Niet iedereen heeft het uithoudingsvermogen om op zijn hometrainer te springen en hem 45 minuten tot een uur te verpletteren (ik weet dat ik dat niet doe), of om bij zonsopgang op te staan en naar de parkeerplaats of paden te gaan voor die ochtendrun . Of doe zelfs mee aan een streaming work-outles van je favoriete online instructeur. Daarom hebben we de hulp ingeroepen van Todd Durkin, MA, CSCS en allround fitnessgoeroe, om ons te helpen opstaan, gemotiveerd te raken en klaar te komen.
"Het voelt egoïstisch om na te denken over hoe je kunt proberen fit te blijven of niet aan te komen als andere mensen ernstige gezondheidsklachten hebben.We hadden zijn toestemming nodig om sterk en fit te blijven en onszelf niet te laten gaan, want daarmee helpt niemand; persoonlijk uit elkaar vallen is geen nuttige reactie op de crisis, en het is ook geen manier om deel te nemen aan de collectieve wanhoopsdaad, hoeveel stress we ook hebben."
"V. Laten we het hebben over motivatie en of het wel oké is om nu fit te zijn?"
"Het voelt ongepast om na te denken over pogingen om fit te blijven wanneer andere mensen ernstige gevolgen voor hun gezondheid hebben. We hebben zijn toestemming nodig om sterk en gezond te blijven en niet alles gaat, in de schijn van een collectieve wanhoopsdaad."
A. Dit is momenteel een zeer precaire situatie voor mensen van alle leeftijden.
Eén ding is echter zeker, dit is niet het moment om te stoppen met trainen. In feite is dit het moment om uw persoonlijke verzorging te verdubbelen en prioriteit te geven aan gezondheid en lichaamsbeweging. Aangezien de meesten van ons momenteel thuis trainen, volgen hier vijf tips om gezond en in vorm te blijven tijdens het thuiswerken.
V. Hoe kan ik van fitness een prioriteit maken als ik het nu helemaal druk heb met bellen en schermen?
"In tegenstelling tot sommige van mijn vrienden, die zich thuis vervelen en niet genoeg te doen hebben, heb ik het drukker dan ooit. Er zijn dagen dat ik urenlang niet uit mijn stoel kom. Ik heb het gevoel dat ik wegsmelt in mijn werkstation. Ugh. Het is niets voor mij om niet te bewegen. Hoe kan ik dit meer een prioriteit maken? Ik heb het gevoel dat ik een beetje gek word, de hele dag van binnen."
A. Neem een pauze van je werk en beweeg elke dag 30 minuten buiten.
Dit kan een wandeling met een hond zijn, een wandeling in de natuur, als je in de bergen woont, dan een sneeuwschoenwandelen, of als je in een warmer klimaat bent, ga hardlopen in de buurt, of zelfs gewoon doe gymnastiek in je achtertuin. Dit zal je niet alleen helpen om in vorm te blijven, maar het zal ook helpen om stress te verminderen. In de natuur zijn kalmeert de ziel en wekt de zintuigen.
V. Ik krijg stresshoofdpijn. Dan behandel ik het uiteindelijk op de verkeerde manier. Wat geeft?
Ik denk dat ik mijn tanden aan het knarsen ben. Of misschien is mijn belangrijkste vochtinname koffie, op de voet gevolgd door wijn. Hoe kan ik weer op het goede spoor komen en de cyclus van stress stoppen en vervolgens stressdrinken (zoals in vino)? Beschaamd om het te zeggen, maar bij zonsondergang is de kurk uit!
A. Hydratatie is de sleutel. Drink elke dag de helft van uw lichaamsgewicht in vloeibare ounces water. Geen wijn.
Dat betekent dat als je 135 kilo weegt, je 67 of 70 ons water per dag moet drinken. Dus 7 glazen van elk tien ons. Het lijkt zo eenvoudig, maar weinig mensen zijn goed gehydrateerd. Sterker nog, doe een citroen in je water voor smaak en alkaliserende eigenschappen.
V. Oké, laten we het over de chips hebben. Hoe kan ik stoppen met fiches?
Degene die vroeger op mijn aanrecht stonden, maar die ik lijkt in te ademen door de zak vol. Het helpt niet dat ze veganistisch zijn en een bedrijf heeft ze naar mij en het team gestuurd om te proberen, en ik heb ze bijna allemaal gegeten. Een grote zak per dag.Trouwens, ik ben ook een suikerverslaafde, een zoutverslaafde, een broodverslaafde en een pastaverslaafde.
A. Verminder eerst de suikerinname.
Dat omvat pasta's, brood en eenvoudige suikers, die allemaal je bloedsuikerspiegel doen stijgen, een insulinerespons opwekken en vervolgens je vermogen verminderen om vet te verbranden en je energie op peil te houden. Als je dit wilt stoppen, begin dan aan het begin van de dag en eet gewoon proteïne of havermout, wat geen simpele koolhydraten zijn.
V. Ik heb het gevoel dat ik met de dag zwakker word. Hoe kan ik de neerwaartse spiraal keren?
Ik deed het zo goed voordat dit allemaal gebeurde en nu, eerlijk gezegd, kruipen oude verwondingen er weer in en mijn spijkerbroek zit strak, en ik heb een muffintop. (Ik realiseer me dat andere mensen lijden. Mag ik hier nu om geven? En zo ja, waar moet ik beginnen? Zo niet, geef dan het niet-zuivelijs door.
A. Het is niet zo moeilijk. De truc is om het op te splitsen en je niet overweldigd te voelen.
Neem elke dag 20 minuten de tijd voor krachttraining. Doe dingen zoals lichaamsgewichtoefeningen: 12 squats, 12 pushups, 12 curtsy lunges en 12 chair dips, in een circuit twee keer door. Concentreer u op dingen waarvoor geen fitnessapparatuur nodig is en die u gemakkelijk thuis kunt doen. Je kunt je kinderen of je partner inschakelen of het op FaceTime doen met een vriend.
V. Moet ik nog iets anders doen om weer in vorm te komen?
Ik weet dat wanneer ik een gebied laat wegglippen, zoals sporten of waardeloos eten, ik het gevoel heb dat het een kaartenhuis is en dat alles instort. En ik doe mijn best om nu niet ziek te worden!
A. Als je niet goed eet, is het prima om op supplementen te leunen.
Supplementen kunnen worden gebruikt (samen met goed eten) om te helpen met gezondheid, prestaties en herstel. Sommige nietjes die ik klanten aanbeveel, zijn melatonine, probiotica, MCT-olie, BCAA's en een pre-workout smoothie die ik drink voor de training met niacine, CarnoSyn beta-alanine en cafeïne.
Je kunt voor al deze opties veganistische opties zoeken, maar zorg er ook voor dat je fabrikanten kiest die voorzichtig zijn met het gebruik van hoogwaardige, gepatenteerde ingrediënten. Zoek naar NSF-labels of Informed-Choice-merken die zijn doorgelicht op kwaliteit en veiligheid.
V. Ik heb geen idee wat CarnoSyn is. Ik weet dat je een ambassadeur bent. Kun je het uitleggen?
A. CarnoSyn is een bèta-alaninesupplement.
Bèta-alanine ondersteunt de synthese van spiercarnosine in het lichaam, dat fungeert als een buffer om het begin van melkzuur en spiervermoeidheid en -falen te vertragen, terwijl het uithoudingsvermogen wordt opgebouwd en het herstel wordt verbeterd. De natuurlijke productie van het lichaam en de meeste diëten hebben echter niet genoeg bèta-alanine die nodig is om atletische prestaties te verbeteren.
