Voel je je een beetje angstig? Uit de hand gelopen? Eet je een weg door de stress? (We weten dit omdat dat ons nu beschrijft.) Daarom pakten we de telefoon en hadden een nuttig gesprek met Rick Hanson, PhD, psycholoog, Senior Fellow bij UC Berkeley's Center for Greater Good Science, wat op zich al cool is. Alleen al door zijn stem te horen, voel je je rustiger, helderder en sterker. Ten eerste, als je dit nuttige, met tips gevulde artikel wilt overslaan en meteen Rick's stem zelf wilt horen, klik dan op deze video, over veerkracht.
"Maar woorden zijn belangrijk, lezen is therapeutisch, en we zijn ervan overtuigd dat wanneer je zijn boeken leest (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing en Mother Nurture) of dit artikel, we garanderen dat je je beter zult voelen . Hanson heeft een nieuw boek geschreven, Neurodharma, dat hij omschrijft als de coolste combinatie van hersenwetenschap en dharma, wat waarheid betekent."
Q. Stress is de andere ziekte die we nu allemaal voelen. Wat kunnen we doen om ons nu beter te voelen? Anders dan naar de fiches grijpen?
A. Ik heb drie koppen voor je: 1. Vind je houvast. 2: kalm en gecentreerd. En 3: zorg voor en bevriend
Oké, wat betekent dat allemaal?
Voor mij is dit als een storm. In januari werden we gewaarschuwd dat er storm op komst is. En nu is het hier. Dus wat doe je? Als je op een mooie dag op het strand rondhangt, hoef je niet voorzichtig te zijn met je voeten, maar als er een storm op komst is, moet je uitzoeken waar je heen moet en hoe je het moet doorstaan.Dat is je houvast vinden.
TIp 1. Vind je houvast
Zoek experts die je vertrouwt en maak een plan. Onthoud dat je het recht hebt om te doen wat voor jou zinvol is, zelfs als andere mensen je proberen te intimideren om iets anders te gaan doen, zoals op je werk komen of uit eten gaan met vrienden, terwijl je liever thuis blijft. Sommige mensen zeggen dat de risico's niet groot zijn, maar als je in mijn leeftijdsgroep zit of chronische immuunproblemen hebt, zijn de risico's reëel. Misschien heb je een baas die zegt dat je voor deze ene keer niet binnen mag komen? Dus dat betekent dat je houvast moet vinden, veilig moet blijven.
Marineer niet in de overpeinzingen
"We hebben een brein met een slechte ervaringsbias. Het is als klittenband voor slechte ervaringen en Teflon voor goede. We hebben de neiging om ons veel zorgen te maken over dingen waar we geen controle over hebben. Dat was misschien handig toen we holbewoners waren. Maar nu betekent het dat we stressoverbelasting hebben. De slijtage van stress op ons lichaam is ongezond.We zijn niet uitgerust om voortdurende stress te verdragen. De meeste stress verdwijnt op de een of andere manier snel, dus let op negativiteitsbias en probeer een positiviteitsbias te verwerven."
Als je vastzit in een negatieve denklus, probeer dan dit: denk keer op keer dezelfde gedachte, maar tien is genoeg. Zingeving zorgt ervoor dat je om tien uur stopt als het niet productief is. als je het probleem niet echt aan het oplossen bent, of het dan aan het uitzoeken bent, maar gewoon dezelfde zorgen en kritiek in je hoofd doorneemt, zeg dan tegen jezelf: je moet leven met een zekere mate van onzekerheid. Het enige wat we elke dag kunnen doen, is ons best doen. En voeg dan geen onnodige risico's toe.
Dus niet in het negatieve marineren. het is slecht voor je hersenen, het is slecht voor je lichaam en het zal andere mensen gek maken.
Q. Maar hoe stop je? Mensen kunnen niets aan negatieve gedachten.
A. Technisch gezien is de standaardmodus waar de herkauwer leeft.
Dus het is volkomen normaal. Maar hoe je het stopt is dit: Kom in je lichaam. Stem af op je lichaam.
Kom in je lichaam betekent je bewust zijn van de interne sensatie. Begin met het gevoel van één ademhaling. Het roept je naar het deel van de hersenen dat de insula wordt genoemd. De insula is erg betrokken bij introspectie, en door in en uit te ademen in weloverwogen, opzettelijke ademhalingen, zelfs slechts drie ademhalingen, sluit het de verbale centra en de herkauwer kort en kalmeert het je.
