Mobiele telefoons hebben een lange weg afgelegd. Vroeger waren ze zo groot als bakstenen - herinner je je de Zack Morris-telefoon?! - en hun enige doel was om te bellen (en, laten we eerlijk zijn, zelfs dat kostte een arm en een been).
Snel vooruit naar vandaag, en we lopen allemaal rond met supercomputers in onze zakken. Alles wat we ooit zouden willen en nodig hebben, is slechts een paar tikken of vegen verwijderd. Dat kan een zegen zijn - of, als jij mij bent, een vloek.
Al jaren ben ik een slaaf van mijn telefoon: mijn e-mail controleren om de 30 seconden, bij elke pauze door sociale media scrollen, in willekeurige Wikipedia-gaten vallen wanneer ik zou moeten slapen. De manier waarop ik mijn telefoon gebruikte, was niet alleen onproductief - het weerhield me er eigenlijk van om het soort leven te leiden dat ik wilde leven.
Dus toen de klok op 1 januari middernacht sloeg, verbond ik me ertoe de telefoon zonder afleiding te proberen, zodat ik mijn telefoonverslaving kon schoppen en een meer aanwezig, verbonden leven kon leiden.
Het is ongeveer zeven weken geleden - en, met het risico cliché te klinken, heeft het mijn leven een beetje veranderd. Hoe, zou je kunnen vragen? Laten we eens kijken hoe het was om afgeleid te worden en de impact die het had op mijn bedrijf, productiviteit en algehele welzijn.
Wat is een afleidingsvrije telefoon?
Een paar maanden geleden kwam ik het artikel van Jake Knapp tegen dat zijn verslaving aan mobiele technologie schetste - en, nog belangrijker, hoe hij zijn cel aanpaste om meer aanwezig te zijn voor zichzelf, zijn kinderen en zijn carrière. Hij schommelt al zes jaar met zijn afleidingsvrije telefoon en heeft hierdoor nieuwe niveaus van persoonlijk en professioneel succes bereikt.
Ik had op zoveel niveaus met Knapp te maken en was super geïnspireerd door zijn verhaal. Dus besloot ik dat mijn nieuwjaarsvoornemen zou zijn om in zijn voetsporen te treden.
Hier is hoe ik mijn iPhone heb aangepast om van "aandachtszuigend" naar "afleidingsvrij" te gaan:
- Ik verwijderde het e-mailpictogram en verwijderde de grootste afleiding van mijn scherm (en mijn leven).
- Ik heb Safari-toegang verwijderd. Als een zelfbenoemde Wikipedia-verslaafde was dit ook een serieuze tijdverspilling. (Kanttekening: het kostte een beetje Googlen om erachter te komen hoe het Safari-pictogram van mijn scherm te krijgen, maar het is mogelijk. Het is onder Instellingen> Schermtijd> Inhouds- en privacybeperkingen> Toegestane apps.)
- Ik heb alle sociale media-apps verwijderd (wat voor mij Facebook en Instagram was).
(Heb je een Android-telefoon? Geen probleem, je kunt ook zonder afleiding gaan! Bekijk deze handleiding om aan de slag te gaan.)
Nu had ik elke app op mijn telefoon kunnen gooien, maar voor dit experiment heb ik alleen dingen verwijderd die afleidend waren - en handige apps bewaard die niet veel tijd opsloegen (bijvoorbeeld Google Maps en Spotify) .
De terugtrekking
Nadat ik alle beruchte aandachtstrekkers van mijn telefoon had verwijderd, dacht ik dat de overgang gemakkelijk zou zijn; als mijn telefoon niets bevatte dat me zou afleiden, hoe zou het dan afleiden?
Ja … ik had het mis.
Ik heb me jaren gedragen alsof mijn telefoon chirurgisch aan mijn hand was bevestigd; het deed er niet toe dat er niets op mijn telefoon was om te controleren - mijn telefoon controleren was als een spierreflex.
De eerste paar dagen pakte ik mijn telefoon dwangmatig net zo vaak op als toen hij boordevol afleiding zat. Maar er was niet echt iets om mijn aandacht op te vestigen (behalve foto's van mijn hond - waar ik absoluut meer dan een paar minuten doorheen bladerde).
