Afvallen net zo eenvoudig als ademhalen? Ja, het is waar, hoewel je je moet committeren aan het soort ademhalingsoefening dat werkt om het sympathische zenuwstelsel te kalmeren, het stresshormoon cortisol te verlagen en het lichaam te helpen vet kwijt te raken. Studies hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen werken om gewichtsverlies te bevorderen en je te helpen je kalm en energiek te voelen. Dus als je je ochtendtraining wilt inruilen voor ademhalen, of beter nog, tien minuten ademen per dag wilt toevoegen, is er genoeg wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat ademen een effectief hulpmiddel kan zijn om gewicht te verliezen.
Ademen verlaagt cortisol, wat het lichaam helpt gewicht te verliezen of vet te verbranden
"Diepe ademhalingsoefeningen verlagen cortisol, het stresshormoon in het lichaam, wat je op zijn beurt kan helpen om af te vallen. Cortisol is een vecht- of vluchtreactie op een stressfactor en vertelt het sympathische zenuwstelsel om vet vast te houden (voor de strijd of de reis). u om brandstof te verbranden om uw activiteit te ondersteunen. Studies hebben een verband aangetoond tussen cortisolspiegels in het lichaam en obesitas, metabool syndroom en gewichtstoename. Het is bewezen dat ademhalingsoefeningen helpen om cortisol te verlagen."
"In één onderzoek, genaamd De rol van diepe ademhaling bij stress, werden 38 universiteitsstudenten van 18 tot 28 jaar in twee groepen verdeeld om te zien of ademhalingsinterventie helpt om de stemming te verbeteren en stress te verminderen. De ene groep oefende diepe ademhalingsoefeningen, in totaal 10 behandelingen, terwijl de anderen gewoon in een stille kamer zaten zonder de ademhalingsoefeningen te doen.Onder degenen die de ademhalingsoefeningen leerden en oefenden, was hun biologische profiel van stress verbeterd, gemeten aan de hand van hartslag en cortisolspiegels in speeksel, die beide daalden."
"Ademen brengt zuurstof naar de cellen en laat CO2 vrij, de uitlaat van vetverbranding"
Diepe ademhaling verhoogt de toevoer van zuurstof in je lichaam en deze extra zuurstof helpt je extra vet te verbranden, volgens een onderzoek. Diep ademhalen helpt ook om de bloedcirculatie te verbeteren en stelt het lichaam in staat om CO2 uit te ademen, of de output wanneer je koolstof afbreekt voor brandstof, wat in wezen de manier is waarop vet wordt verbrand. Zie het als de uitlaatgassen van je motor.
Buikademhaling kan het proces zelfs helpen, volgens experts, die aanraden om verschillende soorten ademhalingsoefeningen te proberen om te zien welke voor jou werkt.
"Onderzoekers van de Universiteit van New South Wales in Australië rapporteerden in een paper dat wanneer gewicht verloren gaat, het grootste deel ervan wordt uitgeademd als koolstofdioxide, wat nieuws was voor veel mensen die geloofden dat vet verloren gaat door energie of hitte, volgens Andrew Brown en Ruben Meerman, de professoren die het rapport schreven, gepubliceerd in BMJ."
"Er bestaat een wijdverbreide misvatting over hoe gewicht verloren gaat, onder artsen, diëtisten en personal trainers, schreven ze. De meesten geloofden dat vet wordt omgezet in energie of warmte, wat in strijd is met de wet van behoud van massa&39;, schreven ze. In feite vindt het grootste deel van het gewichtsverlies plaats via de ademhaling."
“Niets van deze biochemie is nieuw”, schreven de professoren, “maar om onbekende redenen lijkt het erop dat niemand er eerder aan heeft gedacht om deze berekeningen uit te voeren. De hoeveelheden zijn volkomen logisch, maar we waren verrast door de cijfers die eruit sprongen.”
De longen zijn het belangrijkste uitscheidingsorgaan voor gewichtsverlies, legden ze uit. Gemiddeld ademt een persoon van 154 kilo ongeveer 200 ml CO2 uit in 12 ademhalingen per minuut. Elke ademhaling bevat 33 mg CO2, met 8,9 mg koolstof. Dus als je in de loop van de dag 17.280 ademhalingen neemt, verdrijf je 200 gram of meer koolstof, waarbij ongeveer een derde van dit gewichtsverlies optreedt tijdens 8 uur slaap, volgens Medical News Today.Door voedsel te consumeren, vervang je die energie, dus afvallen is simpelweg een vergelijking van "minder terugkrijgen door te eten dan je hebt uitgeademd door te ademen", aldus de auteurs.
