Ik kan me een specifiek moment in mijn carrière herinneren toen dingen echt - ik bedoel echt - moeilijk werden.
Elke ochtend naar mijn bureau sjokken voelde als een prestatie van bovenmenselijke kracht. Toen ik daar eenmaal was, staarde ik minuten achtereen naar mijn laptopscherm, gewoon bereid mezelf iets te laten bereiken. Zelfs als het me vandaag lukte om een behoorlijke deuk in mijn takenlijst te maken, voelde ik me nog steeds hopeloos - alsof ik vast zat aan dit hamsterwiel waar ik nooit op zou springen.
Ik heb talloze geliefden verteld over mijn ellende op de werkdag en ze hadden allemaal hetzelfde antwoord: het klinkt alsof je opgebrand bent.
"Nee, dat is niet waar, " zou ik nonchalant reageren. “Het is de laatste tijd druk geweest en ik zit er niet goed in. Ik stuiter terug. '
Zoals ik zeker weet dat zoveel andere mensen hebben, heb ik deze rode vlaggen terzijde geschoven als normale werkstress. Een beetje uitputting, frustratie en angst was een standaardonderdeel van het beroepsleven, toch? Dat is waarom het met een salaris kwam.
Spoiler alert: wat ik voelde was eigenlijk geen te rechtvaardigen stress. Ik wankelde echt aan de rand van een volledige burn-out en (ironisch genoeg) was er veel hard werk en gewoontewijzigingen nodig om mezelf terug te brengen.
De ervaring zelf was wreed, maar het deed me ook beseffen dat het ongelooflijk moeilijk is om de tekenen van burn-out op het werk te identificeren wanneer ze daadwerkelijk gebeuren.
Ondanks het feit dat "burn-out" een beetje een modewoord is geworden, is het nog steeds een moeilijk concept om onze armen om elkaar heen te slaan - waar is de scheidslijn tussen normale stress en een groter probleem? Lees verder voor een gids over wat burn-out precies is, de tekenen die zich voordoen en wat u kunt doen als u zich realiseert dat u die gladde helling naar beneden glijdt.
Wat is Burnout … echt?
Helaas is er niet altijd één gecentraliseerde definitie van burn-out geweest om naar te wijzen.
In mei 2019 heeft de Wereldgezondheidsorganisatie echter de 11e herziening aangekondigd van haar internationale statistische classificatie van ziekten en aanverwante gezondheidsproblemen (ICD-11), die een bijgewerkte en veel gedetailleerdere vermelding over burn-out bevat. Voorheen alleen gedefinieerd als een 'toestand van vitale uitputting', wordt het nu geclassificeerd als een 'geconceptualiseerd syndroom als gevolg van chronische stress op de werkplek die niet met succes is beheerd.'
De WHO benadrukt dat burn-out specifiek werkgerelateerd is - het "mag niet worden toegepast om ervaringen in andere levensgebieden te beschrijven" en wordt gekenmerkt door:
- Een gevoel van uitputting of uitputting
- Geestelijke afstand tot of negativiteit of cynisme over werk
- Verminderde effectiviteit op het werk
Deze nieuwe beschrijving weerspiegelt enkele gemeenschappelijke thema's waarover de meeste onderzoekers en experts het eens zijn.
"Burnout is wanneer iemand zich gewoon uitgeput voelt door de taak uit te voeren", zegt Alice Domar, PhD, directeur van het Domar Center for Mind / Body Health. “Het gebeurt wanneer de eisen die aan je worden gesteld de middelen overtreffen die je hebt. De tank is leeg. "
Domar wijst erop dat burn-out meer is dan een slechte dag of een zware week - tenslotte heeft elke taak die. "Burnout is meestal wanneer je gewoon geen goede dagen hebt, en het duurt lang, " zegt ze.
Wat zijn de tekenen van burn-out?
