Tal van verschillende apparaten helpen je bijhouden hoe je slaapt. Onder hen fitness-trackers, waaronder verschillende Fitbit-modellen. Slaapstadia, een Fitbit-functie, is ontworpen om u te helpen uw beste nachtrust te krijgen.
Sommige Fitbit-trackers vertellen u niet alleen hoe lang u slaapt, maar ook het soort slaap dat u krijgt terwijl u onder de lakens zat. Benieuwd hoe het werkt? Hier is een overzicht van de functie en hoe je de verschillende slaapstadia die het volgt kunt begrijpen.
Welk apparaat heb ik nodig?
Als u wilt profiteren van slaapstadia, moet u een apparaat gebruiken dat dit ondersteunt. Voorlopig is dit beperkt tot Fitbit-trackers die al uw hartslag volgen, met name de Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze en Fitbit Charge HR. Dit zijn allemaal op polsjes gebaseerde trackers en je moet ze de hele nacht aanhouden, vanaf het moment dat je naar bed gaat tot wanneer je 's morgens wakker wordt om de functie te laten werken.
Hoe weet fitbit dat ik slaap?
Als u naar een dokter zou gaan voor een slaapstudie, zouden uw slaapstadia worden gemeten met een elektro-encefalogram, dat aandacht besteedt aan uw hersenactiviteit. Je zou ook verslaafd zijn aan andere machines die je spierbewegingen controleren.
Hoewel uw Fitbit geen vervanging is voor het bezoeken van een slaapspecialist, detecteert het enkele van dezelfde dingen door uw hartslag en uw bewegingen te controleren terwijl u slaapt of probeert te slapen. Met behulp van deze metingen kunt u een aantal redelijke schattingen maken. Als uw hartslag bijvoorbeeld ongeveer hetzelfde blijft en u een uur niet beweegt, is de kans groot dat u slaapt.
Fitbit bewaakt uw hartslagvariatie (HRV) terwijl u slaapt, waardoor het kan bepalen wanneer u zich verplaatst tussen verschillende niveaus van slaap. De beoordelingen zullen niet zo robuust zijn als die van een arts, maar als u op zoek bent naar wat basisinformatie over uzelf en hoe uw slaappatroon is, kan het de slag in de goede richting leggen.
Waar kunt u uw metingen bekijken?
Om uw specifieke slaapresultaten te zien, logt u in op de Fitbit-app op uw iOS- of Android-apparaat en synchroniseert u uw Fitbit. De app die je slaap volgt, is dezelfde die je gebruikt om je stappen te zien. Wanneer u dat doet, ziet u een kort overzicht van uw resultaten in de slaaptegel.
Je moet minimaal drie uur hebben geslapen om Sleep Stage te laten werken. Het werkt ook niet als u uw tracker los om uw pols draagt of als de batterij bijna leeg is.
Als u uw meetwaarden wilt bekijken, tikt u op het slaaptijdnummer om naar het slaapdashboard te gaan. Vanaf daar kun je elke fase van de slaap weergeven in een grafiekvorm die weergeeft hoeveel tijd je hebt doorgebracht in elke slaapfase en hoe dicht je was bij je algemene slaapdoel voor de dag.
Blader naar beneden om uw slaapresultaten voor de dag en uw gemiddelde hoeveelheid slaap voor de week te bekijken. Tik op een specifiek slaapgedeelte om een uur per uur uitleg te geven over hoe je hebt geslapen en naar welk slaapstadium je op een bepaald moment zat. Het gemiddelde over 30 dagen en benchmarks laten zien hoe uw slaap zich verhoudt tot andere personen, naar uw geslacht en leeftijd.
Verschillende soorten slaap
Voor het volgen werkte Fitbit met slaaponderzoekers en de National Sleep Foundation om vier specifieke soorten slaap te markeren, die je 's morgens bij het wakker worden in een uitlezing ziet.
Hier is een uitsplitsing, samen met de uitleg van Fitbit, van wat elke fase betekent:
Wakker: Als het erop aankomt 's nachts wakker te zijn, denken velen van ons dat het helemaal geen goed nieuws is. Blijkt dat 's nachts wakker worden een normaal onderdeel van de slaap is. In feite is het normaal om ergens in de marge van 10-30 keer wakker te worden in een enkele avond.