Het duurde ongeveer een week voordat het doordrong dat het controleren van mijn telefoon me niet de 'beloning' van afleiding zou geven die ik gewend was. En toen het eenmaal inzonk? Alles begon te veranderen.
De aanpassingsperiode
Na die eerste week van obsessieve telefonische controle voelde ik mijn telefoonverslaving zijn grip beginnen te verliezen. Ik merkte op een dag voor het eerst een verschuiving op toen ik een aflevering van The Great British Baking Show aan het kijken was .
Normaal gesproken, als ik televisie kijk - zelfs al is het een serie waar ik zoveel van hou als deze - kijk ik eigenlijk maar de helft (of een kwart); het grootste deel van mijn aandacht is gericht op e-mail en sociale media-feeds op mijn scherm. Dit soort multitasking betekent dat ik nooit echt absorbeer wat ik zie - en uiteindelijk dezelfde afleveringen steeds opnieuw moet bekijken voordat iets (de recepten, de uitdagingen, de winnaar) zich in het geheugen begeeft.
Maar deze keer maakte ik het het hele uur (dat is de kenmerkende uitdaging, de technische en de showstopper) en dacht ik er niet eens aan om naar mijn telefoon te kijken. Niet alleen genoot ik meer van de ervaring, maar ik was ook in staat om te volgen waar ik naar keek (en leerde een aantal geweldige tips voor het maken van meringue als resultaat).
Nu lijkt het iets kleins. Maar voor mij was het een behoorlijk probleem om een heel uur televisie te zijn. Ik kreeg een idee van hoe het leven zou kunnen zijn als ik niet altijd aan mijn telefoon was gehecht - en, zoals Mary Berry zou zeggen, het was heerlijk.
Daarna begon ik mijn telefoon achter te laten, eerst een paar minuten per keer (zoals toen ik mijn hond uitliet) en vervolgens voor grotere, belangrijkere brokken (zoals toen ik een deadline doorliep). Tegen het einde van januari voelde ik me zo comfortabel dat ik mijn telefoon niet bij me had, ik zou hem thuis houden als mijn man en ik uit eten gingen, boodschappen doen of onze pup meenemen naar het hondenpark - en ik eindigde het genieten van al die dingen zelfs meer dan normaal.
De uitbetaling
Het is iets meer dan een maand geleden dat ik aan dit experiment begon en de uitbetaling is vrij verbluffend. Ik voel me meer aanwezig, ik krijg meer gedaan en ik voel me doelgerichter met mijn tijd. Ik weet dat dat vrij brede termen zijn (en klinken als iets dat je zou lezen in een zelfhulpboek) - dus laten we dieper ingaan op hoe precies mijn leven is veranderd.
Hoe de afleidingsvrije telefoon mijn bedrijf en productiviteit heeft beïnvloed
- Mijn bedrijf overleefde mijn terugschaling op e-mail. Ik had niet gedacht dat ik zou kunnen rondkomen zonder constante toegang tot e-mail. Maar Raad eens? De wereld stopte niet met draaien toen ik niet elke client-e-mail binnen 10 seconden beantwoordde. Ik controleer mijn e-mail nog vaak (meestal ongeveer vijf of zes keer per dag), maar het niet kunnen vernieuwen van mijn inbox op mijn telefoon heeft wonderen gedaan voor mijn productiviteit.
- Mijn productiviteit schoot door het dak. Een deel van mijn taak als schrijver is, weet je, schrijven. En om dat te doen, moet ik in de zone zijn. Ik heb heel wat meer voor elkaar gekregen omdat ik niet constant van mijn schrijven (en uit de zone) ben getrokken door wat onnodige afleiding op mijn telefoon.
- Ik ging nieuwe kansen na. Ik bracht altijd veel tijd door zonder gedachten door mijn telefoon te scrollen. Nadat ik niet was afgeleid, nam ik die tijd terug en besteedde ik er een flink deel van aan het actief pitchen van nieuwe klanten - wat leidde tot nieuwe opdrachten, connecties en kansen.
Hoe de afleidingsvrije telefoon mijn leven en welzijn beïnvloedde
- Ik heb mijn relatie met technologie breder onderzocht. Toen ik me eenmaal realiseerde hoe blij ik was zonder sociale media op mijn telefoon, besloot ik het helemaal op te geven - en mijn Facebook- en Instagram-accounts volledig te verwijderen (wat ook ernstig levensveranderend is geweest!).
