Als je naar de Olympische Zomerspelen kijkt, heb je waarschijnlijk gehoord van zwemster Jessica Hardy. In de wedstrijden van 2012 verdiende Hardy een gouden medaille in de 4x100 medley-estafette, evenals een bronzen medaille in de 4x100 freestyle-estafette. Ze is bemiddeld in talloze andere evenementen en heeft zowel Amerikaanse als wereldrecords gevestigd.
Hardy's carrière begon lang vóór de Olympische Spelen van 2012. Nadat ze amper een plek op het Olympische team van 2004 had gemist (met een halve seconde!) Toen ze pas 16 was, ging Hardy het volgende jaar medailleren op haar eerste Wereldkampioenschappen. Ze behaalde kort daarna haar eerste wereldrecord en de lofbetuigingen bleven maar komen.
Hardy's reis was echter niet zonder wegversperringen: na onbewust een voedingssupplement te hebben ingenomen dat besmet was met een verboden stimulans, moest Hardy zich terugtrekken uit het Olympische team van 2008.
Ze werd gerechtvaardigd toen een commissie later besliste dat ze het onbedoeld had ingenomen. En ondanks de tegenslag en een jaar schorsing die met de uitspraak gepaard ging, bleef Hardy haar zinnen hoog zetten. Ze keerde terug naar de competitie in 2009, behaalde drie wereldrecords in haar eerste comeback-ontmoeting en bleef doelen stellen en bereiken. Hardy maakte het Olympisch team van 2012, en de rest is geschiedenis.
Hoewel het verhaal van Hardy buitengewoon is, kunnen we allemaal met tegenslagen omgaan. Dus, de volgende keer dat je in de verleiding komt om de handdoek in de ring te gooien, lees je dit inspirerende advies van Jessica Hardy, die ons laat weten hoe ze haar doelen bereikt.
1. Stel haalbare korte-termijndoelen in
Mijn langetermijndoelen zijn wat ik zou beschouwen als mijn 'dromen' en mijn kortetermijndoelen zijn verkrijgbaar op dagelijkse of maandelijkse basis. Ik maak graag mijn korte-termijndoelen iets dat me een beter gevoel geeft en me voorbereidt op een betere voorbereiding op de lange-termijndoelen.
De sleutel tot het bereiken van uw grote doelen? Begin klein. Het is OK om een doel voor het jaar te stellen (denk: "Ik wil graag een nieuwe baan in 2015"), maar als maart toeslaat, kun je ontmoedigd raken als je nog steeds in je oude rol zit.
Of als je die "droom" opsplitst in tastbare, kleinere doelen - de ene maand werk je je cv bij, de volgende maand reik je naar enkele oude contacten, de volgende maand probeer je een nieuwe strategie voor het zoeken naar werk - je voelt je veel meer geïnspireerd om door te gaan.
Gerelateerd: 8 tips voor het stellen van doelen die daadwerkelijk zullen gebeuren
2. Blijf aanwezig
Ik ben een gepassioneerde, zeer gemotiveerde persoon die vaak vergeet te leven in het huidige moment. Wanneer ik het advies neem om te vertragen, merk ik dat ik mijn taak beter doe en dat ik er meer plezier aan heb.
Afleidingen vergroten de kans op een fout tijdens het werk - en ze komen niet alleen in de vorm van vervelende collega's of brandoefeningen. Multitasking of te veel energie richten op wat er later in de week gebeurt, kan je van je spel afwerpen. Net zoals Hardy meer bereikt wanneer ze zich 'op het huidige moment' concentreert, legt Kate Northrup uit hoe de tijd lijkt uit te breiden wanneer je in het huidige moment blijft en in de stroom van wat je doet, komt.
Gerelateerd: de verrassend hoge kosten van multitasking
3. Vraag om hulp
Ik ben grootgebracht om fysiek en emotioneel sterk te zijn en om me te laten afwachten om anderen te helpen was een enorme uitdaging. Toen ik dat eindelijk deed, was ik verrast om te ontdekken dat er meer mensen waren dan ik had verwacht die er waren om mij te helpen.
Hulp vragen is niet eenvoudig; als het zo was, zou iedereen het doen. Hardy maakt een interessant punt dat, vooral als je in een bedrijfstak of een rol bent waarin sterk zijn onderdeel is van de functiebeschrijving (zoals je eerste managementoptreden), het nog uitdagender kan zijn om toe te geven dat je wat advies of hulp kunt gebruiken .
Maar vergeet niet dat de meest succesvolle mensen weten hoe ze om hulp kunnen vragen. Dus, als u zich ongerust voelt, stop dan met het inlijsten van de situatie als u "faalt" en hulp nodig hebt, en bekijk het in plaats daarvan als het vertrouwen dat u aanvullende bronnen kunt raadplegen.
Gerelateerd: de juiste manier om hulp op het werk te vragen
4. Reciteer voortdurend positieve bevestigingen
Ik word net zo nerveus achter de blokken op de Olympische Spelen als tijdens mijn eerste wedstrijden als vijfjarige. Ik haal diep adem en geef mezelf positieve bevestigingen tot mijn races voorbij zijn.
Vergis je niet in de gedachte dat positieve bevestigingen alleen dingen zijn die je 's morgens of vlak voor je naar bed gaat zegt. Voor sporters is mentale fitheid - het vermogen om succesvolle resultaten te visualiseren - net zo belangrijk als krachttraining en hydratatie.
U kunt deze strategie meenemen naar de werkplek: bevestigingen kunnen u helpen opnieuw scherp te stellen voor een belangrijk professioneel moment. Komt er een grote presentatie aan? Neem een moment om de badkamer in te stappen, kijk jezelf in de spiegel en zeg: "Je gaat deze presentatie rocken en iedereen in de kamer imponeren!" je bent nerveus of bang.
Gerelateerd: hoe 2 minuten en 2 post-its u kunnen helpen uw doelen te bereiken
5. Maak je geen zorgen over wat anderen denken
Iemand vertelde me ooit: 'Wat andere mensen van je denken, gaat je niets aan.'
Zoals Taylor Swift zingt in een van Hardy's favoriete nummers van 2014: "Haters gaan haten, haten, haten, haten …" Sommige mensen begrijpen misschien niet waarom bepaalde dingen belangrijk voor je zijn, maar uiteindelijk zijn dit je doelen en het is jouw leven. Zoek vrienden en collega's die jou en je ambities ondersteunen.
Wat gebeurt er als je een collega afluistert die iets negatiefs zegt? Probeer te destilleren of zij iets over uw project zegt - en of het aandacht verdient - of over u persoonlijk. Als ze je naar beneden haalt, scheid jezelf dan onmiddellijk af en zoek iemand die begrijpt wat je wilt bereiken. Door bronnen van positiviteit te vinden en niet stil te staan bij wegversperringen, bent u snel op weg naar succes.
Gerelateerd: hoe om te gaan met de 5 meest negatieve soorten collega's
Of je nu wilt meedoen aan de Olympische Spelen of je game op het werk wilt intensiveren, je wilt tastbare doelen stellen en jezelf daarvoor verantwoordelijk houden. Vergeet niet dat iedereen geconfronteerd wordt met zenuwen en nee-zeggen, maar door gefocust en positief te blijven, kun je je doelen bereiken.
