Fit blijven vereist wilskracht, inzet en aanmoediging. Het is ook makkelijker gezegd dan gedaan. Een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om gemotiveerd te blijven, is een app die uw voortgang bijhoudt en u helpt bij het vinden van nieuwe trainingen, ongeacht of u uw smartphone als een tracker of een speciaal apparaat zoals een fitnessband of smartwatch gebruikt. Er zijn tal van gratis en goedkope apps die hardlopen, fietsen, voeding en andere statistieken kunnen bijhouden en je persoonlijk record kunnen helpen behalen. Hier zijn enkele van de koplopers.
Bereik uw stappendoel en volg andere activiteiten
De Google Fit-app kan automatisch runs, wandelingen en fietstochten bijhouden en u kunt handmatig meer dan 120 andere activiteiten registreren. Het maakt ook verbinding met andere apps, zoals Endomondo en Map My Ride om een volledig beeld te krijgen. Google Fit is beschikbaar op Wear OS smartwatches (voorheen Android Wear smartwatches) en op smartphones en tablets. Je kunt je statistieken ook direct in je desktopbrowser bekijken, wat handig is.
Fitbit smartwatch- en bandgebruikers kunnen alleen de Fitbit-app gebruiken. Naast het bijhouden van je stappen, kan het ook fietsen, gewichtheffen, zwemmen en andere activiteiten loggen. Fitbit biedt ook workouts op het scherm. Als je je Fitbit naar bed draagt, kun je ook je slaap controleren en zelfs gebruiken als wekker; het zal zachtjes trillen in de ochtend, een aangenaam alternatief voor een schetterend alarm.
Volg fietsen
Voor fietsen is Endomondo een uitstekende app voor het volgen van snelheid, afstand en duur. Endomondo heeft een automatische pauzefunctie die helpt detecteren wanneer je stopt met bewegen, zodat je gemiddelde snelheid en duur accuraat zijn. Het bedrijf raadt aan deze functie alleen te gebruiken als u sneller dan 8 mijl per uur reist.
Je kunt Endomondo ook gebruiken om rennen, klimmen, yoga, dansen en vele andere activiteiten te volgen. Endomondo Premium ($ 5,99 per maand of $ 2,50 per maand voor het jaarplan) verlost advertenties en voegt persoonlijke trainingsschema's, weersinformatie en meer statistieken toe.
Maak kennis met uw lopende doelen
De Runkeeper-app volgt natuurlijk hardlopen, maar ook wandelen, fietsen en andere oefeningen. U kunt doelen instellen, aangepaste routines instellen en herinneringen krijgen om te trainen. Met de app kun je ook hardloopgroepen opzetten met je vrienden en routes uitzetten met behulp van GPS.
Run je eerste 5K
Als u geen fitnessliefhebber bent, is het Couch to 5K-programma een manier om te beginnen. Het idee is om klein te beginnen en na ongeveer twee maanden te werken tot een afstand van 5 kilometer (3,1 mijl). Het programma is bedoeld voor mensen die worden geïntimideerd door hardlopen over lange afstanden of eerder hebben geprobeerd en gefaald. Het is een verstandige aanpak die geen tijdsverplichting vereist. U kunt de Couch to 5K-website gebruiken om uw voortgang gratis bij te houden of de mobiele app te downloaden voor $ 2,99. Een begeleidende app kan je dan helpen om naar een 10K te gaan als je verliefd wordt op hardlopen.
Begin met krachttraining
Het is moeilijk voor beginners om te weten waar te beginnen als het gaat om gewichtheffen, en dat is waar StrongLifts 5x5 in komt. Het regime bestaat uit 5 oefeningen (3 per training) met elk 5 herhalingen. Je hebt apparatuur nodig, inclusief halters, om de trainingen te voltooien of om lid te worden van een sportschool.
Volg uw voedselinname
Al die oefeningen moeten gepaard gaan met gezond eten. De beste manier om de manier waarop je eet te veranderen, is door te volgen wat je eet. MyFitnessPal heeft een calorieteller en houdt calorieën bij die door oefening zijn verbrand. U kunt uw profiel aanpassen aan uw doelen. Om fitness te volgen, moet je een aparte app gebruiken (zie hierboven), maar je kunt het verbinden met MyFitnessPal zodat al je statistieken zich op één plek bevinden.
Track voeding en fitness
Als je wilt dat één app je eet- en bewegingsgewoonten bijhoudt, ga je naar Lose It! Zelfs als je niet uit bent om af te vallen, kun je Lose It gebruiken! om te volgen wat je eet en om het te verbinden met een tracker of smartwatch om je fysieke activiteit te loggen.