- Ik ben meer aanwezig bij de mensen van wie ik hou. Mijn vrienden, familie en echtgenoot houden van me - maar ze hebben allemaal op een of ander punt commentaar gegeven op mijn telefoongebruik. Sinds mijn afleidingsvrije telefoonexperiment heb ik het gevoel dat ik meer aanwezig ben en mijn relaties sterker voelen (mijn man heeft erop gewezen hoe leuk het is om me te zien zonder een mobiel apparaat 24/7 aan mijn hand bevestigd).
- Ik slaap beter. Blauw licht - net als het licht dat elektronische apparaten uitstraalt - kan uw slaap verwoesten. Omdat ik minder op mijn telefoon heb gezeten (en mezelf heb blootgesteld aan minder blauw licht vlak voor het slapen gaan), heb ik dieper, beter en langer geslapen - waardoor ik me de hele dag gelukkiger en energieker voel.
- Ik besteed meer tijd aan dingen waar ik om geef. Ik verspilde veel tijd en deed niets op mijn telefoon. Nu heb ik meer tijd en energie voor … nou ja, alles. Ik besteed meer tijd aan mijn hobby's, mijn persoonlijke relaties en mijn gezondheid.
De nadelen
Dus ik gebruik duidelijk de Team Afleidingsvrije telefoon. Maar dat betekent niet dat deze ervaring geen nadelen heeft gehad.
De grootste uitdaging? Hoewel ik me zeker meer aanwezig voel in mijn dagelijks leven, voel ik me niet zo verbonden met de mensen, plaatsen en dingen waar ik niet dagelijks mee samenwerk. Ik voel me niet op de hoogte van nieuws en actuele gebeurtenissen (als ik wil weten wat er in de wereld gebeurt, kan ik niet alleen naar mijn telefoon kijken - ik moet dat actief zoeken op mijn laptop of de tv ), en omdat ik mijn telefoon niet zo vaak naast me heb, kan ik tekstgesprekken missen als ze in realtime plaatsvinden. Ik heb mijn vrienden, familie en collega's een heads-up gegeven over mijn telefoonsituatie, maar ik voel me nog steeds slecht als ik terugkom op mijn telefoon en een aantal gemiste sms'jes heb.
Maar uiteindelijk, geen van hen is zelfs te vergelijken met de enorme voordelen (serieus - niemand gaat slapen als het me een uur kost om op een sms te reageren).
Tips om zonder afleiding te gaan
Wilt u uw telefoongebruik onder controle krijgen? Hier zijn mijn beste suggesties op basis van mijn ervaring in de afgelopen paar maanden:
- Verwijder niet elke app. Je hoeft alleen maar af te rekenen met apps die echte afleiding zijn. Als een app handig en handig is en niet teveel tijd in beslag neemt, kunt u deze gerust op uw telefoon laten staan. (Het laatste wat je wilt is om rond te lopen op zoek naar wifi om de Uber-app te downloaden de volgende keer dat je een lift naar huis nodig hebt.)
- Wees medelevend met jezelf. Het kan een tijdje duren om de conditionering "OMG WAAR IS MIJN TELEFOON" ongedaan te maken. Als je merkt dat je nog steeds elke vijf minuten je telefoon controleert - zelfs nadat je bent afgeleid - geef hem dan gewoon tijd.
- Vraag om ondersteuning. Als u in de verleiding komt om uw e-mail (nogmaals) te controleren, kunnen uw dierbaren u zachtjes herinneren aan uw inzet om uw telefoongebruik te vergemakkelijken.
- Schakel de modus Niet storen in. Als teksten je blijven aantrekken nadat je je apps hebt verwijderd, gebruik dan Niet storen als je nog minder afleiding nodig hebt.
Ik ben al bijna twee maanden sterk met de afleidingsvrije telefoon en eerlijk gezegd kan ik mezelf nooit zien teruggaan. De voordelen - zoals het gevoel meer controle te hebben over mijn bedrijf, mijn tijd en mijn leven - zijn de kleine ongemakken meer dan waard.
En als ik ooit de drang krijg om in een Wikipedia-gat te vallen? Er is altijd mijn laptop.