Dus, als jij een van die mensen bent die 's nachts een paar keer over de kop rolt of een of twee keer gaat plassen, ben je net als iedereen. Er is niets om je super zorgen over te maken.
Lichte slaap: Lichte slaap vindt plaats wanneer uw lichaam 's nachts begint te vertragen, het is dat moment waarop u in slaap valt, maar u kunt gemakkelijk worden gewekt. Het beste voorbeeld zijn waarschijnlijk die momenten waarop je pendelt en in slaap valt in de trein of op de passagiersstoel van de auto van je collega. Als je in een lichte slaap bent, ben je je misschien bewust van wat er om je heen gebeurt en kan iemand je gemakkelijk wakker maken - maar je slaapt nog steeds.
Tijdens deze slaapfase neemt je hartslag iets af van wat het is als je wakker bent. Alleen al omdat je gemakkelijk gewekt kunt worden, betekent nog niet dat dit geen zinvolle fase is - lichte slaap helpt een ton met mentaal en fysiek herstel, dus je kunt je beter voelen na een uurtje licht te hebben geslapen dan voordat je begon te dutten.
Diepe slaap: Diepe slaap is het soort slaap dat je elke nacht wilt hebben. Wanneer je 's morgens wakker wordt en denkt: "Goh, dat was een geweldige nacht van slaap", had je waarschijnlijk' s nachts veel diepe slaap. Wanneer je in een diepe slaap bent, is het moeilijker om je wakker te maken dan in een lichte slaap. Je lichaam reageert minder op prikkels, je ademhaling is langzamer en je spieren ontspannen.
Tijdens deze slaapfase is je hartslag regelmatig en begint je lichaam vanaf de dag fysiek te herstellen. Deze fase ondersteunt ook je immuunsysteem en kan helpen met geheugen en leren. Helaas, hoe ouder we worden, hoe minder diep de slaap we gewoonlijk krijgen, hoewel het slaappatroon van persoon tot persoon verschilt.
REM: Nadat u het 's avonds in uw eerste fase van diepe slaap met succes hebt doorlopen, gaat u meestal naar de REM-slaap. Je blijft gedurende een langere periode in de REM-slaap tijdens slaapcycli die zich in de tweede helft van de nacht voordoen. Als je in de REM-slaap bent, worden je hersenen actiever. In de meeste gevallen vinden dromen tijdens deze fase plaats.
Tijdens de REM-slaap wordt je hartslag sneller en bewegen je ogen snel van links naar rechts. Spieren onder de nek zijn meestal niet actief tijdens dit slaapstadium, gedeeltelijk om te voorkomen dat je handelt wat er in je dromen gebeurt. REM-slaap helpt bij het leren, het regelen van je gemoedstoestand en geheugen. Gedurende deze tijd verwerken je hersenen ook wat er gedurende de dag is gebeurd en worden je herinneringen geconsolideerd zodat ze in je langetermijngeheugen kunnen worden opgeslagen.
Hoe u uw metingen kunt verbeteren
In tegenstelling tot het nemen van meer stappen om u fit te krijgen, is er geen voor de hand liggende manier om uw slaapwaarden te verbeteren. In de loop van de week biedt Fitbit enkele suggesties over manieren waarop u die aantallen mogelijk kunt verbeteren.
- Beperk alcoholgebruik. Als u alcohol gebruikt voor het slapengaan, kan dit helpen om in slaap te vallen, maar het kan er ook toe bijdragen dat u 's nachts wakker wordt.
- Maak een normale bedtijd en wektijd. Als u regelmatig uit bed moet en wakker moet worden, stelt u uw Fitbit zo in dat het u eraan herinnert elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en u dan 's morgens zachtjes wakker te maken met een lichte trilling.
Als u routinematig problemen hebt om voldoende te slapen, is het waarschijnlijk tijd om een arts te raadplegen. De metingen van uw Fitbit kunnen nuttig zijn om uw arts een basisidee te geven van uw problemen voordat passende studies of behandelingen voor u worden aanbevolen.