Probeer deze 5 verschillende vormen van ademhaling voor de beste vetverbrandingsresultaten
Er zijn verschillende manieren om te proberen te ademen om je lichaam te helpen zuurstof naar de cellen te brengen, je stress te kalmeren, CO2 effectief te verdrijven en gewichtsverlies te bevorderen.
Box Breathing. Dit wordt ook wel Square Breathing genoemd. Het gebruikt tellen om de geest voortdurend af te leiden en de hersenen te ontspannen en je adem volledig in en uit te laten ademen. Ga op een stoel zitten en adem 5 tellen langzaam in. Ze houden je adem 5 tellen in en ademen dan 5 tellen of iets meer (5,5 of 6 tellen) uit om alle lucht uit je longen te krijgen. Houd vervolgens je adem 5 tellen in en herhaal.
Diepe ademhaling. Hier vertraag je gewoon de ademhaling en tel je niet mee.Laat de longen zich volledig vullen met lucht, duw zelfs uw buik naar buiten om een zo groot mogelijke luchtholte te maken, en adem vervolgens volledig uit om de longen te laten leeglopen en trek de buik naar binnen zoals u doet. Door je ademhaling te vertragen, ontspan je en voel je je rustiger.
Alternate Nostril Breathing. Yogadocenten vinden dit geweldig omdat het je doet beseffen dat je vaak met je mond ademt, en door je neus te gebruiken vertraag je de ademhaling en filter je Het. Gebruik je vingers om één neusgat dicht te drukken, adem dan een paar keer in en wissel van kant. Met deze oefening oefen je in- en uitademen door afwisselende neusgaten door je vingers te gebruiken om één kant tegelijk te sluiten.
Buikademhaling of middenrifademhaling. Dit vereist dat je je buik, buikspieren en middenrif volledig aanspant tijdens het ademen. Ga op de grond of op een mat liggen en plaats je handen op je borst of midden torso en adem zo diep uit als je kunt, voel je handen vallen, adem dan in en kijk hoe de handen omhoog komen met je borst.Als je je buikspieren wilt aanspannen, dan kan dat, maar het belangrijkste hiervan is de ademhaling, niet de toning.
Senobi Breathing. Om deze Japanse manier van ademhalen te oefenen, ga je in een open ruimte staan en adem je in terwijl je achterover leunt en je armen boven je hoofd strekt, houd dan je adem in en laat je armen terug naar beneden terwijl je uitademt. Dit helpt de longen volledig uitgerekt te voelen om de adem diep in de luchtwegen te krijgen en is stimulerend. Gebruik het wanneer u zich moet concentreren.
Yoga en Om Chanting helpen de longfunctie en gewichtsverlies.
In een onderzoek waarin werd gekeken of OM-verandering in yoga mensen kan helpen gewicht te verliezen of een gezondere longfunctie te krijgen, bleek uit een onderzoek dat het werkte.
"De studie, Effect van Bhramari pranayama en OM-chanting op de longfunctie bij gezonde personen: een prospectieve gerandomiseerde controlestudie wees uit dat wanneer proefpersonen werd gevraagd om OM-chanting gedurende 10 minuten per dag (5 minuten, tweemaal per dag) te oefenen , zes dagen per week gedurende twee weken, het hielp de longfunctie en ze vielen af."
Gebruik middenrifademhaling om meer calorieën in rust te verbranden
Nog een andere studie wees uit dat specifieke ademhalingsoefeningen hielpen bij het verbeteren van de stofwisseling in rust – of het totale aantal verbrande calorieën wanneer je lichaam volledig in rust is – en de maximale zuurstofopname. Het gebruik van diafragma-ademhalingsoefeningen kan dus helpen om de VO2 max te verbeteren, of de hoeveelheid zuurstof die je spieren kunnen gebruiken bij inspanning tijdens perioden van intensieve training of competitie.
