Gezond blijven op dit moment is niet eenvoudig. Tussen bezorgdheid om onze dierbaren en onszelf, in combinatie met onze dagelijkse routines die volledig op zijn kop worden gezet en het nieuws met de dag meer sombere vooruitzichten brengt, is het geen verrassing dat de strijd heel reëel is. Meer dan ooit moeten we onze mentale kracht aanspreken om geaard en kalm te blijven te midden van de onrust. Het goede nieuws? Er zijn tal van oefeningen die u in uw dagelijks leven kunt opnemen om de storm te doorstaan.Hier zijn een paar door experts goedgekeurde tips om gewoon te ademen en gezond te blijven in deze tumultueuze tijd.
-
Herinner jezelf eraan dat alles tijdelijk is.
Verandering is de aard van het leven, net zoals je favoriete yoga-instructeur predikt. Nu is het tijd om die mentaliteit in de praktijk te brengen en innerlijke zen te kanaliseren. "Als ik voel dat ik in paniek begin te raken, probeer ik mezelf neer te praten en zie ik de goede dingen hierdoor gebeuren", zegt Bella Bucchiotti, een lifestyle-influencer en LÄRABAR-ambassadeur.
“Mensen komen dichter bij hun families, er wordt liefde over de hele wereld gestuurd, buren helpen de ouderen in de buurt. Ondanks de chaos is er veel goeds. We moeten er gewoon voor kiezen om dat te zien en te onthouden.'
-
Stuur iemand een bericht om te laten weten dat je om hem geeft.
Maak er een dagelijks doel van om contact op te nemen met iemand van wie je al een tijdje niets hebt gehoord. In deze moeilijke tijden weten we zeker dat een oude vriend of familielid die je niet meer hebt gezien sinds de bar mitswa van je neef, zoals enkele jaren geleden, dit echt zal waarderen.
“Liefdesenergie naar iemand anders sturen kan je gemoedstoestand onmiddellijk veranderen. En het beste is dat de meeste mensen nu nog meer op hun apparaten zitten - de kans is groot dat je meteen een reactie krijgt', zegt Serena Poon, een chef-kok, reikimaster en wellness-expert.
Ze raadt ook aan om een oprechte notitie voor jezelf op te schrijven: "Je kunt snel een lijst maken van alles wat absoluut zeker is in je leven: "Mijn gezondheid is in orde, mijn dierbaren zijn in orde, ik heb genoeg te eten, mijn huis is mijn toevluchtsoord, ik heb toegang tot internet, al onze nutsvoorzieningen zijn onaangetast" Schrijf op wat voor jou resoneert. "Haal diep adem en zeg deze mantra's: 'Ik ben veilig.Ik ben gezond. Ik ben sterk. Ik ben in orde op dit moment.' Adem in en herhaal.'
-
Bevriend met koud water.
"Ja, echt waar. Hete soep is misschien goed voor de ziel, maar ijskoud water kan heel goed goed zijn voor je geestelijke gezondheid. Je lichaam onderdompelen in koud water is waarschijnlijk de snelste manier om opgebouwde stress en angstige gevoelens te verlichten. Atleten doen het om ontstekingen te verminderen, maar het stuurt ook signalen naar de hersenen. Geen koud bad of vijver om in te duiken? Koude douches werken ook”, deelt Alden Blease, oprichter van het plantaardige eiwitreepmerk R.E.D.D. “Het punt hier is om jezelf bloot te stellen aan stress/ongemak die veel groter is dan wat je in je hoofd ervaart – om jezelf te schokken uit door stress veroorzaakte denkpatronen. Na ijskoude douches kun je jezelf opwarmen bij een gezellig vuurtje. Het is tijdelijk, net als de grotere dreiging die om ons heen wervelt."
-
Blijf geaard in het huidige moment.
