Meditatie en, meer algemeen, mindfulness zijn de laatste tijd gekoppeld aan alles, van verhoogde creativiteit tot stressvermindering. Maar wie heeft tijd om te pauzeren en de lotuspositie in te nemen temidden van back-to-back conference calls en een overvolle inbox?
Je realiseert je het misschien niet, maar de smartphone die je momenteel gebruikt om door e-mails te bladeren, kan het ticket voor werkdag Zen zijn. Elk van deze vijf mobiele apps, gratis of goedkoop, helpt je bij het kanaliseren van innerlijke rust (zelfs als het slechts vijf minuten duurt tussen een bestuursvergadering en een koffiedatum).
1. Hoofdruimte
Wat het doet: tik op deze app om te leren hoe te mediteren in slechts 10 minuten per dag. Het zal je via podcast begeleiden door moderne meditaties over hoe je snel en gemakkelijk in slaap kunt vallen, hoe je je dagelijkse gekke woon-werkverkeer stressvrij kunt maken, hoe je de tijd kunt nemen om je eten echt te waarderen, en meer.
Why I Love It: Headspace maakt het gemakkelijk om herinneringen in te stellen om op koers te blijven en biedt zelfs een dashboard om je voortgang te evalueren. Bovendien worden de begeleide meditatietracks geuit door Headspace-oprichter en voormalige boeddhistische monnik Andy Puddicombe, wiens Britse lilt het perfecte tegengif is voor een hectische werkdag.
2. Boeddheer
Wat het doet: Buddhify biedt begeleide meditatietracks voor 14 verschillende activiteiten, van eten en reizen tot wandelen in de stad en zelfs online werken. Net als een sportschoollidmaatschap voor je brein, is Buddhify speciaal ontworpen voor drukke mensen die nog steeds de prioriteit van hun geest willen hebben.
Why I Love It: Buddhify is ontworpen door een datakunstenaar en is een van de mooiste (en gemakkelijk te gebruiken) mindfulness-apps op de markt. Ik hou ook van de 'solo'-modus van de app, waarmee je 10 getimede begeleidingsvrije minuten voor jezelf kunt nemen om je hersenen leeg te maken en opnieuw in te stellen.
3. GPS voor de ziel
Wat het doet: deze app, gepresenteerd door Huffington Post , bLife en HeartMath, gebruikt de cameralens van uw telefoon om uw stressniveaus te meten en nodigt u vervolgens uit om te corrigeren door middel van muziek, poëzie, ademhalingsoefeningen, foto's van uw dierbaren en meer.
Why I Love It: Alles met het goedkeuringsstempel van Arianna Huffington krijgt mijn buy-in. Bovendien helpt de 'adempacer' van de app je ademhaling te reguleren tijdens elke meditatie, en de prachtige, ontspannende beelden van elke gids zijn een mooie aanvulling op de geschreven inhoud - vooral voor visuele denkers zoals ik. Omdat het een Huffington Post- gesponsorde app is, biedt GPS for the Soul ook toegang tot interessante artikelen over onderwerpen als besluiteloosheid, rustig omarmen, in het heden blijven en meer.
4. Gelukkiger
Wat het doet: Happier is meer een 'sociaal dankbaarheidsdagboek' dan een pocket yogi, en helpt je de hele dag door die kleine goudklompjes te cultiveren waardoor je lacht en ze deelt met de bredere gemeenschap om de liefde te verspreiden. Je kunt elk gelukkig moment vrijelijk delen en aan een verzameling toevoegen, of het nu gaat om 'dingen voor elkaar krijgen', 'buiten zijn', 'nieuwe dingen leren', 'geweldige mensen ontmoeten' of elke categorie die je maakt.
Why I Love It: binnen het sociale netwerk van Happier kun je glimlachen naar de gelukkige momenten in je feed, ze opnieuw delen met je volgers en inspiratie opdoen van gebruikers over de hele wereld. Mijn goede voornemen een paar jaar geleden was om één ding op te schrijven waar ik van 1 januari tot 31 december elke dag dankbaar voor was, en hoewel ik de reis had gemaakt, had ik graag een app als Happier gebruikt om op te nemen en te delen mijn gedachten. Als je enigszins verantwoordelijk wordt gehouden door de ingebouwde app-community, kun je je aanmoedigen om blije momenten voor ogen te houden.
5. Stop, adem en denk na
Wat het doet: gemaakt door Tools For Peace, een organisatie in Pasadena die gericht is op het cultiveren van compassie en vriendelijkheid, voornamelijk bij studenten, vraagt deze app je om in te checken hoe je je voelt - mentaal, fysiek en emotioneel - en dan aanbevolen meditaties gericht op je huidige mindset.
Why I Love It: je kunt je voortgang volgen via virtuele stickers en leren hoe meditatie werkt en waarom het goed voor je is. Bovendien zijn de meditatieonderwerpen om uit te kiezen breed: aanwezig zijn, dankbaarheid, omgaan met verandering, vriendelijkheid, gelijkmoedigheid, mededogen en meer.
Positief denken en een serieuze benadering van het omgaan met moderne stress kunnen serieus wonderen doen voor uw werkdagproductiviteit en -stroom. Geef het een kans!
