakkelijk kan doen leeglopen en ervoor kan zorgen dat je gedachten afdwalen.
Als gevolg hiervan kom je misschien in de verleiding om dingen als supplementen en speciaal voedsel te proberen die beloven je energie en focus te verbeteren. Maar laat je niet misleiden. "Er is weinig bewijs dat deze dingen werken", zegt Robert Graham, M.D., arts voor integratieve geneeskunde (en veganist), oprichter van Fresh Med Integrative Medicine in New York City, en adviseur van Performance Kitchen, een bedrijf dat op mediterrane voeding geïnspireerde ma altijden levert .
Dus wat kun je doen? Experts schotelen zeven levensstijlstrategieën voor die u kunnen helpen uw energie en mentale helderheid terug te krijgen:
1. Plantify uw dieet
Als je nog niet overstapt op een plantaardig dieet, is dit het moment om het te doen - en nog beter als je 100 procent plantaardig voedsel kunt gebruiken. "Door voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten, namelijk fruit, groenten, noten en zaden, heb je de hele dag aanhoudende energie", zegt hij. En omdat 80 procent van je immuunsysteem in je darmen zit, wil je je darmen voeden waar ze van gedijen, namelijk vezels, die je alleen uit planten kunt halen. Aan de andere kant, als je dierlijke eiwitten eet, is de tol van je lichaam veelzeggend. "Je lichaam moet harder werken om voedingsstoffen op te nemen, daarom raken mensen na het eten vaak in een voedselcoma", zegt Graham.
2. Geef je lichaam water
Uitdroging kan een belangrijke rol spelen in hoe je je voelt."Milde uitdroging kan een verminderd cognitief functioneren veroorzaken", zegt Taylor Wolfram, R.D.N., voedingsadviseur, een diëtist die gespecialiseerd is in plantaardige voeding en zelfzorgcoach in Chicago. Tot overmaat van ramp kan vermoeidheid ook een symptoom zijn van uitdroging. Om dit tegen te gaan, moet u altijd een volle waterfles bij u hebben en er een gewoonte van maken om regelmatig te nippen. Dieet kan ook bijdragen aan hydratatie, en voedingsmiddelen zoals koffie, thee, niet-zuivelmelk, soepen, fruit en groenten, vooral die met veel water zoals komkommers en selderij, zijn vooral gunstig voor de hydratatie van uw lichaam. Je weet of je genoeg water binnenkrijgt door je urine te controleren, die een lichtgele kleur moet hebben.
3. Heroverweeg uw ma altijden
Het debat over de vraag of je drie ma altijden of meerdere mini-ma altijden zou moeten eten, woedt al jaren, maar Graham gelooft dat de benadering om de paar uur wint. Nogmaals, het komt erop aan je energie de hele dag vol te houden, en dat is wat deze 'grote snacks', zoals Graham ze noemt, zullen doen.
4. Buiten actief worden
Hoewel lichaamsbeweging essentieel is voor een optimale gezondheid, geeft het ook je energie een boost, en ja, dat geldt zelfs als je je te uitgeput voelt om te sporten. "De verhoogde zuurstofstroom geeft je energie", zegt Graham. Maar ga niet zomaar op de loopband. Maak in plaats daarvan elke dag contact met de natuur door naar buiten te gaan en een wandeling van 30 minuten te maken of ouderwetse oefeningen te doen zoals jumping jacks, push-ups en sit-ups in een park of je achtertuin.
5. Power-up met een dutje
De juiste hoeveelheid slaap krijgen zou je topprioriteit moeten zijn, zegt Graham. De meeste aanbevelingen adviseren dat volwassenen zeven tot acht uur per nacht krijgen met nadelige effecten als u meer of minder krijgt. Maar omdat talloze onderzoeken suggereren dat COVID-19 een aanzienlijke negatieve invloed heeft op de slaap, moet u niet bang zijn om overdag een snel powernapje te doen. "Ze zijn een uitstekende manier om je lichaam op te laden", zegt Graham. De twee voorbehouden? Houd het dutje tussen de 10 en 15 minuten en vermijd dutjes na 16.00 uur.M. anders zou je de kans op slaapstoornissen die nacht kunnen vergroten.
6. Stel een stressplan op
Je zult nooit aan stress kunnen ontsnappen, daarom moet je leren ermee om te gaan. Stress kan je immers vermoeider maken en de binnenkant van je lichaam doen ontsteken, waardoor je risico op chronische ziekten toeneemt, zegt Wolfram. Ze raadt aan om een lijst te maken van je stressfactoren en deze te categoriseren als 'niet beschikbaar' of 'vermijdbaar'. Concentreer u op de "vermijdbare" lijst en kijk waar u kunt bezuinigen. Kijk nu naar degenen die u onvermijdelijk achtte en bepaal of ze echt zo zijn, en onderzoek waar u ook op die gebieden stress kunt verminderen. Zorg dan voor een dagelijkse routine voor zelfzorg, wat kan betekenen dat je je uitrekt of yoga doet, mediteert, een dagboek bijhoudt, fysiek afstandelijke bezoeken hebt aan vrienden en familie, een snelle stevige wandeling maakt.
7. Bouw je geluksspier op
Toen een team onderzoekers een MRI deed op de hersenen van de Dalai Lama, lichtte de linker frontale kwab van zijn hersenen op."Dat is waar geluk zit", zegt Graham, die toevallig de MRI in actie zag. Maar datzelfde gebied regelt ook de focus en energie, en daarom is het vinden van geluk de sleutel tot het verbeteren van je focus. Hoewel het in de huidige tijd moeilijk kan zijn, raadt Graham aan om de zegen in de rotzooi te zoeken - "je kunt altijd iets goeds vinden in elke situatie", zegt hij - en sociaal contact te maken met mensen, zelfs als je fysiek van hen gescheiden moet blijven. .