Natuurlijk begrijp je het algemene idee en begrijp je dat het iets is dat langer dan een week of twee aanhoudt. Maar het kan nog steeds een uitdaging zijn om het vergrootglas op jezelf te zetten en te herkennen wanneer je op weg bent naar een burn-out op je werk.
Neem het van iemand die er eerder is geweest: ik snap het helemaal. Laten we dus proberen de dingen zo zwart en wit mogelijk te maken door te kijken naar enkele van de meest voorkomende en meest voorkomende symptomen van burn-out.
1. U kunt niet meer enthousiast worden over werk
Domar legt uit dat een van de veelbetekenende tekenen van burn-out een gebrek aan interesse of enthousiasme is over wat je doet.
Zelfs bij de projecten waarbij je je vervuld voelde, voel je je nu helemaal leeg. "Ze krijgen niet hetzelfde niveau van tevredenheid, " zegt Domar van mensen die burn-out ervaren. "Ze krijgen niet dezelfde sensatie als het goed gaat."
In het ergste geval kan deze onverschillige houding verder reiken dan uw werk en een negatieve invloed hebben op uw interesse in verschillende aspecten van uw leven buiten het kantoor.
Simpel gezegd, als je moeite hebt om zelfs maar een vleugje enthousiasme op te doen voor dingen die je vroeger energie gaven, is dat een gigantische, wapperende rode vlag, niet alleen voor burn-out, maar voor depressie. (Als u denkt dat u depressief bent, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.)
2. Je bent gestopt met het inzetten van de inspanning
Dat gebrek aan opwinding leidt vaak direct tot een negatieve en zelfs apathische houding.
"Veel geeft er gewoon niet meer om, " legt Domar uit. “Je denkt: 'Oké, ik ga naar mijn werk en ik ga de taken voltooien die voor me liggen. Maar ik ga mezelf er niet in steken en ik ga niet mijn best doen om het te verbeteren. Ik ga gewoon het absolute minimum doen om rond te komen. '
Ze voegt eraan toe dat mensen die worstelen met burn-out vaak degenen zijn met een reputatie als high-performers, dus deze tekenen van burn-out op het werk zijn meestal een schril contrast in vergelijking met hun normale benadering van hun werk.
3. Je uitvoering lijdt eronder
Zoals je zou verwachten, leidt deze desinteresse in dagelijkse taken vaak tot slechtere prestaties - omdat mensen die opgebrand zijn gewoon niet genoeg geven om dingen goed te doen.
Persoonlijk was dit een van de grootste waarschuwingssignalen dat ik het erg moeilijk had. Normaal ben ik dwangmatig om mijn werk te controleren en deadlines te halen.
Toen mijn redacteuren steeds op fouten wezen en ik de inzendingsdata zonder enige zorg liet voorbijschuiven, wist ik dat ik een veel belangrijker probleem had.
4. Je bent helemaal uitgeput
Vermoeidheid en een algemeen gevoel van uitputting zijn vaak aangehaalde indicatoren van burn-out, legt Domar uit.
Je zult niet alleen fysiek te maken krijgen met een gebrek aan energie, maar je kunt je ook emotioneel uitgeput en uitgeput voelen.
Dus als je elke dag uit bed en naar kantoor gaat, is het een veeleisendere uitdaging dan normaal, dan kun je op je tenen in een burn-outgebied belanden.
5. Je hebt te maken met lichamelijke aandoeningen
Burnout heeft niet voor iedereen een consistente fysieke manifestatie. Er zijn echter tal van lichamelijke klachten gemeld met burn-out, waaronder:
- Slapeloosheid
- Pijn op de borst
- hoofdpijn
- Verhoogde ziekte
- Hartkloppingen
- Kortademigheid
- Duizeligheid of flauwvallen
- Gastro-intestinale pijn
Natuurlijk kan er ook een hoop andere verklaringen zijn voor dit soort pijnen, pijnen en problemen. Maar vooral als je ze ervaart, samen met de hierboven besproken emotionele veranderingen, kunnen ze dienen als een fysieke indicator van je uitgebrande toestand.