Zoals je kamergenoot op de hippieschool altijd zei: wat is hier nu? Blijf de mantra herhalen en vraag jezelf af wat belangrijk is in het huidige moment. Natuurgeneeskundige dr. Christian Gonzalez, natuurgeneeskundige arts en expert op het gebied van niet-giftig leven zegt: “We zijn geen machines, maar ultracomplexe wezens die door verschillende lagen worden bestuurd. Naar mijn mening is zelfbewustzijn het krachtigste medicijn dat er bestaat. Het is een gewoonte geworden om te herkauwen in verledens die al hebben plaatsgevonden en toekomsten die niet bestaan.” Als je moeite hebt om in het heden te wortelen, probeer dan Headspace, dat momenteel gratis geleide meditatietracks aanbiedt die zijn ontworpen om je door de huidige coronaviruscrisis te leiden.
“Begrijpen dat het leven zich vanaf het nu-moment ontvouwt, biedt zowel mentale als fysieke voordelen”, vervolgt Gonzalez. “Onthoud dat chronische stresstoestanden op zoveel manieren vergif voor het lichaam zijn.Neem vandaag 10-15 minuten de tijd om volledig deel te nemen aan een gebruikelijke activiteit, kijk hoe u zich voelt. Dat gevoel heet mindfulness.” Of die activiteit nu koken, schoonmaken of het organiseren van je voorraadkast is (zucht, quarantinelife), je kunt al deze dingen doen met een verhoogd niveau van bewustzijn en gratie om je te helpen verbinding te maken met jezelf - en je kalmte.
-
Wees dankbaar voor wat je hebt.
Aangrijpende momenten als deze maken het hebben van dankbaarheid van het grootste belang. Of je nu een lijst opschrijft met dingen waarvan je het geluk hebt dat je ze hebt (stromend water! Een goed boek! Een sms van een oude vriend!) gelegenheid om dankbaarheid ten volle te omarmen.
“Er v alt zoveel te leren van dit alles, en misschien zal een zilveren voering zijn dat er een GROTE verschuiving plaatsvindt. We kunnen ervoor kiezen om het als positief te zien of niet.Ik geloof dat de aarde geneest. Ik geloof dat onze menselijke connectie sterker wordt', schrijft rauwe veganistische schrijfster en activiste Kristina Carrillo-Bucaram in een recent Instagram-bericht. "Ik weet dat we onze gezondheid en vrijheid allemaal nog meer dan ooit zullen waarderen."
-
Koekjes bakken.
En herhaal. Volg de leiding van glutenvrije en veganistische receptengoeroe Andrea Hannemann van Earthy Andy en doe mee aan de 'cookie quarantaine-uitdaging'. Het water loopt ons al in de mond bij de foto's van deze kleverige lekkernijen met chocoladevlekjes. “Laat alle stress en onzekerheden los die je misschien ervaart en verdwaal in elke kauwgom die smelt in je mond! Er gebeurt veel en als stress de overhand krijgt, is het soms het beste om uit te checken, ook al is het maar voor even', schrijft Hannemann op Instagram, waarmee ze de uitdaging aankondigt en haar recept deelt.
-
Luister naar muziek waar je blij van wordt
Muziek laat de wereld draaien en onze geest voelt zich beter. Of je nu "Alexa, speel WQXR" zegt op het moment dat je aan je bureau gaat zitten of elke avond tijd vrijmaakt om oude concert-dvd's te bekijken, zorg ervoor dat je dagelijks tijd vrijmaakt voor muziek. Poon deelt een uitlaatklep waar ze bijzonder van houdt: "Ik heb echt genoten van de berichten die werden gedeeld door het Global Citizen-account in hun samenwerking met Chris Martin in een poging om de Wereldgezondheidsorganisatie te ondersteunen met hun TogetherAtHome-beweging", zegt ze. laat artiesten LIVE gaan en op IGTV segmenten van 20 minuten doen en onze favoriete nummers uitvoeren. Het geeft zo'n goed gevoel om ze in hun authentieke ruimte te zien zingen voor een mooi doel."