"Diafragma-ademhaling is actief gebruik maken van je buikspieren, buikholte en actief het middenrif naar beneden trekken bij elke inademing om meer zuurstof naar de longen te trekken, en vervolgens alle lucht met geweld uit de longen uitademen door elke laatste adem uit te knijpen volume wegvallen. Diafragma-ademhalingsoefeningen en feedback-ademhalingsoefeningen kunnen VO2max beïnvloeden, zo bleek uit de studie. Diafragma-ademhalingsoefeningen kunnen de ruststofwisseling beïnvloeden, maar feedback-ademhalingsoefeningen niet.Er wordt gesuggereerd dat de resultaten bruikbaar kunnen zijn in klinische toepassingen.&39;"
Bottom Line: Gebruik specifieke ademhalingsoefeningen om meer calorieën te verbranden en vet te verliezen
Als gewichtsverlies een doel is, wil je misschien proberen om ademhalingsoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine, vooral oefeningen die lucht in de longen persen, en dan volledig uitademen, zoals wat bekend staat als "diafragma-ademhaling". Studies hebben bewezen dat vetverbranding resulteert in het uitademen van CO2.
Bekijk voor meer van dit soort geweldige inhoud de artikelen The Beet's He alth & Nutrition of Diet & Weight Loss.
De 13 beste voedingsmiddelen om je immuunsysteem te stimuleren om COVID-19-symptomen te bestrijden
Hier zijn de beste voedingsmiddelen om herhaaldelijk te eten, om de immuniteit te versterken en ontstekingen te bestrijden. En blijf van het rode vlees af.
Getty Images
1. Citrus voor je cellen en genezing
Je lichaam maakt geen vitamine C aan, wat betekent dat je het dagelijks moet binnenkrijgen om voldoende collageen aan te maken (de bouwstenen voor je huid en genezing).De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om op te schieten is 65 tot 90 milligram per dag,wat overeenkomt met een klein glas sinaasappelsap of het eten van een hele grapefruit. Bijna alle citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Met zo'n variëteit om uit te kiezen, is het gemakkelijk om je te vullen.
Getty Images
2. Rode paprika's om de huid op te pompen en de immuniteit te versterken met twee keer zoveel vitamine C als een sinaasappel
Wil je nog meer vitamine C, voeg dan rode paprika toe aan je salade of pastasaus. Een middelgrote rode paprika bevat 152 milligram vitamine C, of genoeg om aan je ADH te voldoen. Paprika's zijn ook een geweldige bron van bètacaroteen, een voorloper van vitamine A (retinol).Hoeveel bèta-caroteen heb je per dag nodig: Je zou moeten proberen om 75 tot 180 microgram per dag binnen te krijgen, wat overeenkomt met één middelgrote paprika per dag. Maar een rode paprika heeft meer dan twee en een half keer je ADH voor vitamine C, dus eet ze de hele winter door.
Getty Images
3. Broccoli, maar eet het bijna rauw om er de meeste voedingsstoffen uit te halen!
Broccoli is misschien wel de meest supersuperfood ter wereld. Het is rijk aan vitamine A en C en vitamine E. De fytochemicaliën die erin zitten, zijn geweldig voor het bewapenen en versterken van je immuunsysteem.Hoeveel luteïne mag je per dag eten: Er is geen ADH voor luteïne, maar experts zeggen dat je minstens 6 milligram krijgt.
Getty Images
4. Knoflook, opgegeten door de kruidnagel
Knoflook is niet alleen een geweldige smaakversterker, het is essentieel voor je gezondheid. De immuunversterkende eigenschappen van knoflook zijn gebonden aan de zwavelhoudende verbindingen, zoals allicine. Van allicine wordt gedacht dat het het vermogen van uw immuuncellen verbetert om verkoudheid en griep en allerlei soorten virussen te bestrijden. (Ruik je meer knoflook in de metro? Het kan slim coronavirusbeheer zijn.) Knoflook heeft ook antimicrobiële en antivirale eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze infecties bestrijden.Hoeveel zou je op een dag moeten eten: De optimale hoeveelheid knoflook om te eten is meer dan de meesten van ons kunnen doorgronden: twee tot drie teentjes per dag. Hoewel dat misschien niet haalbaar is, nemen sommige mensen realistisch gezien knoflooksupplementen om 300 mg gedroogde knoflook in een poedertablet te krijgen.
Getty Images