Je bent uitgebrand … Wat nu?
Oké, dus je herkent verschillende (of zelfs alle) van deze tekenen van burn-out door werk in jezelf.
Uhh … wat nu? Wat kunt u doen om te voorkomen dat deze trein over de rails snelt - en uiteindelijk helemaal van de rails raakt?
Vaak herhaald advies zou je vertellen wat vrije tijd te nemen, en het is waar dat een pauze je op zijn minst een beetje ademruimte kan geven. Maar Domar legt uit dat als een vakantie alles is wat je doet, het eigenlijk gewoon een pleister op een kogelwond is.
"Als je een dag of zelfs een week vrij neemt, kom je nog steeds terug", zegt ze. "Je bent nog steeds dezelfde persoon en de baan is dezelfde baan."
In plaats van alleen maar op pauze te drukken en jezelf voorlopig uit je situatie te verwijderen, moet je iets doen om het actief te veranderen. Domar zegt dat het eigenlijk neerkomt op twee dingen:
- Je houding veranderen
- Je werklast veranderen
Om je houding te veranderen, wil je leren om negatieve gewoonten en denkpatronen te herkennen en te werken om ze te stoppen wanneer ze zich voordoen. "Bijvoorbeeld door te denken:" Ik moet dit perfect doen of ik zal een mislukking zijn. " Je daagt enkele van deze gedachten uit en ga weg van dat alles-of-niets-denken, 'zegt Domar.
Onderzoek suggereert dat perfectionisme nauw verbonden is met burn-out. Dus het herkennen en vervolgens verwijderen van sommige van deze zelfopgelegde druk kan je helpen om een beetje gemakkelijker te ademen op het werk (en hopelijk een beetje minder gestrest op een dagelijkse basis).
De tweede verandering is om uw werkvolume te verminderen. Burn-out kan gebeuren als je gewoon te veel op je bord hebt, en in die gevallen wat je echt moet doen, is je last verlichten.
Benader je baas om een gesprek te voeren over het feit dat je je overwerkt voelt (hier is een gids voor het professioneel omgaan met die discussie) en zoek manieren waarop je in de toekomst een redelijkere werklast kunt beheren.
In mijn eigen situatie heb ik uiteindelijk (na veel overtuigen en cajoling van mijn geliefden) een aantal van mijn klanten laten vallen om wat meer tijd voor mezelf vrij te maken. Alleen al die actie hielp om mijn angst te verminderen, mijn energieniveau te verhogen en me te helpen weer een beetje als mijn oude zelf te voelen.
Tot slot, om dit allemaal te koppelen aan het aspect "je houding veranderen", is het belangrijk dat je ook die momenten herkent waarop je merkt dat je "ja" zegt tegen een verplichting - wanneer je weet dat je het echt moet afwijzen. Vang je neiging om jezelf te overbelasten en je zult (hopelijk) die slechte gewoonte tegen de stoep gooien en dezelfde situatie in de toekomst voorkomen.
Hier is een les die ik op de harde manier moest leren: Burnout is moeilijk te herkennen en verdwijnt niet vanzelf. Nee, het wordt niet beter omdat je eindelijk een nieuwe week hebt bereikt of een ander item in je takenlijst hebt aangevinkt.
Het identificeren en vervolgens aanpakken van een burn-out vereist enige bewuste gedachte en inspanning (wat, ik weet het, eigenlijk het laatste is waar je aan wilt denken als je je al versleten voelt).
Een laatste ding dat ik me realiseerde, was echter dat ik uiteindelijk de enige was die iets aan mijn situatie kon doen - ik moest me op mijn plek in de bestuurdersstoel vestigen en de controle nemen over wat niet werkte voor mij in mijn carrière.
Ik ben blij te kunnen melden dat ik dat heb gedaan. Ik versloeg burn-out en kwam aan de andere kant naar buiten. En met behulp van het bovenstaande advies ben ik ervan overtuigd dat jij dat ook kunt.