Probeer dit: Adem drie keer lang in en uit. Dit werkt op de parasympathische tak van het zenuwstelsel. De rest en verteren een deel van je hersenen. Het is het tegenovergestelde van vechten of vluchten. Parasympathische activiteit versterkt die kalmerende spier. Neem drie lange inademingen en uitademingen terwijl je dit leest. Je zult je meteen beter voelen.
"Het lichaam vertelt opmerkelijk genoeg constant aan de hersenen hoe het gaat, en meestal gaat het goed. Het is als de oproepen van een nachtwaker, Alles is goed! Geen branden vanavond. Door je af te stemmen op de signalen van je lichaam, zeg je eigenlijk tegen je hersenen dat het nu goed met ons gaat.Wat de toekomst ook in petto heeft, dit positieve signaal helpt je deze tijd door te komen. Je lichaam vertelt de hersenen: je ademt nog steeds, het hart klopt, geen haai kauwt op je been. Dit betekent dat je in orde bent."
Stem af op het lichaam door te ademen. Het is geruststellend. We moeten afstemmen op onze comfortsignalen.
Tip 2. Kalm en gecentreerd
"Zeg tegen jezelf: wat op dit moment waar is, is dat het goed met me gaat. Kom in het heden. Als je in het heden bent, vermindert dat wat ik het zogenaamde tijdreizen noem, wat je zorgen maakt over het verleden of de toekomst. Als je in het heden bent, zakt het van een tien op tien voor stress naar een vijf of een vier of een twee. Op dit moment was ik mijn handen. Of zeg tegen jezelf, op dit moment ga ik me concentreren op iets gezonds. Als je naar buiten gaat en een sport of activiteit doet die focus vereist, zoals bergbeklimmen of een golfbal slaan of fietsen, jaagt dat die nare gedachten weg."
We worden momenteel allemaal op de proef gesteld.We zitten er allemaal samen in. Voor veel mensen realiseren ze zich dat ze hun leven hebben kunnen ondersteunen door het volgende. Om stress te verminderen, kunnen ze naar de bar gaan of een reis plannen of uitkijken naar een weekend met vrienden. Maar nu beseffen veel mensen dat ze leeglopen. Ze stortten niet op hun innerlijke bankrekening. We moeten de middelen binnenin opbouwen en belangrijke relaties opbouwen voor de volgende storm.
Q. We zijn allemaal behoorlijk sterke mensen, maar dit stelt ons op nieuwe manieren op de proef. Hoe ga je ermee om?
A. Stem zelf af op de kant die sterk, gruizig en vastberaden is.
Zeg tegen jezelf: ik kom hier doorheen. Herinner je een tijd dat je sterk of gruizig moest zijn. Dat is heel belangrijk. Het lichaamsgeheugen van uithoudingsvermogen, of het nu een sportevenement was zoals het lopen van een marathon of iets anders moeilijks in je verleden. Voor mij, als bergbeklimmer, trok ik mezelf over een overhang, wat een prestatie is bij rotsklimmen.
Als iemand in een relatie op me afkomt op een manier die ik niet leuk vind, dan voel ik hoe het voelde toen ik aan het klimmen was. Ik word minder agressief en stem weer af op mijn Ninja Yoda-kant. Veel mensen beseffen niet hoe sterk ze zijn. Vooral vrouwen. Vrouwen zijn supersterk. Vooral moeders. Het punt is wat die kracht ook voor jou is, denk er nu over na.
Het gevoel in het lichaam dat je met jezelf wilt communiceren is: je bent een vastberaden, gruizige overlever en je zult hier doorheen komen. Angst is gebaseerd op een mismatch tussen bedreigingen en middelen. Het idee dat de dreiging groter is dan de middelen om deze het hoofd te bieden. We moeten onze innerlijke bronnen laten groeien. een manier om dat te doen is het gevoel in je lichaam aan te boren dat je vastberaden en vastberaden bent en dat je hier doorheen komt.
Tip 3. Verzorg en bevriend.
