Je weet dat het gezond is om pauzes te nemen, vooral tijdens de werkdag. Ze helpen ons gefocust te blijven en vermoeidheid te voorkomen. Om nog maar te zwijgen over wat er gebeurt als u de hele dag aan een bureau zit.
Je hebt misschien gehoord van de 20-20-20-regel, waarbij je elke 20 minuten 20 seconden van je computerscherm kijkt gedurende 20 seconden. Maar wat als je iets langer nodig hebt? Het is misschien niet altijd haalbaar om een uur te nemen voor de lunch, of zelfs op te raken voor koffie, maar de kans is groot dat je 10 minuten samen kunt schrapen voor een middagpauze.
Zodra je de tijd hebt genomen, zijn hier enkele eenvoudige, door experts ondersteunde manieren om een snelle, verjongende pauze te nemen.
1. Maak een wandeling
Je instinct heeft gelijk. Als je klaar bent om naar buiten te gaan, moet je dat waarschijnlijk doen, dus ververs je door je werkomgeving volledig te verlaten.
Als je het geluk hebt om een kantoor in de buurt van een park of in een met bomen omzoomde straat te hebben, maak dan een korte wandeling in de buitenlucht. Het idee van boszwemmen werd voor het eerst geïntroduceerd in Japan in de jaren 1980 en de voordelen zijn sindsdien bestudeerd. Een dosis bomen kan je immuunsysteem, intuïtie, energie en geluksgevoelens versterken.
En hoe groener je duikt, hoe meer stress je groene bondgenoten absorberen. Slechts één boom in je betonnen jungle? Ga eronder staan. Dep het (misschien zal niemand het merken). Leun erop terwijl u door uw Facebook-feed bladert.
Geen bomen Gelukkig adem je hun zuurstof in. Doe dit diep, terwijl je buiten bent. Kijk een paar minuten naar de lucht om je interne scherm te vernieuwen en keer terug met nieuwe ogen en een frisse geest.
2. Houd apps gereed
Als je minder boomomhelzend bent en liever je telefoon streelt, is dat ook goed. Download een app zoals Laughable die je toegang geeft tot comedyshows en verschillende grappige podcasts. Volgens medewerkers van de Mayo Clinic stimuleert lachen je organen, verlicht het stress en spanning en heeft het meerdere voordelen op de lange termijn.
Je smartphone is nooit ver weg, en laten we eerlijk zijn: je reikt er al honderd keer per dag naar. Voor elke keer dat je dat doet, zijn er duizenden apps die je tijdens je pauze zou kunnen proberen! Zoek een handvol dat gezondheid en rust bevordert, zoals Salute the Desk (desk yoga) Breathe to Relax (helpt je middenrif te ademen) of Headspace (meditatie).
3. Neem een Mind Trip
Heb je nog steeds veel aan je hoofd?
Johanna Schneider van het Toburan Wholistic Health Initiative beveelt deze (offline) meditatie aan: Raak met uw hand op schoot uw duim tegen uw wijzer, middelste, ring- en pinkvinger en langzaam weer aan - ring, midden en thuis voor uw wijzer. Adem diep in, denk aan positieve gedachten en herhaal met je andere hand. In plaats van je ogen te sluiten, concentreer je je op een natuurlijk object dat je herinnert aan een plek die je diep levend voelde.
Houd het object in uw hand terwijl u uw geheugen opnieuw beleeft. Sluit je ogen en wandel door de schilderachtige straten van Killarney, zweet de Inca Trail uit of loop door het bos bij oma. Kies desgewenst een meditatie-app of maak een bladwijzer van een site die je door een korte wandeling in de natuur leidt. Luister naar het geritsel van bladeren in plaats van die papieren op je bureau, totdat je ze weer rustig kunt aankijken.
4. Vernieuw uw scherm
Een gemakkelijke pauze nodig zonder je bureau te verlaten? Verander uw scherm (na het voltooien van de 20-20-20 regel, natuurlijk). Bezoek een site die je laat glimlachen, inspireert, uitnodigt om te spelen of je creativiteit wakker maakt.
Als je al die kattenvideo's hebt uitgeput (wat bijna onmogelijk is), bekijk dan een paar mensen op GoodNewsNetwork. Lees het inspirerende citaat van de dag, lees de laatste goede nieuwsartikelen (met do-gooders en opbeurende verhalen), en, voor het geval je een goede reden nodig hebt om vandaag te bestaan, bekijk de sectie Op deze dag in de geschiedenis.
Dagenlang heb je niet echt zin om te relateren, bladwijzer (http://www.onemotion.com). Kies uit heerlijke afleidingen zoals oldschool-videogames, schets- en tekengereedschappen en een drummachine of DJ-draaitafel die je snel verandert in een virtuoos voor de pauze.
Bonus Tips
Meer willen? Hier zijn een paar extra tips om jezelf nieuwe energie te geven en je hoofd weer in het spel te krijgen:
-
Haarknijpen: Acupuncturist Jodi Rose zegt dat je je hand dicht bij je hoofdhuid moet klemmen en het haar voorzichtig van de wortels weg moet trekken om de bloedstroom en energie te verhogen (probeer dit misschien als je collega's niet kijken).
-
Strek het uit: als u niet in staat was om op en neer te gaan tijdens uw pauze, probeer dan enkele van deze bureau-rekoefeningen om uw lichaam in beweging te houden en uw bloed te laten stromen.
-
Brain Reset: Bezoek de Energising Brain Breaks-blog voor leuke manieren om je hoofd terug in het spel te krijgen - zoals thumb oorlogen met een officemate!
Of je er nu om lacht, er vanaf loopt of het een paar minuten helemaal laat staan, het kiezen van een van deze methoden elke keer dat je een pauze van kantoor nodig hebt, helpt je de spanning te verliezen die ervoor zorgt dat je niet werkt - en leeft - naar je maximaal potentieel.