Dit is gebaseerd op onderzoek van Shelly Taylor. Vrouwen gebruiken vaak de neiging om te zorgen en vriendschap te sluiten in plaats van te vechten en te vluchten.Niet alleen voor vrouwen, maar voor veel mensen. Het gaat erom anderen te verzorgen en vriendschap te sluiten om jezelf sterker te voelen. Omdat we de meest sociale soort op aarde zijn, en we werken als lastdieren. We zijn kwetsbaar voor een epidemie. Alleen door relatie en samenwerking en mededogen voor elkaar komen we er doorheen. Niemand kan dit alleen. Er heerst rust in de groep. Om te overleven moeten we de kudde minstens een paar weken uit elkaar drijven, want dat hebben we maanden niet gedaan. Het is dus belangrijk om je te concentreren op zorgen en vriendschap sluiten
Er is veel onderzoek gedaan naar hoe dit stress kalmeert. Zorgen voor anderen vormt een relatie met anderen. Het geldt natuurlijk voor gezinnen, maar niet alleen voor de zorg voor uw kinderen, maar voor anderen in het algemeen. U maakt uw pakket. Dit kan zich uitstrekken tot mensen die je niet eens kent: ik probeer te erkennen dat veel mensen nauwelijks hun hoofd boven water houden en van salaris naar salaris leven. En dit treft nu ook kinderen.Want terwijl hun families elke dag konden doorkomen, maar nu de openbare scholen gesloten zijn, wat gaan ze doen met de lunch? Ik draag ze in mijn hart. Het zorgt ervoor dat ik terug wil geven. Het is goed voor hen, maar het is ook rustgevend en aardend voor mij.
Er is een Japans gedicht: Onder een kersenboom zijn geen vreemden. Het betekent dat we hier allemaal samen in zitten. Omdat we allemaal kwetsbaar zijn en onderhevig aan sterfelijkheid. Dus ik krijg troost door anderen gewoon in mijn hart te sluiten.
Ga niet in kleine discussies
Laat je nu meer dan ooit niet meeslepen in onnozele ruzies. Als je langs het strand jogt, kun je een steen van tien pond in je rugzak stoppen. Maar als je aan het klimmen bent, op 20.000 voet en anderen bergopwaarts helpt, als je het niet hoeft te zeggen, zeg het dan gewoon niet. Als je niets onaangenaams hoeft te zeggen, doe het dan gewoon niet. Blijf uit de buurt van reactiviteit. Raak niet verstrikt in deze lussen met andere mensen.
Wees extra gul.
Het gaat niet om geld. Het is vrijgevig van geest. Wees extra gul. Dingen delen en zeggen die anderen op hun gemak stellen. Vrijgevigheid helpt ons om ons beter te voelen, en dat hebben we ook nodig. Pas extra op dat je mensen niet onderbreekt als ze aan het praten zijn.
Wanneer heb je voor het laatst het gevoel gehad dat je bij iemand was die meerdere minuten achter elkaar naar je luisterde? Echt geluisterd. Hun telefoons neerleggen en aandacht schenken aan wat je te zeggen had? Met onze gezinnen onderbreken we vaak en luisteren we niet. Maar om het gewicht van de volle aandacht van een ander te voelen, is echt een geschenk. Dat cadeau is gratis.
Q. Daar ga ik op oefenen! Vertel me over de titel van het boek, Neurodharma?
Neurodharma is de krachtigste hersenwetenschap en de waarheid der dingen.
De bovenloop van het menselijk potentieel verkennen, wat in moeilijke tijden belangrijker is dan ooit, betekent kijken naar wetenschap en waarheid.
Het is inspirerend om te weten dat er meer in je leven is dan deze huidige storm.Deze storm gaat voorbij. Alle stormen gaan voorbij en dan zullen we terugkijken op wat we in deze tijd zowel in de wereld als in onze eigen geest hebben gedaan. Ik hoop dat we blij zullen zijn met wat we allemaal hebben gedaan. Kijk naar je acties vandaag en hoop dat je erop terugkijkt en je er goed bij voelt.
Ik wil je het gevoel van controle over je leven geven.
"Het boek gaat echt over de coolste wetenschap en de diepste wijsheid toegepast op de meest eindeloos vrolijke manieren. Dit is een tijd waarin het belangrijk is om vast te houden aan elke manier waarop we ons de hamer kunnen voelen in plaats van de spijker. Ik zoek naar kleine dingen, zoals dat ik meer of minder zout op mijn groenten ga doen. Dat is een keuze, net als de beslissing om groente te eten en gezond te zijn. Focus op waar je invloed op hebt (bewegen, gezond eten). Vaak zit dat in je eigen hoofd. Inclusief hoe u zich verhoudt tot uw ervaring op dit moment. Ik leer mensen wakker te worden voor wie je wilt zijn. Dat begint met zijn wie je wilt zijn, op dit moment."
